Ka puta mai he hua e taea ai te whakapai ake i to maatau. Ko te Serotonin he taonga matū motuhake, e mohiotia ana he whai painga ki te roro, me te mea, i runga i to maatau. Ko te pupuri i te pauna o te serotonin i roto i te tinana ka awhina ia tatou kia noho marie. Ko tenei taonga e whakatairanga ana i nga mahi hinengaro, tae atu ki te whakahaere, he nui ake te awangawanga ki te kaha me te oranga o te wairua. E hiahia ana ahau ki te whakaputa i etahi hua kai tekau ma rua e awhina ana ki te whakanui i te taumata o te serotonin, a, na reira, ki te whakapai i te ahua.
E tekau nga hua e whakapai ana i to maatau
Ko te Serotonin he tino neurotransmitter. He mea matū kei roto i te whakaputanga o etahi tohu mai i tetahi takiwa o te roro ki tetahi atu. O nga rorohiko rorohiko (mo te 40 miriona), ko te nuinga o te nuinga e pa ana ki te rerotonin. Kei te korero hoki ratou ki nga pūtau e whai mana ana mo te ahua, te waatea, te mahi taangata, te hiahia, te moe, te kaha ki te ako, tae atu ki te mahara, te tikanga mahana, te whanonga hapori. E ai ki nga kaimataiao, he iti te taumata i roto i te tinana o te serotonin, i te mea ranei kaore e tae ki te kaitautoko rorohiko, ka arahina i nga panoni i roto i te hauora hinengaro, penei i te manukanuka me te pouri. Ko te kaupapa matua o te mahi a te nuinga o nga antidepressants (pharmaceuticals) e hāngai ana ki te whakapai ake i te whakaeke o te tangata Tuhinga o mua.
He tino painga ki te whakapiki i te kai o te koiora o te koiora. Ko te tryptophan, he waikawa amino, ko te "hanga whare" e whakamahia ana e te tinana o te tangata ki te whakaputa i te rerotonin. Ko nga hua e tino nui ana ki te tryptophan ko: hua miraka, kai heihei, nati. Hei tautoko hoki i te toenga o nga matū rorohiko i te kai, e taunaki ana kia whakauruhia nga kai i roto i te pukupuku, me era atu huawhenua a te tangata.
- He purapura me te nati te putirua - kua kitea e nga kairangahau o te Whare Wänanga o Barcelona he mea ko te hunga e kai ana i te aramona, te Brazilian me te walnuts te taumata teitei rawa o nga taapeta (ko enei nga kaiwawao) o te serotonin. Ko te toru tekau karamu o te ranunga o enei momo nati i te ra ka awhina ano hoki ki te whawhai ki te nui. Ka whakaheke i te toto, me te huka toto.
- I roto i te ika mai i nga moana makariri, hei tauira, he haona me te tuna kei roto nga waikawa ngako hei awhina i nga tohu o te pouri. Ko nga rangahau o nga tohungatanga i te Whare Wānanga o Pittsburgh i whakaatu ake nei ko nga kaiuru ki nga rangahau haumanu motuhake me te maha o nga tohu waikawa hinu (omega-3) he torutoru nga tohu o te pouri, me te whakaaro pai ake o te ao.
- Ko te waikawa Docosahexaenoic (he waikawa momona polyunsaturated, DHA) e kitea ana i roto i te tini o nga hua kai. Engari, ko nga hua e whakaemihia ana ki tenei waikawa ka whakaarohia hei puna o te tryptophan me te hauropi. Kua whakaritea e nga rangahau ko nga tangata e kai ana i nga hua mo te parakuihi ka tino pai ake, kaore he iti o te kawheta e hiahiatia ana ki a ratau ko te hunga o te parakuihi i hangaia mai i nga hua me te nui o te warowaiha, hei tauira, nga hua paraoa.
- Ko tetahi atu puna nui rawa o te waikawa ngako ko te seminal. Kei roto ano hoki i te konupora, B vitamins group - nga matū e awhina ana ki te whakatutuki i te ahotea.
- Ko te isoflavones me te whakatairanga i te ahua, me te whakahaere hoki i nga mahi hinengaro. Ko taua kai ano he puna o te tipuwhenua (me te kore-cholesterol), ka iti ake te mate o nga mate pukupuku. Whakauruhia i roto i to kai kai i ia ra o nga hua purapura, hei tauira, te waiu miraka me ona hua: tofu, miso, tempeh.
- Ko nga hua me nga huawhenua e mohiotia ana ki te whakapai ake i te ahua. Ka kai i te apareka, te pīni, te pīni, te lentils, te zucchini me te rīwai reka (he potato reka tenei). Kaua e wareware ki nga huawhenua rau (he nui i te konupora), te aporo, te panana, te pīni me te artichoke.
- Avocados - i mua kaore pea koe i whakaae, no te mea ko te hua nui-calorie kei roto i nga momona. Engari, i tetahi atu o nga hua, kei roto hoki i tenei hua nga omega-3, nga waikawa amino, te konupora me te antioxidants.
- Ka taea e nga purapura katoa te whakapai ake i te wairua. A karo i nga otaota i tukinotia, tukatukahia (e mohiotia ana hei whakaiti i te kaha). A hei utu mo taua mea, he purapura katoa. Ko te raihi raihi tenei, te raihi parauri, te parei, te polbu (vippshenica). Ko nga pata katoa kaore i whakatokia, he nui i te muka, ka awhina i te whakapai ake i to tatou whakawhanaketanga, te tautoko i te roanga o te ra, kaore i te whakaaro ki te whakakore i te kaha e wheakohia ana e koe ki te whakamahi i nga hua mai i te paraoa maoa me nga kaakaware noa.
- Ko Turki me etahi atu momo manu kei roto i te nuinga o nga paoa kore-momona, me te rorohiko. He tino pono tenei mienis. Heoi, kia piri ki te kaupapa o te whakaari, kai kai e whai ana i te waikawa hiraka (AA), tae atu ki nga kai kararehe. He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te whakarereketanga ki te kai o te tipu tipu ka awhina i te noho pai. Engari me whakauru he manu i roto i te kai a to manu, kia mohio kei te whakauruhia nga kai ka taea e koe te pakaru i te toenga o te serotonin.
- Ko te tireti pango ko te hua kei roto i te antioxidantresveratrol. Ko taua taonga i roto i te roro tangata ka whakanui ake i te maha o nga endorphins me te serotonin, ka whakapai ake i te ahua. He mea pai kia kitehia ko te horopeta i whakaritea ko te 30 karamu i ia ra (engari ehara i nga tira).