He makariri me te makariri. I tenei wa o te tau, he uaua ki te pupuri i te kai pai, no te mea he iti rawa te huaora mo te tinana. Engari tera etahi hua e awhina ana ki te whakakii i te tinana ki nga mea whai hua.
Na he aha nga kai ka pau i te hotoke kia pai ai? I tenei ra ka korero tatou mo nga hua e tino tika ana i te waa hotoke. Mauruuru ki a ratou, ka taea e te tangata te kaha ki te kaha ki te kaha.
Huaora D. I te tau hotoke, kaore he ra i te tangata. Na me whiwhi te huaora D i te kai. Ehara i te mea he raruraru, ko te mea nui kia kaua e wareware ki te whakakī i to tinana. Ko te Huaora D kei roto i te oatmeal, te caviar, te pata, te waiu, te ika, te roro ate, te tiihi. Mena ka whakamahi koe i nga hua raanei mai i tenei rarangi, ka kaha ake te mahinga taraiwa, whakapai ake i te tae o te kiri, me te whakarite i te kaha o te toto.
Te kapi kapi . He hua tenei o te miraka, me te kefir me te waina. He pai ake te pai o taua kāpeti mai i te nuinga o te tipu. I roto i te kāpeti ka ora nga huaora katoa. Kei roto i nga huaora B, C, K, me nga mea taiao (te pāhare pāporo, te konutai, te rino, te konupūmā, te whanariki, te parahi, te zinc, te boron, te silicon). I te wa o tana whakatupato, ka whai hua te hua ki te waikawa o te waikawa, he mea tika mo te mahi tino pai o te waahanga parai.
Potatoes . Koinei te hua e kore e kainga i te hotoke. Mena he mea whai hua te tipu o nga rīwai, ka kore e whiwhi te tinana nei, kaore i te hika, kaore e whiwhi i tetahi mea mai i te tinana. Na reira, tautuhi i to kai me te whakawhiti i nga rīwai mo te hotoke. Ka taea te whakakapi i nga rīwai me nga huawhenua pai ake. Ka tunuhia nga kai i roto i te oumu ka pai ki a ratou, ina koa he waahi ki te hoko i nga huawhenua maroke i roto i te papapeta. He nui nga huawhenua i te hotoke i reira.
Hua tipu . Engari he rereke nga momo hua. Ko nga cherries, ko nga currants, he rōpere he puna pai o te huaora me te microelements. Kei te pupuri i nga painga katoa ahakoa i roto i te parani. Na reira, ka taea e koe te haumaru i nga hua ka tohaina ki te miraka. Ka taea te hanga i te teas reka me te whai hua, nga potae potae me etahi atu inu reka. Ka taea te whakarite i te syenemnogo compote. Ka rite ki te korero o te wawata.
Ko te salinity . Ko nga whakaritenga o te whare i te ahua o te waipuke, te compotes, te putea me te piupiu he rawakore rawa i roto i nga huaora. Na reira, kaua e whakamahia. Ko te tikanga, he reka ratou, he ahua ano e tika ana, engari he pono ki te tolkunik. Whakamahia enei rihi hei whakaki i te kopu. Na kaua e tango i te tote, pai ake te karoti.
Nga hua me nga huawhenua . E tūtohu ana te Whakahaere Hauora o te Ao ki te tango i ia ra i te 5 o nga hua me nga huawhenua, ia wahanga o te 100 gr. I te hotoke, kaua tetahi e tango i nga huawhenua me nga hua. E marama ana ka tukuna e te kati kōtuhi ki nga hua o te whenua i runga i nga ahuatanga o nga mea whai hua, engari ehara i te mea he take hei whakakore. Ko te nuinga ake o te kai, ko te pai ake mo te hauora me te mahi a nga whea.
Ko nga greens . Kaore he rereketanga i te ahua ki te whakamahi i nga greens, he mea hou me te maroke. I roto i te ahua maroke, ka tiakina nga hinu katoa me nga huānga. Na reira, kaua e wareware ki te tapiri i nga rihi katoa i nga raihi maroke ka whakakiia te tinana ki te huaora.
Cranberry . Ko wai ka whakaaro, engari i te hotoke ka tino pai ki te whakamahi i nga cranberries. He nui te nui o te huaora C me te huaora PP nui. Ka whakatairanga ia i te whakamahinga o te waikawa ascorbic. Na reira, i roto i te hotoke ko te puna pai o te huaora he tipu. Ka awhina i te whakanui i te mate o te tangata, i tenei mea, kaore ia e rite. Ko te Iron, te boron, te iodine, te konupora, te cari, te hiriwa me te manganese kei roto i te hanganga. He rongonui te Cranberry mo ona taonga antioxidant. Na Morse mai i te araiwi e kaha ki te tango i nga karaka, te toxine me nga taimaha taimaha mai i te tinana o te tangata.
Hua hua . He maha nga tangata e wehi ana ki te whakamatautau i nga hua o waho, e wehi ana kia pangia te kopu. Engari ki te mea pono, ka taea te whakaaro ki te tipu ano he huawhenua nui. I muri i te katoa, i kawea mai i te rau tau 17, me te papaya me te mango. Na he aha koe ka whakatau ai ia koe? He mea utu ki te aro ki te kiwi, he puna pai noa iho te waikawa ascorbic, i reira ka nui atu i te cranberries. Engari ko te avocado te hua tino nui me te nui o nga waikawa waikawa kaore i te wai. He nui te purapura i te panana, na he pai rawa mo nga oko o te ngakau.
He mea tika ki te mohio he rereke te kai hotoke i te kai raumati. Organizmuzhno te kaha atu ki te whakarato i te tinana te pāmahana tika.
Meat . I te hotoke, e hiahia ana matou kia nui ake te kai. A ka whakarato te kai i te nui o te nui o te potae me te ngako kararehe. He pai ki te tunu me te whakakore i te kai. Whakamahia te heihei me te pihikete. Kaore nga kaiparau e arai i te kai parai. I muri i te katoa, mai ia ia te kino atu i te pai.
Tea . Ko te tea matomato reka ka awhina wawe i te tinana o muri i te huka. Engari he pai ki te mahi tea me te mii, te kuri me te honi. Ko te kakara ka awehia e te whakaheke toto me te whakapai ake i te wairua. Ko te tea Green ko te antioxidant tūturu. I nga ahiahi tino makariri, ka taea e koe te inu waina.
Hua o te miraka . Ko te tinana e hiahia ana ki te bifido-lactobacilli, e whai hua ana ki te tipu. Ka taea e koe te tiki ma te kai i te miraka tunu maoa, te miraka me te miraka. Kei te whakatupato nga kaiparau kia kaua e tihi ki runga i nga reta me nga kai reka, ka waiho atu ki o ratou taha. Ka hoatu e te miraka ki a koe te konupūmā.
Ngā hua kua maroke . Ko nga hua me nga hua maroke ka awhina hei pupuri i te pauna huaora. He puna ano tenei mo te kaha. Na ko te korero tino pai ko enei hua e kore e pa ki te whitiki. Kushaitekeshyu, almond, hazelnuts, walnuts, apricots maroke me karepe. He nui te iodine, te konupora, te zinc me te huaora E.
Kashi . He nui o ratou huaora kei reira. Hei tauira, i roto i te buckwheat he nui te rino me etahi atu āhuatanga taiao. Mena ka kai koe i te oatmeal mo te parakuihi, ka tae koe ki te raumati, kaore he whakamatautau ka kai i tetahi keke. Ko te riki ka tango i te toxins me te toxins.
Ko te kai hotoke kaore e rite ana ki te ahua o te kai. Na reira, he pai ki te whakaatu i tetahi whakaaro iti me te whakawhānui i nga horihori. Pai te hiahia!