Ko te maimoatanga o te koreemana rino kaore i whakakorehia, ka honoa ki te kai pai, ka whakaora ake i te tinana.
Mo te kai whakaora, me kai i te kai o te kai me te raihana, ehara i te mea ko te rino anake me nga tote, he mea tika ki te whangai i te tinana me etahi atu mea hira, nga matū me nga huaora.
A, no te whiriwhiri i te kai pai, tirohia to taakuta. He mea nui ake tenei mehemea kei a koe etahi atu mate.
Tuatahi, i te kai o te kaitautoko ki te mate urino rino, he mea tika kia whakanui i te nui o te pipi. He tika tenei na te mea me tino pai te rino e tika ana mo te tinana o te tangata i runga i te ahua o te hema. Hem te toto kei roto i nga muka uaua.
Me mohio ki te kai i te ate pīti kore rawa, te karepe whero, te waipiro manu, te kuri, te kāpeti moana, te buckthorn moana. I roto i enei hua, kei tua atu i te rino he huaora B12. Ko te kore o tenei huaora te take o tetahi ahua o te anemia.
Hei pai ake te tango i te rino na te tinana, kia tino nui te nui o te huaora C me te parahi e whakaratohia ana ki te kai. Ko nga hua kei roto i te parahi: te here, te apricots, te piki maroke, te huawhenua matomato. He tino pai te koikoi parauri, te moana.
Mai i nga pata, hoatu te manako ki te buckwheat. He tino whai hua ki te maimoatanga o te mate urutaru rino. He pai ki te pupuhi mo te po i roto i te wera me te kai i te ata, te whakauru hinu me te greens. Me whakauru ano ki roto i te parani kai. Ko nga kai totokore katoa he tino pai mo taua kai, engari ko enei hua he purapura - he matū e pokanoa ana ki te whakamahinga o te rino. Na reira, ngana ki te kai mawehe atu i nga kai whanaketanga.
Ko Tannin, kei roto i te tii, te kawhe, te koko, me nga inu kei roto i te cola, ka awhina ano i te rino mai i te taatai. Whakamahia te utu, nga inu hua, nga compotes, te tipu otaota, te tirere, nga wai.
Ko te kai tika me te whai hua mo te mate urino rino ka nui atu te whai hua ina whakanuia ana nga hua o te pihikete. Ranei, te honi, te hae, me te pa. Kua hiahiatia e te mema nga momo pouri: te tipu, te ngahere, te maunga. Kai ki te 100 karamu i ia ra (3 punetēpu). Ko te pollen me te pergum e whakaongaonga ana i te hemopoiesis, me tango 2-5 tīpune i ia ra, i runga i te ahua o te manawanui.
I te raumati, nui atu te aro ki nga huawhenua, hua, otaota, hua. Ko te tarutaru, te puruberries, te karepe, te viburnum, te buckthorn moana, te rōpere, te tumatakuru, me te huaora C-nui te fuamelie pango, te tipu mohoao, me te cranberries e whai ana i te mahi nui ki te maimoatanga o te anemia o te rino, me nga aporo "antonovka", te pears, te peaches me te apricots.
Kia mau ki nga maatau kai tika. Whakapaua nga hua ki te wai kohua me te tunu i raro i tetahi taupoki kati. Koinei, ka awhina koe ki te tiaki i te nui o nga matūkai me nga huaora. Ko nga huawhenua me nga kata ka tapahia i mua i te whakamahinga. He pai ake nga kai hei kai ma te mea kua rite noa ake, kaua e rongoa mo te wa roa.
Whakaitihia, whakakore ranei i nga hua kai kua tukuna ki te tukatuka maha, nga hua pai me nga hua-kore-mutunga. Kaore he waa whai hua ki a ratou.
Whakamahia nga waatea, ina whakaongaonga i te wairangi i roto i te kopu. Ka whakatairanga tenei i te pai ake o te tihi me te kai o te kai.