Me pehea te kai tika?
Kaore e hiahia kia hohoro, ki te whakamahia koe ki te inu i tetahi keke me te tea reka, a he purapura rino ki te kai parai, a ka hohoro ka tipu koe ki te kai i nga huamata huawhenua, kaore he pai e puta mai. Ka tīmata to tinana ki te tono i nga kaimoana ka ngaro koe, ka pouri koe, ka paheke ki te pouri. Ka taea ranei e koe te wawahi me te kai e toru nga wa atu kai me te rīwai rīwai i mua ake. Na reira, me tahuri tonu koe ki te kai hauora.
Tīmata ki te ngawari, tango mo te ture hei kai 3 hua rerekē o te tae rereke. Ka taea te waiho he aporo (matomato), he panana (he kowhai), he karaka (karaka), ranei he momo hua e pai ana koe. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha ma te kai tika, he pai ake te kai i nga hua i te hawhe tuatahi o te ra.
Kohia he huamata me te huawhenua hou, me te huawhenua ka timata te kai. A tae noa ki te kai i te huamata, kaua e timata te whakatipu. A he mea kuware te mea ngaro, ka whiwhi koe i te huaora, kai huawhenua, i tua atu, ka nui noa atu. Whakamahia te iti o te karori.
Kai ika me te kai taiao, kaua te ravioli, te tunu me te tunu. Kaua e tunuhia, engari ngana ki te tunu, tunu, tunu, tunu ranei. Na ka timata koe ki te ngaro i te taimaha, ka iti iho te ngako o te tinana, ka nui ake nga taiao.
Engari i te tea pango me te kawhe, ka inu i te tea matomato, ka whakakapi i te huka i roto i te tiihi me te honi. Te hawhe haora i mua i te kai, te inu wai, me te pera i te roanga o te ra, no te mea ko te wai he ahua me te ora.
Ehara i te uaua ki te kai tika, kaore hoki koe e kai i te rau rētihi kia ngaro ai te taumaha. E hiahia ana matou ki te kai pai ki te mahi tika i te tinana. He pai ki te tango i te taahiraa matamua, kotahi noa te kaha, a ka kite koe i ngawari ka taea e koe te ngaro te taimaha. Ki te ahua me te kore e mate koe, ka ngaro te taimaha, me kai koe i nga mea rereke me te tika, tae atu ki nga hua kai mai i nga huinga tae rereke e 5.
Ko nga puna nui o te kaha e whakatau ana i te ihirangi kaiao o te kai he ngako me nga warowaihā. Ko te utu o te kalori i ia ra ka whakawhirinaki ki nga utu hauora, te ira tangata, te tau. I te ra ka hiahia te pakeke ki te 1700-3000 calories. Kaore e taea te whakarereke. I tua atu i nga momona, nga warowaihā, nga pauna mo te mahi noa, nga miihini me nga huaora e hiahiatia ana. Ko te kore o nga mea e pa ana ki te raruraru hauora: te ngoikoretanga o te ngoikoretanga, te ahuatanga o te mamae, te painga ki nga mate ka heke, ka puta mai etahi atu mate. Mena ka mohio koe kaore koe i te nui o te kaha, ka hiahia koe ki te tango i nga uaua huaora, i mua i te korero ki te taote.
I roto i te kai i ia ra, ko nga hua mai i nga huinga tae 5:
Hua Rawa
Ko te kaupapa o te tahua o ia ra kei roto i nga hua. Ka whakaitihia te morea o te pukupuku kino, te tiaki i te tinana, te whakaiti i te cholesterol i roto i te toto, me te whakapai ake hoki i te mahi a te kopu. No te hauora, te paraoa paraoa, nga pata me te taro paraoa katoa e whai hua ana.
Hua Huawhenua
Ko: harore, hua, hua, huawhenua. Kei te mahi ratou hei puna matua o nga matūkai kaore i whakaurua ki roto i te tinana. Ko enei he waikawa waikawa, he kiko kai, he kohuke me te huaora. Ka whakapai ake i nga mahi o te kopu, ka tango mai i nga tinana o te tinana, te toxins, te ngako, te pupuri i te hauora o nga oko toto me te ngakau, te whakatairanga i te whakahoahoatanga o te pūnaha matewharai, whakaiti i te cholesterol. Ko te tikanga o te kai hauora i te ra kia 500 karamu o nga hua me nga huawhenua, me wehe ki te 3 kai.
Blue Products
Ko te tiihi, te tiihi, te tiihi, te miraka tunu tunua, te miraka, te kefir, te waiu. Ko enei hua he puna nui o te pūmua, te huaora A, D, B2, te ūkuikui, me ētahi atu. I roto i nga hua miraka mirakaua he nui nga hua-moa whai hua. Ka whai hua nga hua miraka ki te tipu o te tinana, te whakahaere i te mahi o te kopu, te whakapakari i nga makawe, nga whao, te whakatairanga i te hauora o te kiri, te whakapakari i nga niho me nga wheua. Ko te tikanga o ia ra ko te 2 nga kai o te hua miraka me te ihirangi ngako iti (50 karamu o te tiihi, he karaihe o te kefir, te waiu ranei).
Orange Products
He hua penei: he purapura, he pī, he nati, he pini, he hua. Ko enei kai e whai hua ana i roto i te microelements, te huaora, te pūmua. Ko te kai, te ika, nga hua kai ka paopao ki te koretake o te iodine, te tiaki i te tinana, te whakaiti i te mate o te anemia. Ko te nuinga o nga ika e whai kiko ana ki te whakatau i te painga, te whakapai ake i te kiri, nga oko me te ngakau. I nga ra e hiahia ana koe ki te whakamahi i te hawhe karaihe o te tipu, 100 karamu o te kai me te mīti. Kai kikokiko. Ko te heihei, ko te ika, ko te kai ka pai ki te tipu me nga huawhenua, ka tunua ranei ki te tunu.
Hua Whero
Tenei - te inu waipiro, te parani, te huka, te hinu. Ko nga hua penei: te sucrose, te cholesterol me te ngako. Kaore e taea te whakarereke ki tetahi tangata hauora, engari me whakaiti i to raatau whakamahi ki te nuinga. He mahinga kai - 2 tbsp. l. tetahi hinu huawhenua, 50 mg o inu kaha ranei 200 mg o te waina maroke, 6 tsp. te mimi me te huka, 10 karamu o te margarine me te pata.
I te nuinga o nga waa, i taau kai, whakakapi i nga kai kino me te kai me te hauora:
1) Te rewena, te reta, te pana me nga hua maroke me nga hua.
2) Whakakapi i te taro maoa me nga purapura katoa.
3) Te tiakarete miraka mirakarete.
4) Ka whakakapihia nga kiriata me nga kiore ki te nati.
5) Hurihia te huka ki te hua me te honi.
6) Hurihia te kikokiko whero ki te ma (te kai rapeti, te heihei).
Na inaianei he maama pehea te kai tika me te ngaro taimaha. Whakamahia enei tohutohu ka taea e koe te kai tika me te pauna tika.