Te miraka
Ko te mea tuatahi tenei ka riro i te tangata i te whanautanga. Ko te miraka o te whaea he tino tika mo te hauora me te whanaketanga tonu o te potae. A no te mea he kiri e tika ana, he wheua, he makawe me nga whao - he potae e whakatairanga ana i to ratou tupu me te whakaoranga. Ko te mea tuarua i roto i te waiu ko nga waikawa amino, e kore e awhina anake i te haukamomo, engari ka whakapai ake i te reo uaua. Engari, ka whakaarohia e nga kaitohutohu ki te whakamahi i nga hua miraka me te ihirangi ngako iti, kia kore ai te taumata cholesterol e whakatika, kaore hoki he raruraru me te taimaha rawa atu. Ko te miraka he tikanga maori, ehara i te vitamini.
Kefir
Kei roto i te mea he matū rite tonu i roto i te waiu. Engari, i tua atu ia ratou i roto i te kefir he nui atu nga huakita e whai hua ana hei whakapai ake i te nakunaku me te whakatere i te whakawhitinga. He mea tino nui tenei ki te hunga e hiahia ana ki te pupuri i te ahuatanga, ki te moemoea ranei kia ngaro te taimaha. Engari, ki te whai koe i te raruraru o te kopu (hei tauira, te waikawa nui), ngana kia kaua e kinongia te miraka. E ai ki nga tohunga, ka pai te konupū i te ahiahi, ka inu i te kefir i mua i te moenga.
Meat o te heihei me te räpeti
Ko te heihei me te raupeti kua whakauruhia he purapura me nga waikawa amino, me te tua atu, he huaora o te rōpū B. Kei te whakapai ake i te nakunaku me te awhina i te wawahanga o nga warowaihā. E mohio ana koe, he roa rawa nga warowaiha me te uaua ki te tarai i te tinana, na ka awhina nga kaiawhina i to ratau wehenga. I tua atu, ka whakapai ake nga huaora B ki te mahi o te ngakau me nga uaua, e tino pai ake ai te tinana, a ko tatou - he ataahua rawa atu. Ko te mea pai ki te kai he kai kohuatia.
Fish
Homai te pai ki te cod me te karauna. Kei roto i a ratou omega-3, -6, nga waikawa-a-wai e kiia nei ko te waikawa momona polyunsaturated. Whakamahia te painga antioxidant; whakaara ake i te ahua, me te whakapai ake i te whakariterite o nga nekehanga. Mena ka matakitaki koe i to taumaha, ka pini atu ki te tauera, he iti iho te ngako.
Kāreti, kareparāoa, broccoli, beets
Ko enei huawhenua katoa kei roto i te peta-pene, e whakarato ana i te whakahou kiri, me te whakapai ake hoki i te tirohanga. I etahi atu mea, ka taea e te beta-carotene te whakaroa i te tukanga pakeke. Ko te beta-pene te tikanga, ka riro mai i te kai, ka kaha ake te tango atu i te kopu i roto i nga huaora huaora. Ko nga huawhenua me kai noa rawatia, no te mea kei roto noa i tenei take te nuinga o nga mea whai hua.
Kiwi, citrus, pineapple
E taunaki ana kia kaihia enei hua, kaore i raro i te whakamahinga wera, te tiaki ranei. Ko te mea matua kei roto ko te huaora C. Ka whakapiki ake i te whakawhitinga o te hauora, te whakakore i te ahotea, te whakahou ake i te reo, te whakapai ake i te whakauru o nga hua kei roto i te rino (hei tauira, aporo). Ka whakapakari ano hoki enei hua i te rauropi mate, he mea nui rawa atu i te waa ngahuru-hotoke. I tua atu, ko te pineapi he taputapu whai hua hei whakaekea i te kilokarakara nui.
Mango
He tino whai hua, he tino hua o nga mea hua. Kei roto i nga huaora o nga wahanga A, B, C, me nga waikawa amino. Ko Mango te wewete i te mauiui, te wero i nga warowaihā pai. Ko nga mea katoa, me nga huaora i roto i te hua paari, ka awhina i te ngaro o te taimaha me te whakapai ake i te reo uaua. He whai hua te Mango ki nga kanohi, ka awhina i te matapo heihei, ARI, rhinitis. Ko nga hua matomato e whakarite ana i te mahi o te kiri.
Cherry
Ko te reka reka me te reka reka ko te reka anake, engari he pai hoki. Kei roto i te potae, e tango ana i nga toxins mai i te tinana, ka whakanui ake i tana mate. I tua atu, kei reira he huaora C i roto i te hiri, he pai te antidepressant. Ano, ka awhina te atawhai ki nga mate o nga ngongo, nga whatukuhu, te anemia. Ko te tihi ka whakaaro he hua kai. Ka awhina i te whakapai ake i te hiahia me te tireti, te whakaiti i te matewai, me te painga o te rongoā.
Parakipere
Ko tenei tipu o nga ngahere ngahere he manuhiri tonu i runga i to tepu, no te mea kei roto i nga huaora B me nga waikawa amino, me te kukuhu me te tocopherols. Ko te parakipere te whakarite i te whakapokepoka, te horopaki me te wai-tote, te whakanui i te kaha me te whakapai ake i te kiri kiri. I roto i te poroporo, he maha o te bioflavonoids, he tino antioxidants pai.
Pauka
Kei roto i nga tote o te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te rino, te huka, te huaora C, B, B2, PP, te pūmua, te muka, me te beta-carotene, e whakatairanga ana i te whakaoranga kiri. I roto i te paukena kei reira hoki te zinc, ko te kawenga mo te tipu tupu. Na reira, ko te kohikohi auau o te paukena ka whakapai ake i nga makawe me te tipu. Ko te Selenium, tetahi atu o nga waahanga pai o te paukena, te whakaheke i te tukanga tawhito, ka awhina i te whakaiti i te taimaha, te tango i nga paku me nga toxins mai i te tinana. Ko te paukena he taonga nui i te huaora E, e, me te Peneke, ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
Sea kale
He tino taonga ano hoki i roto i nga taonga whai hua, hei tauira, te kohinga tipu, te waikawa amino, te kohuke (te konumoana, te konupūmā, te konupora, te konutai, te konutai, te konupūmā, te manganese, te hēmana, te rino, te karauna, te parahi, te chromium). Kei te pupuri i te nui o te wai i roto i nga ruma, he mea pai mo te mahi o te ngakau, ka whakapai ake i te nakunaku, te whakaheke i te tukanga pakeke, he tino pai o te mate o te mate pukupuku, te mate nui, te mate huka. Ko te moana moana me te tono waho e whakahoahohe ana i nga tukanga pūtau, te maeneene maeneene, te horoi i te kiri, me te whakapoke i te hauora, te whakakore i te pupuhi me te riri, e whakatairanga ana i nga rongoa me nga wera.
Nati
Mahalo pea ke ke ofo, ka ko e ngaahi nati ◊oku mahu◊inga lelei, pea ko e me◊a kotoa på! Ko ratou te puna o te nui o nga huaora, nga kohuke, nga paoho, nga momona nui. He pai te whakamahi i ia ra mo te aukati i nga mate pukupuku mate, te mate huka, te kite, te whakaritenga o te huringa o te mate. Mena he maha o nga wa e pa ana ki a koe i te kaha, ko te reo o te tinana, me te kaha, te pouri, nga nati ko te rongoa pai.