Te ata
Maranga ake, inu tonu i te karaihe o te wai wera (he pai ki te hawhe rimona me te wai rimona). Ko te kai kai me te mahi hauora i te ata ko te whiriwhiri tika mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i nga mea katoa.
Kia rite ki te korero a nga kairangahau: Me whai hua me te tika. Tea me te kawhe, e rua nga poro o te taro katoa-witi me te 12-15 karamu o te pata (he mea tino pai rawa te kohinga putea i roto i te waahanga), he koko o te mimi, o te honi, o te miraka miraka hou ranei. Ki te mea he whakapehapeha te ra, ka taea e koe te whakakaha i te parakuihi me te hua manu ranei te tihi tiihi.
Kaua e wehi ki te kai i te tiihi me te miraka. Ko te whanga ki nga hua me te 0% te ngako kaore e whai hua, no te mea he iti noa te rereketanga, kaore i te kaha te kaha: ko te miraka miraka iti 50-55, koiora-miraka - 60 kalori, me te miraka mai i te waiu katoa - 80 calories.
Ma te haere atu i te whare , makahia he putea pounamu ki te wai kohuke, me te pai ake - he tipu me te tea matomato (he tohutao tino pai mo nga whetu ngenge). Kua whakamatautauhia e te nuinga o nga wahine - a he tino mahi ki nga ahuatanga kai me nga mahi whai hua.
A karo i nga paramanawa mo te 11 karaka. He pai ake te kai i te aporo, he iti karepe, he karepe maroke ranei (he piki, he karepe maroke). Ka whakakiia koe e te kaha. I tua atu, ko taua mahinga whakatairanga ka whakaora ia koe i te raru o te kai noa atu i te tina.
Te kai i te kainga, i te wharekai ranei
Waiho i to kai hei wahi mo nga warowaihā, hei tauira, mo te rīwai (engari kaua e tunu, e tunua ranei, me nga tuunga kore), raihi, otaota ranei. Kia rite ki te kai, ki te ika, ki nga huawhenua matomato ranei, ka whakaora koe i te mate o te mate i te ahiahi, kaore hoki e pahua i to taumaha.
Tangohia te kiri mai i te heihei, te korukoru, te pakihi me te ika tunu. Na ka hanga e koe to rihi ki te hauora hauora me te iti ake o te caloric. Te pai ki te pata, te witi katoa, te macaroni mai i te witi pakeke me te riki raihi. Ka tohaina koe e to whekau mo tenei, a ka taea e to tinana te tiki atu i nga hua pai ake.
Ko te kai reka pai he hua i roto i tetahi ahua: he paraoa, he kapi, he kopuka. Ko te nuinga katoa he tino ruarua. He mea iti ki te tatau: ko te kirikiri, nga keke, nga keke, nga pihikete, me nga atu whakamatautau katoa he nui rawa te huka me te ngako, e kiia ana he nui te nui o nga kawhera. Waiho mo nga take rereke.
Kia tupato ki nga momo rereke o "kaimoana", he mea rongonui i tenei ra. Ahakoa he kakara reka, me etahi hua reka iti, ko nga pihikete me nga pihikete anake kei te whakapaipai, he mea mau tonu te mahanga mo te whitiki.
Kia mahara, kia whakamahara: taro + pata mo te parakuihi - ae, mo te tina i roto i tetahi take. Kaore ano i te rarihi, kaore hoki i te tiihi. Ko tetahi pata, ahakoa pehea, i roto i te 100 karamu he 800 calories. Kia mataara!
Mehemea kaore he wehi, panuia koe ki tetahi waroretere pango pai (me te kapu kawhe), a ka taea e koe te utu tuarua.
I te 16 karaka - no hea ranei
Tea - te hoa pai o te ngaro o te taumaha, he kai kai me nga mahi whai hua mo to tinana. I tua atu i ona taonga rongoa, e toru nga mea pai mo te mate taimaha: te kawhe, e whakaongaonga ana i te wera o te kalori, nga katote e tahu ana i nga ngako, me nga polyphenols, he pai rawa te matekai. Ki te tea, ka taea e koe te kai i te ringaringa o te tipu, te aramona, te hua maroke rānei. Ka whakakiia koe e te kaha.
Kia tupato ki nga whakakapi huka. Ko ta ratou whakamahinga e arai atu ai ki te awangawanga rereke, na te mea e wawahia ana e ratou te ahua o te hiahia me te whai i te hiahia ki te kai i te mea reka.
Kai hakari i te kāinga, i waho ranei
Kaua e ki, ka whakawhetai koe, ka tukuna ano e koe he rihi, rawa atu ki a koe. Ko te tikanga, ehara i te mea ngawari, engari he mea tino pai mo to tinana, no te mea e tiakina ana e koe mai i nga calories nui. Koinei, ka whakaatu koe i te whakaute mo to ahua me te noho tonu.
Ko te kaata tuarua o te waina whero ka waiho i te hawhe. Me mihi ki tenei mo te kai me nga hoa kaore koe e pai ki te tuku atu i tetahi atu karaihe waina, a ka ora koe i te 100 ki te 300 calories.
A i nga ra katoa
Whakauruhia ki to kapiti i muri atu i te kakahu tino ataahua me te koroke iti e piri ana hei mahi ia koe hei awhina. Kei te noho pai ratou ki a koe? Aue! No reira, kaore he hiahia kia tu i runga i nga pauna, he ahua nui koe. I te wa e mohio ana koe kei te paku koe ki a koe, haere ki te kai marama mo nga ra e rua, ki te whakarite i te ra nohopuku.
Kaore e whakaroa, hohoro te whakahoki i nga patai e toru. E hia nga kaarai i Coke: 250, 370, 450 ranei? E hia nga tangata kei te 100 go te mayonnaise? Na te nui - i te 100 go te maunu maroke?
Ko te urupare i nga taangata hinu ka tika i ia ra. Mo tenei, me mahi i roto i te ata me te ahiahi te iti o te pukupuku whaiaro o te puku me nga huha. I tenei take, ka taea e koe te whakamahi i nga kirimini mo te mate taimaha, e pai ake ana i ia tau.
Kaua e rapu i nga tawhitinga o Kate Moss, Heidi Klum, ko Giselle Bundchen ranei, engari kia mohio ki nga ahuatanga tapu o Stephanie (Seymour). Ko te ahua tino ataahua i tenei tau ko te 40 tau, a, kaore he iti noa o nga waahanga e whakaatu ana i nga ahua o nga kamupene hokohoko o te rinena Chantelle, ko te kanohi nei. Ma tenei ataahua e whakaatu mai ki a ia kaore ia e whakawhitinga i tetahi mea, ahakoa i roto i nga hamburgers me te tiakarete (engari me pehea e whakapono ai tatou ki tenei?) I roto hoki i te pukenga o te kaitautoko whaiaro (i konei he tika ana ia). Na kia mau i tana tauira, kaua hoki e wareware ki te mahinga auau.
Kua tae mai te wa ki te waahi tahi me te kawe mai i o puka ki te taha noa. I tua atu i te kaiako o te pokapū hauora Parisian I whakawhanakehia e te Ussin Jean-Christophe he kaupapa whai hua kia pai ai te titiro o to papa.
Whakanohia nga waewae ki te whanui o te pokohiwi me te piko i te iti, ka toro atu nga ringa ki mua. Te Squat me te kore e tango i nga rekereke i te papa. A, no te whakatikatika, whakamahia, tiakina to muri. Ka hoki mai nga poaka, me te pouaka - i mua. E toru nga huarahi e rua tekau nga wa.
Ko nga mea katoa e tu ana, me te haere ki mua (tetahi waewae i mua o te hawhe-hawhe, te tuarua - kua takoto me te whakatika). Ko te waewae o mua kei runga i tetahi mea, ka okioki nga ringa ki nga papa. Purihia te waewae o muri me te whakaheke i te pounamu. Whakaarahia te tinana, te pupuri i te poutū me te whakaheke. E toru nga waahanga tekau ma rima nga wa i ia waewae.
Whakanohia nga waewae, tuu o ringa ki muri o te nohoanga. Hokihia te waewae kotahi, ka huri i te tinana o mua. Me noho tonu te tuara. Whakanuia tou waewae kia puta ai te raina whakapae me to muri. Kia mau ki tenei tūranga mo te toru hēkona. E toru nga huarahi e tekau ma rima nga wa mo ia waewae.
Takoto ki tou kopu, hoatu tou rae ki o ringaringa. Turihia o waewae ki te koki 90C. Ka pakaru nga rekereke ki te tuanui, i te wa e mahi ana i nga mahi. Ko nga huarahi e toru tekau.
Takoto ki runga ki to tua. Whakanohia o waewae ki runga i te whanui o nga pokohiwi, ringa - i te taha o te tinana, me te okioki o nga rekereke ki te papa. Whakanohia nga toka me te toia ki runga, te tihi i te pungarehu. Hei tīmatanga, e toru nga huarahi e tekau ma rima nga wa, ka toru tekau.
Me mahi enei mahi katoa e toru nga wa i te wiki mo te iti rawa i te rua marama.
Tuhinga
Hei pupuri i nga papa o te papa, whakamahia nga waahi katoa ki te tarai i nga uaua o te ngutu - hei tauira, piki ake i te pikitanga.