Ka kitea ki to maatau nga toenga momona, ko te hunga e pupuhi ana ki te kopu, ka mau ki te cellulite i runga i te hiku, ka kohikohia e nga wuruweri i te pokohiwi - ano he wahanga kitea o te hukapapa. A kei te huna tonu i raro i te kohinga wai, i roto ranei i te tinana. Engari i roto i te nuinga, ko te nuinga o tatou he nui rawa nga ngako, no reira ko nga tohunga e tino korero ana mo te mate uruta o nga iwi katoa. Hei tauira, i roto i te US, he nui te nuinga o nga rahui hinu mo te nui o te hinu. Tata ki te 20% o nga tangata e whakararuhia ana e te UK. E ai ki nga whakatau a nga tohunga mo te whare, ka taea te whakatairanga i te "nui" ki te 25-30% o nga Rusia. Na he aha ki te mahi i enei ngako katoa !!
Nga taonga koura
Na ka karanga nga tohunga ki te ngako mahi, ki te papa o runga o te ngako taraiwa. Ka rite ki te tikanga, ka tohatoha noa i runga i te mata o te tinana, ka mahi hei wera whakawera-wera i waenganui i te kiri me te kiri. Ko ia, ko te "tino pai", ka puta tuatahi i te wa e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, engari ka hoki tonu mai, ka mutu te whakaiti ia tatou ki te kai.
Kei te whakaarohia e nga kairangahau hou o te ao nga ngako taraiwa hei tetahi o nga aukati endocrine. I konei, ka whakaputahia nga hormones wahine wahine me te rongoa hei tiaki i to maatau ataahua me te hauora i muri i te timatanga o te menopause. Ko tana mahi matua ko te whakarato i nga matū kaha. Na reira, he wahine kaha haehapatanga, kaore i te whakaaro ki te korero ka taea e te whakaahua te kopikopiko i nga taha katoa, ka tiakina e ia i raro i te kiri: "Kaore he wahanga, a kaore i rite ki te rangatira?!" te taimaha o te tinana), kaore e pai te mahi a te tangata ki te hinengaro i raro i te uiui nui. Hei tauira, ko Mile Jovovich te hunga whakaaro nui, i tahuri ki nga kaitohutohu mo te kohungahunga, ka korero nga tohunga kia "kai" etahi pauna. Na inaianei ko te whetu Hollywood kei te atawhai i tana tamahine.
Me ngana ki te aromatawai i toa ake rahui ngako taraiwa, he mea tino maamaa. He mea noa, mehemea ka taea e koe te haehae i te kiri i tona taha i runga ake i te hipoki me te ringa o te potae kore utu, engari kaore e neke atu i te 2.5 cm te whara hua.
Te waihanga o te wai
Koinei te take mo te hanganga o te kirihou me te pukupuku o te pukupuku o nga waahanga taapiri - he ahua o te waihanga hiko, ano he waea mai i te rino. Ahakoa ka tino whakahekehia te tinana, kaore e tahuna te kara o te ngako hanganga! Ma tona awhina, ka hangahia nga punaha potae kaha-nga ngota patupuku lipoprotein, nga lipoproteins ranei. Me tirotiro koe i nga taumata toto! Ko te lipoproteins he tino tiketike me te iti rawa. Ko te mea tuatahi i hangaia hei kawe i te "pai" cholesterol, e tika ana mo te mahi o te ngakau me te tinana katoa. Ko enei o muri ka mamae i te cholesterol "kino," ka waiho i roto i nga taiepa o nga oko ka taea e te atherosclerosis te whakaputa. Ko te taumata o te lipoproteins tiketike-teitei e kore e taea te iti ake i te 1.6 mmol / l, me te iti - neke atu i te 3.4 mmol / l.
Te kaha i roto i te rahui
Ko te ngako rerenga he ahua pai mo te rokiroki mo te tinana. Tuatahi, ko te ngako, me te kai, ka wehea i roto i te whekau ki nga waikawa momona - triglycerides. Na, me te rere o te toto, ka tukuna ki nga ruma i reira, i raro i te mahi a nga haurangi, ka tahuna ki nga teihana mana - mitochondria me te hanganga o te wera, na te mea e wera ana, e mahi ana hoki o tatou tinana. Ko tetahi o nga waikawa ngako e whakamahia ana mo nga hanganga whare me nga mahi mahi e mahia ana i roto i te tinana. Na ka haere te pikinga ki nga whare rahui, nga mahanga momona pono. I roto ia ratou, ara he wahine e taimaha noa ana ki te 15 kg (!) O nga triglycerides. Ko te momona me te inerua ka "ngako" te nuinga o nga wa e karapoti ana i te hiku, te raro o te kopu, te pakihiwi me te papapa, ka mauwari ana nga ruma ki te matekai, ka kaha ki te "whakakore" i te kai me te whakanui ake i te uira i raro i te mana o te kukuhu, ara, i te nuinga o te kai e kai ana i te kai. Kei te hiahia tonu koe ki te kai i te keke mo te tea?
Mai i te nui o te rahui e whakawhirinaki ana ki te ahua o te kai, kia mau ki te mahinga o te ra: 15-20 go o nga ngako kararehe e pa ana ki te pata me nga mahanga momona. I te tepu 1-2, nga koko o te hinu huawhenua.
Te hoariri o roto
Ko te ngako tino kino he visceral. Ko tenei ngako e kohikohi ana i nga whekau o roto, e mahi ana hei awangawanga mo ratou mo nga raruraru me nga ruinga. Heoi, ka nui ake te nui o tenei ngako i roto i te tinana, he whakawehi mo te waitohu ki te mate huka, ka whakawhanake i te atherosclerosis, te nui o te ngakau, te ate, me te maha atu o nga mate.
Ko te tino pai o te ngako visceral ko te 10-15% anake o te rahui. Ko nga hua o nga mehua e tohu ana ko te momona o te tinana he nui atu i te mea noa, engari kaore he maha o nga putea taraipa e kitea ana. Na, ko nga rahui matua kei te arotahi ki roto. Ka kohikohi ratou i raro i te mana o te wero, i raro nei ko te tukunga o te cortisol hormone, e tohatoha ana i te momona o te momona, me te iti hoki o te neke. Mena he nui ake i te 25%, he waimarie te hauora! Na e hia nga mea kei a koe? Ko te pauna me te mahi o te mehua o te ngako me te ngakohuhu ngako ka awhina i te whakautu tika - penei i roto i te maha o nga karapu hauora. Ka taea e koe te haere i roto i te whakamatautau wai, hei tauira, ma te whakamatau i te puna. Hokihia to tua ki runga i te wai, wherahia o ringa me o waewae, pupuhi, puritia to manawa me te tatau.
- Kaore e tae ki te 30, haere ki raro - he iti iho i te 13% o te kiri. Kaore e nui, pai ake!
- Ko te utu mo te 30-40 ka iti haere i te wai - he iti atu i te 20% nga ngako, he mea noa mo te wahine.
- Kua whakahaua ki te 60, engari kihai i timata ki te mimiti? He nui ake i te 25% te momona i roto i te tinana - me wetekina e koe! Te whakamaori i te ngako o roto i roto i te mahi, te whakaputa i nga triglycerides ki te mitochondria o nga pūtau, i nga wahi katoa ka tahuna e kore he tohu, ko te L-carnitine amino (kei roto i te kai, te waiu, nga taputapu kai) me te mahi ororopi ka awhina: te haere, te rere, te kauhoe, te pahikara.
Ko te momona a Brown hei whakamaara mo nga pauna atu
Ka kitea i roto i nga tamariki hou e hiahia ana kia nui te kaha mo te tipu kaha me te whakamahana o te tinana. Ko te kikokiko momona parauri te mahi o te teihana whakamahana o te kiko o te tamaiti, me te huinga - te poaka hemopoietic. I muri i nga mea katoa, he mea tino rereke te mea na te mea (ehara i te mea ko te wheua wheua!) Kei roto i nga pukupuku o te hematopoiesis me nga pūtau pupuhi. Engari, i te rua o nga marama o te oranga o te tamaiti, ka ngaro enei ngoikoretanga, kaore noa iho nga ngako ma te momona, kaore ano hoki kia pai ake. Kei te ngana nga tohunga ki te whakaputa i te rerenga tae: kia maama te hinu ma. Kaore i te penapena nga triglycerides i roto i ona ruma, engari, kaore, ka tere tonu te tahu, me te kore he tohu i waho i te kaha. Ko te tikanga tenei e tika ana mo te hanganga motuhake o nga waahi parauri. I roto ia ratou, kaore i te rite ki nga maaka, kei roto i te rahi o te ngako, kua karapotia e te mowhiti o te cytoplasm, he iti nga pata hinu kua whakamararatia ki roto i te wai o te intracellular. I tua atu, kei te karapotia nga moemoe hinu momona e te nui o nga karauna, no te mea e nui ana te hinu ki te tahu. A ka whai kaha ki a ratou kia huri ki roto i nga uaua. Ka whakatutukihia tenei tukanga ki te awhina i nga puroto motuhake. Mena he "awhina" te whakamaori i te ngako ma te parauri, tatari kia tahuna e te tinana, ka tango i nga ngako ngako mai i nga triglycerides ki te whakaheke ki roto i nga pūtau uaua, ka ngaro te painga o to tatou hapori hei tohu. Ko tenei raruraru ka tino pai rawa, ka whakaotihia, ka mihi ki te nui o te ngako o te tinana. Mahalo ko e me'a ko ení te ke ma'u ki he tangatá'i he kaha'ú.