Teehi ngaro
Ko te tikanga, ko te rerotonin ehara i te hormoni, engari he neurotransmitter, ara, he taonga e whai ana ki te whakatutuki i nga aukati nerve. Na, i roto i nga hua e kore e taea te whakauru. Kei te whakahiatohia e te tinana ake i te tryptophan amino acid, he tino nui i te tīhi.
Ko te Serotonin, kia rite ki te rongoa hou, he mahi nui i roto i te whakaritenga o te huru. Me te moe ano, te hiahia, te mahi o te rorohiko neuro-endocrin me te kaha o te roro ki te ako ki te mohio ki te hou (te mahi aronui ka kiia). Na ehara i te mea nui te taonga - kaore e taea! Heoi, ehara i te mea ko te nuinga ake o tenei (me te pukupuku rorohiko hei hanga mataara), ko te pai ake. Hei tauira, e ki ana nga tohunga moemoea: ko te serotonin teitei e hopohopo i te pawera, me te kore, ka tapiritia ano e ahau, - te pouri me te pimia (me te paowa kore). Ko tetahi atu ahuareka whakaharahara: kaore i te noho te rerotonin i roto i te tinana i roto i te ahua me te nui rereke, kei te whakarahihia me te whakakorekore, mehemea ka raruraru ana nga rekoata o te roro, ka taea e ia te raruraru nui me te hiahia ki te whakamomori. Ko te nui o te serotonin e awehia ana e nga waipiro antidepressant o te whakatupuranga hou.
Ko tona whenua
Ko nga waikawa Amino he "pereki", ko te katoa o nga pūmua i te ao. Hei wāhanga o te kai matūmua, ko o ratou 20. 9 kei roto i te kore e taea te whakakore, ara, kaore e taea e te tinana o te tangata te whakarahi i nga mea me te tino kai me te kai. Ko te tryptophan, he taonga nui i te tīhi, he waikawa amino nui rawa, a ka hiahiatia me kii noa mo te hanga o te serotonin. engari ano hoki mo te hanganga o nga muka uaua me etahi atu pukupuku. Kei te whiwhi te Serotonin i muri i nga mahi a te rorohiko i te maha o nga rezymes. E kitea ana enei enzyme i roto i nga pukupuku nerve (neurons), e aro nui ana ki te roro. I tua atu, he tino rereke, i te wahanga o te serotonin, nga pūtau ... o te mucosa intestinal tino whai wāhi atu. Na nga momo dysbacteriosis me etahi atu ano - he huarahi tika ki te takahi i te waahi o te rerotonin. Na me pehea tenei mahi neurotransmitter nui me te mea nui? Ko taku whakamārama: ko nga tohu o te nerve ka tukuna mai i roto i nga waahi e karangahia ana. Koinei te wahi o te whakapiri i waenganui i nga rua (te neurons) ranei te neuron me te taura, kei hea, ko te mutunga, he tohu (hei tauira, he uaua) ka tae mai. Ka whakahaerehia e ia he hiahia nui, a, ka oti te mahi, ka hopukia e te raukahu motuhake me te whakangaro - he mea tika kia mutu te whakawhitinga o te kaha. Ka huaina tenei ko "te tangohanga o te serotonin," ko nga antidepressants e whakakore ana. Ina hiahiatia te rerotonin i te wa e whai ake nei, ka waiho ano kia "hanga" ki te tryptophan.
He aha te tihi?
Na he aha te hunga e ngaro ana i te taimaha i te tīhi? He tino pukupuku? I muri i nga mea katoa, ko ia, ano te katoa o nga waikawa amino nui, kei roto i nga parataiao kararehe, He aha te mea kaore he tangata e haurangi ana i te tiihi me te kore ngako? Mahalo ko e meimei lahi ia 'o e tamasi'i fika,' a ia ko e lahi 'a e tohi? I roto i nga toka mahinga - mai i te 660 ki te 1000 mg ia 100 g hua! Na ka uiui tonu ia ki a tatou i te piti o nga patai: te nui o te pukupuku i te ra e hiahiatia ana e te tangata? Kua roa te tatauranga o te Pūtaiao: e hiahia ana kia 3.5 mg te tryptophan ia 1 kg o te taimaha i ia ra. Kia nui: i te taumaha o te 70 kg ka hiahiatia te 245 mg ia ra, me te taimaha o te 80 kg - 280 mg, me te pera. Na ko te katoa! Ko te whakarahi i nga taunakitanga Ipurangi ki te whiwhi 1 me te 2 g o te tryptophan i ia ra kaore he turanga taiao i raro ia ratou. Ka titiro koe ki nga tepu, ka kite koe ka taea e koe te tiki i te nui o te nui o te pukupuku mai i tetahi tiihi iti rawa, me etahi atu hua tino kai. Ko te mea, kaore he turanga o te koiora hei kai i te 100 go te tiihi i ia ra. 100 karamu o te tiihi (ko te toharite o te 830 mg o te tryptophan) ko te tangata e pauna ana ki te 225 kg! E paarua ana koe? Ko te tipu ki te tīhi i te wa e kai ana te kai: he reka. He hua reka, he kakara pai, he reka tino ataahua, he mea hanga hoki e te ihirangi ngako tiketike. Kei te noho a R i runga i te kai kino, kaore he tangata e whakaae ana ki a ia ano i te pai, e whakaoho ana i te wehenga. Ko te hiahia mo te tiihi he hinengaro-hinengaro, ehara i te koiora. Engari hoki ki te tīhi. E ai ki nga raraunga matatini, kei te kitea nga pukupuku i roto i nga otaota kararehe katoa, ara, ka taea tewari mai i te kai, te ika, te tiihi, e pai ana te whakauru mai i te kiri, te pī me te pīni. Engari, kaore e taea e koe te arotahi ki te kotahi pukupuku. Ehara i te mea me kai anake, engari ano hoki kua keri me te tukatuka! Na mo nga tukanga e rua kua paahua, he mea nui kia whai hua nga tino amino nui i roto i to maatau kai. I te nuinga o te wa ka mamae te tangata o tenei ra i te kore o nga waikawa amino nui e toru: tryptophan, lysine me te methionine.
E toru nga kaunihera o te kai kai
Mena ka matakitaki koe i te taimaha, whakarongo ki te ngako ngako o taau pene i muri i nga mea katoa. E rua nga peara paraharaha o te tīhi i te rahi o te kōpae whakapae kia nui rawa ki te whakarite kia whakarato koe ki a koe ki te rorohiko me te kore mahi i te waistline. A ko tenei ko te tapiri atu ki te ahua kaore e taea e koe te whakarereke i te tihi o te tihi, ko te ngako i roto i te mea maroke he 45-55% (i te ahua o te kai, i te 26-29%). Engari, he maha nga momo ngako iti, he 10-17% nga ngako anake. I te ara, i roto ia ratou, he teitei ake te nekehanga o te tryptophan: ka tangohia te ngako, ko te tikanga ko te wahanga o etahi atu matū, tae atu ki nga waikawa amino, ka piki ake. Hei whakatairanga i te tryptophan me te whakaputa i te rerotonin, te huaora B, te waikawa potae, te konupora me te rino he mea nui. Ka taea te whiwhi i enei matū mai i te ate ate (he nui te tamataiwa i roto, i te ara), oatmeal, buckwheat, greens (tae atu ki te rētihi rau). He nui te konupora i roto i te riki raihi, te parani, te kaimoana, te kale o te moana, nga apricots maroke. Whakamahia te pauna, kaua e noho ki nga kai hei whakaiti i te maha o nga kai. Ko te huarahi pai ki te tango i te tryptophan kia kaua e kai i te tiihi i roto i te manokaraka, engari ki te whakakotahi i nga momo potae: mai i te kai me te purapura, mai i te ika me nga pini me nga mea pera.