Ko te kaupapa o te kai pai
Ko te kaupapa matua o te kai pauna ko te hanga o te nui o te kalora mai i te pūmua, te waikawa me te hinu ngako i roto i nga huaora me nga kohuke.
Mena kaore te kai e whakarato ana i te kai o te pūmua, ka mutu te mate kirika, nga makawe me nga whao kaore he potae. Ko te kore o te kai warowaiwa he ko te kore o nga warowaihā e arahina ana ki te kore o te kaha, a, ko te hua o te mahi, ki te ngoikore me te ahua kino. Mo te ngako, kei te whai wāhi ratou ki nga tukanga mate tinana o te tinana, me te whakakore i nga huaora A, E, D, me te kore o taua mea e whakaheke i te ahua.
Ma te haere mai i runga ake nei, ka taea te korero ko te mahinga poto poto anake e taea te hoatu i te hua e hiahiatia ana. Kaore e roa te roa o te wa e kore ai te pai.
Ko te hua o nga hua i runga i te tinana o te tangata
He tino whai hua nga hua, me te hua kai. Mo te wa roa, kaore nga kairanga kai e taunaki ana i nga hua manu mo te mea kei roto i te cholesterol. Engari kua whakaakona e nga akoranga hou ko te cholesterol kei roto i nga hua kaore i te whai i te atherosclerosis.
Kei roto i nga hua he maha o nga huaora, pērā i te waikawa nicotinic me te huaora K, whakawhetai ki te mahi i te roro, te whakapai me te mahara. Ko te ihirangi o te rino, te konupūmā, te ūkuikui me te iodine, tae atu ki ngā huaora o te rōpū A, D, E, me B, he nui hoki te hua.
Ko nga hua he papatini, a, ki te pumau koe ki te kai o te purapura mo te wa roa, kaore ano pea ka puta nga whiunga kino. I muri i nga mea katoa, i te ngaro o nga warowaiha, ka whakaputa te tinana i te kaha mai i te pūmua, engari i roto i tenei waa ka whakauru atu te hua o te mate o te tinana ki te tinana.
Ko te kai o te kai ko te whakamahi i nga hua huawhenua me te huawhenua. Ko te aha te kai huahua ko te tere me te tino whai hua. Ko te kai e toru nga momo: nga wa poto, roa, me nga ra e heke noa iho ana.
He kai poto
Te roa - 3 ra. Kaihia e toru nga kai i te ra, ia kai - kotahi huakore me te kore tote me te karepe. Inu nui te wai me te tea matomato. Kaore e nui atu i te wha nga haora te wa o te kai. Ko te wa whakamutunga ko te wha haora i mua i te moenga.
Ko te hua o taua kai e toru-ra ka ahei te ngaro ki te 2 kg te taimaha. Engari ko tenei e tika ana mo te ngaro o te wai. No reira, ki te whakatutuki i te painga o te waa-roa, me kii tonu koe i nga tikanga o te kai pai.
Kai kai
Ko tenei kai e kotahi, e rua wiki ranei. Ko te maha o nga kai e toru, me nga waahi o te 4 haora. Ko te kai whakamutunga he 4 haora i mua i te moenga.
Ka taea e koe te kai i nga hua 4, huamata huawhenua, kāpeti, 100 ki te 150 karamu o te kai kohuatia, te ika pīni ranei te kai, me te karepe. Ko te kai tino nui. Hei tauira, ka taea e te parakuihi he 2 hua me te huapihi, te tina - mai i nga hua, te huapihi, te huamata huawhenua ranei, kaore he kakahu, me te kai - mai i nga huaki 100 karamu o te kai me te ika pupuhi ki nga huawhenua.
Kaua e tote tetahi mea. He pai ki te wa o te kai me nga otaota maroke me te wai rēmana.
Ko te hua o taua kai ka taea te ngaro ki te 5 kg. te taimaha, ko te waahanga o taua waa ka tino ngako.
Ko nga ra e wehe ana
Ko nga ra o te whakakore i nga whakamahinga o te hua kai. I te ra o te ra, e tūtohu ana kia kai i nga hua 3 me te kore he tote me etahi kakahu, karepe. Ko te wai me te tea tiu kia haurangi i roto i nga rahinga iti.
Kaore i te taunakihia te kai o te huati mo nga tangata mate pukupuku e mate ana i nga mate pukupuku, nga mate mate pukupuku, me te hunga hoki kei roto i te dysbacteriosis.