Kia hia te wa e moe ai te tangata?
Ko nga mea katoa e pa ana ki nga ahuatanga whaiaro me te tau o te tangata, i te wa o te tau me te roa o nga haora o te ra. Me okioki te tamariki i te pakeke. Me moe nga tamariki me nga kaitohutohu ki te 10 haora i te ra, nga pakeke mo te okioki katoa me te nui mo nga haora e waru. Mena kaore te nuinga o te tangata e moe nui ana, he nui nga raruraru ki te hauora me te hinengaro - he nui te paheketanga o nga aituhanga e meinga ana e nga taraiwa, te mauiui ranei i muri i te taraiwa, i ngaro ranei i to raatau o te urupare.
Me pehea te uru atu ki te awhina whakaora o Morpheus?
Ko te raruraru ka pa ki nga tawhito, ahakoa he maha nga whakaaro, no te mea ka tapapa nga kaumatua ki te okioki i te ra me te moe poto. I te hunga taiohi, ka raruraru te moe i te kaha nui. Ko te kaha o te raruraru, te tere tere o te ora, te maha o nga raruraru e hiahia ana ki te otinga haora. Ko enei katoa e arai ana ki te takahi i te ture o te ngohe me te moe. Ko etahi o nga taiohi e whakapono ana ka taea e koe te okioki i mua i te haere ki te moenga he kapu o te tea matomato. Ko Tannin, kei roto i te tii, e whakahoa ana i te mahi a te pūnaha taiao me te mahi i te tinana, he mea whakaongaonga, he inu tea ranei he kawhe i mua i te mea kaore i te tūtohutia. Ka whai paanga tenei ki te matakitaki i tetahi kiriata mahi, te korero pukapuka ranei. Kaore nga tohunga i te tūtohu kia matakitaki i te TV i roto i te moenga. Ko te matakitaki i te TV e kawiri ana i te roro, a kaore ia e tuku ki a ia ki te moe. Ko tetahi atu korero i mua i te moenga moe he kino.
Hei awhina i te tinana ki te moe, ma nga kaitohutohu e huri i te reti ki te ahua o te tikanga. I mua i te haere ki te moenga, he pai te haere i roto i te hau hou. Ko nga tukanga wai kia ngawari (ma te wera wera nui e whakaoho). Me mahi te hapa i te rua haora i mua i te moenga, me te mahi - kaua e neke atu i te toru haora i mua i te moenga. Me noho tonu te ruma mo te moenga me te hau hou, ko te pāmahana kei te 20 nga nekehanga, i te raumati whakamahi i te haurangi hauora, i te hotoke - te whakamahana me te humidifier. Ko te Whitewashing me te pepapātene he peera pastel. Ko te maakete whiriwhiri i te ahuareka - he matatiri papanga kahore he rua, he rua, he paraiti me te iti te urunga. Me pouri te ruma moenga, no te mea ko te melatonin hormone he kaiwhakahaere taiao mo te moe, a he hononga ki te marama. He pai ki te whakarongo ki nga waiata ahuareka i mua i te haere ki te moenga.
Ngana ki te moenga i te wa ano (ka whakamahia te karaihe koiora ki roto). Ka taea e koe te whakamahi i nga rama rama. Hokihia me te moe wawe ki te tanena, te mimiti, te hinu pounamu. I roto i te moe pouri, kaua e mangere kia whakakiia he whewhe whakaora iti me te kohinga o te 1 wahi o te mint, 2 nga wahi o te laurel, me nga wahanga 3 o te hop. Ka taea e koe te tuku ki te taha o te moenga, ki te pereki whakamahana ranei, ki te mea he ahuareka te kakara. Ka moe koe me te tamaiti.
Me whakamahi nga pire moenga ki nga take nui. Ko nga wahanga o te moe i muri i te tango i nga pire moe kaore e tika ana, na kaore koe e moe pai. A, ki te mea he whakaari, ehara i te mea ngawari ki te tuku i nga pire moe. I tua atu, ko enei raau taero ki te awhina i nga whiunga, ehara i te take o te hiamoe.
Ehara i te mea kua roa i te wahanga o etahi pokapū hauora he whakamahinga hou o te rongoora electromagnetic mo te maimoatanga o te mate o te moe. He tino whai hua nga taputapu kaore i te raruraru noa iho, engari ano hoki me te mate o te ngoikoretanga roa, nga raruraru maha, nga raruraru i roto i nga tangata noho taone. Ko te akoranga he 7-10 nga waahi, a he tino pai te hua. I tua atu ki te papahiko electromagnetic, e whakamahia ana hoki nga maatataka o te chromotherapy (maimoatanga tae). Kaore he whakapae mo tenei maimoatanga, engari he tino pai te hua.