Tuhinga o mua
E ai ki nga taakuta, ka kaha te mamae ki a tatou ki te mahi. I ona tohu tuatahi, kua kaha te kaha o te kaha o te kaiora, kei te whakaputahia te adrenaline. Ka timata matou ki te kaha ki te whawhai i te mate. I roto i nga syndromes mamae o nga pathotanga tino rerekē, me whai korero ki te kaitautoko e korero ana ki a koe ki nga tohungatanga ka whakatau tika i te take o to raatau. Mena kua pangia te mate, ka rere te mamae o te wa poto ki te uaua (ka tipu ake i nga waahanga rereke), kaore ano hoki i te maimoatanga. Ko nga take o te mamae he tino rereke: ka taea te taiao, me te maru, me te hua o te mate o te mate autoimmune tino kino (te mamae o te kiri taikaro, te mate huka, te pancreatitis), me te mate pukupuku. Me nga retaata hauora, te whakatau i te taiao me te tautuhi o te mamae, whakaputa i nga rarangi katoa. Ki te mohio ki te tohu mamae o te tinana, he pai ki te ako ki nga tangata katoa, na, mehemea he mea katoa, me kaha koe ki te whakarato ia koe ki te awhina tuatahi mo te hauora.
Me pehea te tukinotia
Ma te mamae, ka tautuhia e nga taote nga raau anti-inflammatory kore-steroidal (NSAIDs), pērā i te aspirin me te ibuprofen. Ko te whakamahinga whānui o nga NSAID ka whakamaramahia he maha o nga hua rongoora whai hua e pai ana me te whakakotahi i roto i enei raau taero: analgesic, anti-inflammatory and antipyretic.
I roto i nga rahinga nui, ka taea e nga NSAID nga mate pukupuku, nga mate pukupuku, te totohu, te korenga o te reanga. Ko te NSAIDs-gastropathy e pakaru ana i te membrane mucous o nga pito o runga o te waahanga taiao me te whanaketanga o te mate me te mate o te kopu me te duodenum.
Ko tetahi whakatupuranga hou o nga raau taero he tino painga ki te kopu. Engari, i runga i etahi raraunga, kaore noa iho te whakamahinga o te mate pukupuku i te mamae, te whakatere i te hokinga wawe o te kaiwhiwhi ki te mahi kaha, engari i te mea kaore i te whakaora i te katoa.
Ētahi tatauranga
I tenei ra, ko te aro nui o nga taiota kua tae ki te raru o te whakamahi haumaru o nga moni me te aromatawai taipitopito o te tauwehenga hua / painga i roto i ia keehi hauora motuhake.
Ko nga tangata e mamae tonu ana ka wheako i te ahua o te "kaore" mo ratou ake, a, ko te mutunga, ki te mamae e mamae ana ia ratou.
Ma te mamae i muri, ko te mahi a te "Cobra Pose", he pai ake i nga uaua o muri, he pai. Takoto ki tou kopu, waewae tahi. Tuhia o ringaringa ki raro i raro i tou uma. A, no te whakawera, okiokihia o ringaringa ki runga ki te papa, ka ara ake te mahunga me te rama. Haere tonu kia nekehia to muri. Kia tupato ki nga ahuatanga e kitea ana i tenei wa. Kia mau ki nga pungarehu i roto i te waahi. Tangohia e rua te toru nga manawa hohonu, a ka ngawari ki te rere ki te waahi tīmata me te whakakino.
Tuhinga o mua
E whakapono ana nga kaimätai hinengaro ko te kaha ake o te mamae ki a tatou, ko te kaha ake o te mahi. Ka taea e te mamae o te wa poto te huri ki te mea kaore e pumau ana ki a koe. Ko etahi o nga tangata, e pa ana ki te mamae, e kore e arahi i te ahua o te oranga, te wheako o te manukanuka me te raruraru. Hei pehi i tenei, he mea tika ki te whai i nga kaupapa haumaru ka "hanga" i roto i to tinana kia kaha ki te "parepare" ki nga whakaeke mamae ohorere.
Ka whakaatuhia e mätou te tiaki
Te kauhoe me te haere. Ko te ngoikore o te moto e whakaiti ana i te mamae me te mamae o te uaua, e hanga ana i nga tohoripini (nga homoni o te hari, i hangaia ranei i roto i nga matatini ngongo).
Ko nga mahi taakahi a te Hainamana tawhito e whakanui ana i te kaha o te atua kaha, te kawenga mo te hauora, me te oranga o te katoa o te tinana. Kei te whakatairanga a Tai Chi i te taangata tahi, te aukati i te mate pukupuku me te arthrosis.
Yoga. E 12 nga akomanga o te yoga ka awhina ki te whakakore i te mamae o nga mea katoa, ka mohio ki nga tohu mamae o te tinana, ina koa he pai mo nga mamae o muri.
Ngā tikanga hinengaro o te awe
Ma te whakaaroaro ka tango i nga wehi e pa ana ki te mamae mamae, me te awhina i te whakaiti i te painga o te mamae. I te whakakore i te riri, ka mohio koe, i te mea ka mahue te mamae ia koe. I tua atu, ki te whakaaroarohia e rua i te ra mo te 20 meneti, ka maturuturu te toto o to toto. Ahakoa i muri i nga wahanga whakaaroaro e 6, ka hoki mai ki a koe te roanga o te raruraru aronganui roa.
Whakahaerehia nga whakaahua hinengaro. Ko te tukanga o te "tirohanga" ka okioki, ka awhina i te awhina. Ki te mahi i tenei, noho i roto i tetahi ruma noho humarie, tuhia etahi waiata pai, whakaarohia hoki te pehea e whakahouhia ai nga pūtau tinana, a ka mutu te mamae.
I muri mai ki te manawanui
He torutoru nga tohutohu me pehea e awhina ai i to hoa tata hinengaro:
1. Whakarongo ki te manawanui, kaua e whakatau. Kaua e whakatika i tana raru "mamae".
2. Kia ngawari, kia ngawari ki te whakahaere. Kia mahara ki te mea kaore ia e amuamu i tenei ra, apopo ka taea e nga mea katoa te whakarereke mo te kino.
3. Hoatu he awhina kaha. Ko te hunga kei te mamae tonu te hiahia me tautoko koe, no te mea he uaua ki te neke haere.
4. Ngana ki te awhina ia koe ano. Kaua e hauora, mahi i nga wa katoa, kai i nga kai hauora. Whakariteritea nga hararei iti: kawea mai nga puawai hou, panui i te pukapuka o to kaituhi pai, korerorero ki o hoa.
Nga mahinga whai hua
Ko tetahi o nga momo tino whai hua o te whakaaroaro ko te mea e kiia ana ko te manawanui hinengaro, e awhina ana ki te whakaahuru i te puurongo.
Mahi Mahi 1
Noho i runga i te papa, i te peera ranei. Kati o ou kanohi, whakapoke ia koe i nga wahanga o to manawa, me pehea te rere o te hau ki roto i te pouaka. Motuhia te whakaaro o nga whakaaro kore, me te whakamohuhuinga, te pupuri i te hau mo etahi wahanga torutoru, ka puta, ka arotahi ano ki te manawa hohonu. Tīmatahia tēnei whakaaroaro mai i te rima meneti i te ra, ma te whakanui i nga wa katoa mo te meneti me te rua ranei.
Mahi Mahi 2
Ko tenei mahi ko te whakaaroaro i roto i te yoga, e huaina ana ko te "atawhai pai" (Metta bhavana). I roto i te tikanga Buddhist, "te atawhai o te ngakau" e whakawhanake ana i te tikanga o te "whakaaetanga o te aroha" mo te tangata me etahi atu. Ko te tikanga o te "whakawhiti i te aroha" mai i te tangata ki te tangata ka haere ki te tangata e whakaute ana koe (kaiako, hei tauira), penei (mema o te whanau, hoa ranei), he tangata koree (he tangata e mohio ana koe, engari kaore he whakaaro motuhake). Ko te tangata e atawhai ana ia koe he kore hoa (te tangata e raru ana koe i nga raruraru whakawhitiwhiti) me te mutunga, ki te katoa o te ao.