Tata ki nga wahine katoa i muri i te whanau ka timata ki te manukanuka ki tana ake ahua, e hiahia ana ia kia rite ki te iti o mua i te wa o te hapu. Engari me pehea ki te ngaro i te taimaha i te wa e whakamamae ai te tamaiti i to tamaiti me te kore e whara i te tamaiti i te wa ano. Ki te mahi i tenei, me mahara koe ki te tikanga o te ra ka kai tika.
I te hokinga mai i te hohipera o te whaea, me kaha te maiohi ki te whakatata i te take o te kai me te aroturuki i ana kai. He mea nui kia kite i te kounga o te kai kaiora, ko te nui o te waiu he tata motuhake, engari he nui te paanga ki te hauora o te tamaiti. Ko te whakapono me kai te wahine atawhai i te nui o nga kai ngako hei whakanui ake i te momona o te waiu me te inu tea me te kirikiri, te waiu ranei, ko te ahua o te waatea. Ko te mema pai ake ko te mahi i te tikanga inu waipiro. E taunaki ana kia inu i te wai parakore pokekore i te iti atu i te 2 rita i ia ra.
I tua atu, ko te kai pai o te wahine atawhai hei mema, he wahanga, 5-6 nga wa i te ra, me etahi waahanga iti. Kia mahara kia pai ki te kai i te kai i muri i te 3-4 haora i mua i te moenga me te pai ki te kafir, ki te miraka, ki te ryazhenka nga momona o te 1 ki te 2.5%. Engari kaua e awhina i te parakuihi, kia maona.
A, no te faaineine i te rihi, ngana kia kaua e whakamatau. E taunaki ana kia whakakorea i te kai nga ngako me nga parai katoa. He pai ake te tunu i nga rihi kohuatia, te kohua, te tunu i roto i te oumu. Mehemea he nui nga huawhenua me nga hua kei roto i te kai, ka taea te hawhe o te kai katoa i ia ra. Ka taea te whakakore i nga mea hou, kohuatia, kohuatia me te kore hinu. Engari kia maharahia i te wa e whakamamae ana, kaore nga hua me nga huawhenua e taunaki.
Ko te toenga he regumata, no te mea ka piki ake te tipu o te hau, te karaihe me te hua whero no te mea kei roto i nga purapura i roto i nga otaota, nga hua o waho. A ape i te nui o te tōmato. Ano, kia ngaro te taumaha i te wa e whakamamae ana, me wehe nga wahine i a ratou karepe karepe me o panana no te mea he nui o te koiora caloric.
Ko nga hua o te miraka he tino nui mo te raupapa tika me te ngaro o te taumaha. Engari he pai ake te kiripiri kawa ki te whakakore i te mea he nui ana te kohinga caloric. Ko te tarutaru, ahakoa e whai ana ki nga kai nui-kalori, he tino whai hua ano, he puna maori no te konupūmā.
Hei whakaiti i te taumaha, ka tūtohu kia whakamahia nga hua iti-ngako, hei tauira, te miraka, te kefir, te waiu me te ihirangi ngako o te kore neke atu i te 1%, nga pata - 5%, te tiihi - kaore i te 30%.
Ko nga hua kai i te waa o te whāngai mate e kore e nui ake i te kotahi i te ra mo te parakuihi me te tina ranei. Ko te tikanga tenei ko te mea he uaua te kai. He pai ake te kai i te kai maori atu i ona hua. Kaua e kai mai i nga tunu kai, nga hua ka paowaia, nga tiunu me etahi atu hua me te nui o nga momona me nga tote.
He hua tino whai hua, he pata i runga i te waiu hukahuka wai ranei. Ka whakamahia e koe hei kai, ka whakaiti koe i te mate o te mate pukupuku i roto i te potae. Ko nga hua iti-kalori ko te raihi parauri me te taro witi katoa.
Kei wareware ki nga "paramanawa", kaore i te inu i te wai, i te kapu o te tea ngoikore, kaore he huka. Ko nga inu reka me nga waro, ko nga wai kua oti te whakakore te whakakore i te whakamahinga.
He mea tika ki te whakakore i te paraihe, te reka, te tihi, te tipu, te paowa, te karakarete me te inu waipiro, nga nati me nga purapura. Ko enei o muri he tino kai-nui te kaiora kei roto he nui te ngako. Whakaititia te kohua o te paraoa me te tunu. Te whai i te taunakitanga: tetahi pukapuka i nga ra e 2-3, i te ata anake.
Hei whakariterite, me tohu he pai ake te kohinga caloric o te kai ki te 1500-2000 calories i ia ra. Mena he ngoikore me te iti, whai i te rohe iti o tenei ture. Mena he tino kaha koe, he wahine nui, ka pau i te 2,000 calories i ia ra. Kia mahara ki te whakaiti i te pae ki te taumata tino nui, me te iti iho i te 1200 calori i ia ra! Ka taea e tenei te arai i te tere o te pahekotanga o te 45% neke atu ranei. E tūtohu ana kia piri ki te tikanga o te 1500 kalori, kaore e nui atu i te 40 go te ngako ma te ra katoa. Ko te tikanga, ko te mate taimaha mo te wiki me 250 ki te 500 g.