He uaua te neke atu o nga kotiro, a kei te taha o nga taha o tetahi waahi ka puta mai? Kaore he mea! Ko te mahinga pai o nga kai hauora ka tiaki ia koe i nga tikanga kai kino. Kaore e pai ana te kai o te kai hou ki te katoa. Mo te koiora, ko te nuinga o te kai ka tino pai rawa. I roto noa i te wha wiki, ka pai ake to ahua. Me huri koe i te kai o ia ra hei whakaiti i te taimaha. Heoi, kaore he huinga o nga mahi tinana, kaore e taea te whakatutuki i te hua maatau. Na reira, kei te tukuna koe i te kai me te huinga o nga mahi mo ia wiki. Whāia enei tohutohu ka angitu koe.
Te wiki tuatahi.
Homai tetahi tainty tino pai. Kaore koe e whakarere i nga mea katoa i te wa kotahi. Tuatahi, whiriwhiria tetahi hua tiketike-kalori, whakakorea mai i te kai, a ka whakatutuki koe i nga hua whakamiharo. Hei tauira, hoatu te tiretika, a ka iti iho i te rua wiki ka ngaro koe i te hawhe.
Whakaritehia te panui kai mai i te 1 (ki te mea kaore koe e hiakai i te matekai) ki te 10 (ki te hiakai koe). Na ka maama ake te tautuhi i te wa e hiahia ana koe ki te paramanawa marama, me te mea ka tino pai ake te mea. Mena ko te matekai kei te 5, inu i te kapu o te tea matomato. Mena he 1 ki te 5 te tere, kai i te miraka me te miraka iti. Mena kei te tata te 10 o to kawanatanga - tuku koe i tetahi mea wera, hei tauira, he mahi tunu.
Me mohio ki te huri i te paraoa ki te iti ake. Whakamahia nga papanga iti ka taea te hoatu kai ki roto i te kiriata. Koinei, ka hangaia e koe he mea nui, "te tinihanga" i nga kaihuri ataata o te roro.
Neke atu! Me te oranga o te noho, ka hiahiatia te mahi tinana i ia ra. Ko te nui o nga kaimoana e tahu ana koe, ko te pai ake o nga hua o taau kai.
Te wiki tuarua.
Nga whakamatautau iti i te kainga - kaua e raweke i te kai i roto i te rihini e kore e taea e koe te tu atu. Na ka waiho noa ake kia maatau ki a koe te whakakore ia ratou.
Ko te ara e kai ana koe e pa ana ki te huinga atu i te koiora o te kai. Na reira, he nui nga kai, ehara i te nui o te kai tonu . Ko nga kai i runga i te muka ka nui ake te tere ki te makona i te kai, ka whakamahi koe i etahi kaata iti. He maha nga muka kei roto i nga momo pata, huawhenua me nga huawhenua.
Ka tango koe i te hanewiti? Kaua e rua, engari ki te kotahi noa te taro. I roto i te puku ka hinga ki te 100 kalori iti iho. Tāpirihia te tōmato me te huamata matomato - ka pai ake te whakamahi i te hanewiti.
I roto i nga waewae he pono. Ko te nui o te puranga uaua, ka nui ake nga kaimoana e tahu ana koe. Ko te haere ki te whakapakari i ou waewae ka tahu i te ngako. Whakamahia he raupapa-20 meneti (te nui, te pai) me te mahi o te ata.
Ko te wiki tuatoru.
Me mahi koa ki te haere - me tono atu ki te hoa wahine, ka pai ranei ki te haere ki nga taakaro tahi me koe. Hei tīmata, ka toru nga wa i te wiki. Ka taea e koe te tīmata me te waimarie me te haere tere. Ngana ki te whakarereke i te tohu o te kawenga. Ka taea e koe te wiri i te press, ka peke i te taura.
Whakamahia he paramanawa ki te hinengaro. I te mahi, tunuhia te tiakarete iti-calorie. A, i roto i to putea, ka mau i te putea o te apricots maroke me te karaihe o te muesli, kaore ano i te reta.
Tāpirihia he mea kakara ki a kai. He iti te tiihi - ka takaro te rihi i te huarahi hou. Ko nga rangahau a Ingarangi kua whakamatau i te hunga e kai ana i nga kai tipu, e 200 kcal i ia ra ka iti iho i te hunga e mohio ana ki te kai hou.
Te wiki wha.
I a koe e mahi ana i nga mahi tinana, whakamatautauhia he mea hou. Ki nga mahi ka tohaina he akoranga o te salsa, te kaukau, te tihi me te ekekara.
Ka haere koe i te haerenga? A faaineine ia oe iho i te pae morare no te tamataraa fifi. Kaua e wewete i nga papaa katoa i te rarangi, whiriwhirihia he aha te whai hua me te iti-kalori. Hei tauira, ka taea e koe te kai i tetahi huamata iti. Engari i te ata, mahi i nga whare takaro.
Kōwhiritia te kai tika. Ko te pīni, te tipu, te huawhenua, me te hua te tikanga hei whakatakoto i te kai.
Hei whakatikatika i te mamae o te whiriwhiri, ka whakaratohia e au nga waahanga kua whakaritea mo te kai kore.
Ngā kōwhiringa o te Parakuihi: 1 - te hua manu "kua paraoa", tetahi toast. 2 - keke keke, huamata hua. 3 - mirakare iti-momona, he ringa o te muesli kahore he huka. 4 - te hua o te panana, te pineapi, te mango me te waiu miraka. 5 - te paraihe oatmeal i te waiu miraka me te honi me te aporo. 6 - te miraka miraka iti-nui me te koko o te honi, he ringa karepe ranei.
Ngā kōwhiringa kai: 1 - hupa tōmato me te pihi me te rohi pango pango. 2 - te paraoa huawhenua me te kirīmi kawa; Mahi ki te huamata matomato. 3 - huamata me te karaiho māwhero paraoa, te hawhe mokowā, te kumine, te rēmana. 4 - turkey me te tōmato, he tihi iti-ngako. 5 - te otaota me te heihei, te tōmato, te pīni. 6 - huamata mai i te tuna, te witi me te kakahu iti. 7 - te mīti me te kirika me te rihi taha o te raihi parauri.
Ko nga kai hakari: 1 - ika me rīwai me te pī. 2 - te pati i roto i te Navy me te tiihi iti me te huawhenua. 3 - heihei i roto i te poaka me te huamata matomato. 4 - e rua nga tihi mai i te iti-ngako kua kai me te zucchini, kukama me te riki; Mahi ki te buckwheat. 5 - te tunu tunu me te rīwai me te pepa reka.
Ngā paramanawa: 1 - he aporo, he pi, e ono nga nati Brazil. 2 - te miraka miraka iti, te muesli. 3 - panana, he pihikete. 4 - he pa o te muesli, 150 karamu o karepe. 5 - e rua nga taro me te tiihi iti-ngako. 6 - kawhe kaore he kirīmi.
I a koe e kite ana, ko te kai e tino aroha ana. Ka tutuki te painga na te iti o te kai ka pau. I roto i tenei take, ka whiwhi te tinana i nga waikawa amino katoa, nga tohu me nga huaora. Engari, he aha te ahua o te marena me te kore o muri, me te ngaro o te taumaha i waho i nga takaro? Te whakapakari i te painga o te waahanga o nga mahi tinana. Mo to ratou whakatinanatanga, kaore e tika ana ki te haere ki te karapu whakangungu, ki te whare kaainga ranei. Kua oti katoa te mahi i te kainga.
Kaore e taea te hanga i te putea pai me te kaitohu aspen me te kore kaha. Whakatika tika, pakihia o ringa i runga i tou uma. Whakawhitihia te taimaha o te tinana ki tetahi waewae, waiho te waa ki runga i te toenga, ka paku te tinana ki mua. Pato noa, he tika te hoki. Whakauruhia te tinana kia rite ki te papapa, whakaarahia te waewae o te waewae i runga i te papa, me te hapai ake kia eke ai te taha ki te tinana. Kia mau ki te pauna mo te iti rawa i te rima hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmata me te whakahua i tera taha. Kia tekau nga whakautu ki ia waewae. Ki te pai koe ki te mahi, ka taea e koe te whakararu i te iti me te mahi, ka toro atu ou ringa i mua ia koe.
Kaua e werohia nga uaua i mua i te mahi. Me whakamahana ratou. A, i muri i nga akoranga, me tuhi koe i nga uaua. Engari i mua i te mahi o te yoga ki te mahana i nga uaua e kore e hiahiatia. He mea nui te tuatahi ki te hanga i nga waahanga tere, me nga mea uaua. Ka maatau i te asana "Pose of the Warrior". Ka whakapakari i te press, back, buttocks. Whakatika tika, ringa i nga taha, me te haere ki mua. Whakaarahia o ringaringa me te awhi i o ringa. Piki ake. Whakamahia mo nga huringa rewharewha e wha, hoki ki te turanga tīmata. Whakahokia te mahi i tetahi atu waewae. Whakamahia he reta e rima mo ia waewae. Kaore e roa ka kite koe ka pai ake te ahua o te kiri.
Ko te whakangungu whakawhitinga e whakamahia ana e nga whetu kiriata me nga kaitakaro kia tere ai te hanga. Ko te mea ngaro ka hiahia koe ki te mutu i te wa tino raruraru. Whakatika tika, mauhia te tautoko. Pee tahi, nga toka i nga taha. Whakaarahia tetahi waewae, tangohia ki te taha. Tangohia te papa. Ka mau ki te waewae, ka piko te turi, ka whakatika ano. Hanga tekau nga nekehanga me te whakaheke i to waewae. Whakamahia he reta e rima mo ia waewae.
Ko te mahi i muri mai i te yoga he pai te whawhai i te ahotea me te wa ano ka awhina i te ngaro. I muri i te whakahoutanga tekau, ka ite koe i te kaha o to ngoikore ki a koe. Tu i runga i nga wha katoa, nga turi i raro i ou hiku, ringaringa i raro i ou pokohiwi. Whakaaehia te take o te pa. Me rite te tinana ki tetahi raina tika. Ko etahi atu ka piki ake tetahi, tetahi atu waewae ranei. Kia pai te ata me te marino, kia mau tonu nga uaua o te roopu. Kotahi noa nga mahi, engari he nui te pai.
Ko tetahi atu asana e awhina i te wero, ka puta mai te marama i roto i te tinana. Ko te tūranga o te tapatoru tawhito e whakawhiti ana i te tinana katoa i te wa ano. Whakatika tu tika, ringa ki te ringa, tangohia te taahiraa nui ki mua. Ki te kore e puri nga turi, pikohia, ka toro atu te nikau ki te waewae ke. Titohia te ringa ake ka tahuri te tinana. Katihia nga ngakau e wha ka puta atu i te asana. Whakaatutia ano tetahi atu ara.
He mea pai kia mahara ki etahi atu tohutohu:
- Ki te hiahia koe ki nga mahi hihiri ki te yoga, mahi i te iti rawa i te haora i muri i te whakaoranga.
- Ki te mea he hiwi koe, kaua e whakamamae ia koe ki nga mahi i te ata, ka mutu te whakangungu mo te ahiahi.
- Ko te mahi a te yoga me te pilates i nga taonga o te tinana, te whakapai ake i te mahi, me te whanake i te pauna.
Te ti'aturi nei au e na roto i te haamauruururaa i te maa maa ore e te hoê tuhaa o te mau faaohiparaa, e ere outou i te tahi atu mau haavaraa aita te mauiui o te feruriraa e te ino i te tino. Me tiaki tatou ia tatou!