1. Me whai take
Mena ka hiahia koe ki te kai hei kai maiora mo te ahuareka, kaore koe e roa, no te mea ka whakarereke i nga tikanga, ka hiahiatia he kaha. Me whakaaro koe mo te aha e hiahia ana koe ki te kai kaiwhenua, me te whakapono ki reira. A ko nga mea katoa he mea ngawari.
2. Rapu mo nga tohutao
Hei tīmatanga, kimihia nga tohutao pai, kei runga i te Ipurangi he maha nga tohutao pai. Arotakehia, tirohia nga tohutao e pai ana, ka tamata ki te tunu etahi o aua mea. I muri i nga mea katoa, ko tenei he oranga to koe i te wa katoa ki te whiriwhiri, tirohia me te whakarite i nga tohutao.
3. Te tunu hou
Ngana ki te tunu i te iti rawa i te wiki tetahi mahinga kaiwhenua hou. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakauru ki te kohinga o aua tohutao taketake e whakarite ana koe i ia wa. Ki te kore koe e pai, ka ngana i te wiki i muri mai ki te tunu i tetahi atu rihi. I nga wa e heke mai nei, ko te hunga e hiahia ana ki te waiho hei kaiwhenua ka whiwhi i te raupapa o nga tohutao 5 e 10 ranei e hiahia ana koe ki te kai. Ko te nuinga o te iwi kei te whakapai tonu i nga tohutoro 7-10. A, no te nui o nga tohutao kaiwhenua, ka rite koe ki te kai kaiwhenua.
4. Te whakakapi
Whakamātauria ki te whakarite i nga tohutao e hiahia ana koe ki te tunu, engari hei kai ma te kai e whakamahi. Mena ka hiahia koe ki te kai Chile, ki te tipuhi ranei, ka whakakapi i nga kai noa ki te kai, ka tunu i nga mea katoa kia rite ki o mua. Ka taea e koe te kai i nga mea e kai ana koe i te tikanga, me waiho noa atu te kai i to kai.
5. Tīmata ki te kai whero
Mo te nuinga o te iwi, he pai te mahi whakawhiti ki te kaiwhenua. Kaua e waiho nga kai katoa i te wa kotahi. Kai 1 te otaota kaiwhenua mo te wiki 1, 2 rihi mo te wiki tuarua, me te pera. Homai he kikokiko whero, no te mea ko tenei kai te iti rawa o te hauora.
6. Ētahi atu momo kai
I muri i te 2 wiki kaore he kikokiko whero, ka whakakorea te poaka mo nga wiki e rua. Na - te kaimoana me te heihei. I enei wiki, kaore koe e kite i te rereke.
7. Mo nga hua me nga hua miraka
I tenei putanga, he rereke nga whakaaro o nga kaihuriwhenua, a, ki te whakakore koe i te kai, kaore koe e pai ki te whakarereke i nga hua me nga hua miraka. Me mahi nga mea e pai ana koe, ka taea e koe te whakakore i enei hua, no te mea kei te whai kounga nui o nga ngako kua paowahia, i te mea e rite ana ki te waitohu purapura.
8. Rarangi o nga kai
Whakaarohia nga hua e whakamahia ana e koe i nga ra katoa. He akoranga whai hua hei hanga i te raupapa o nga kai e kai ai koe i te parakuihi, i te tina, i te kai, i te parakuihi, i te kai. Na ka whakaarohia me pehea te whakakapi i enei rihi ki te kaiwhenua me te hanga i te rarangi hou. Hei tauira, hei utu mo te heihei parai, ka taea e koe te tunu tofu. Ma tenei rarangi hou o nga hua, kaore he raruraru ka waiho e koe i roto i te wharekai, i te pouaka whakamātao ranei.
9. Katoa i te wa kotahi
Ko etahi ka ngana ki te whakarereke i nga kai, kaore he uaua. Tangohia nga taahiraa e whakaaturia ana i runga ake nei, a ka tango i te paanga. Ka hiahia koe kia torutoru noa nga ra ki te whakamahi me te kore kai, ka tukuna ano he raruraru iti. Ka ako koe kia kaua e kai kai, kaua e kai i waho o te whare.
10. He pūmua nui
Ko te hunga e kai ana i te kai ka nui o te potae kaore i hiahiatia. Ko te hiahia mo te pauna mo te pakeke he iti iho i te whakaaro o te iwi. A, i roto i nga hua kapi kua ki tonu i te pauna, me te kai hoki.
11. Kai kino
Ka taea e koe te kai otaota, engari ki te kai koe i te kai kino, kaore koe e hauora. Pumau ki te kohi o nga huawhenua me nga hua, te purapura soy, te pīni, te miraka me te ngako iti, nga kai katoa-witi me nga mea pera.
12. Kai kai
Ko nga tangata e tipu ana i nga kaiparau ka tamata i nga momo ahua o nga momo ahuareka mai i nga waahanga o te ao.
13. Korero atu ki o hoa aroha
Mena ka waiho koe hei kaiwhenua, korero ki nga tangata e aroha ana, e mohio ana hoki ki a koe. Ka tohua e ratou nga kai maiora mo koe, ka taea ranei e koe te tohutohu ia ratou ki te whakamatautau i te kai kaiwhenua. Kaua e ngana ki te kukume i tetahi ki te tipuwhenua, engari ki te hiahia, ka taea e koe te tuku atu i nga korero.
14. Kia harikoa
Ehara i te mea me kii i te whakamatautau nui mo koe te whakawhiti ki te tipuwhenua. Mena ka whakaaro koe kei te whakaiti koe ia koe, kaore koe e roa. A, no te mea kei te mahi koe i tetahi mea pai mo koe, ka maere ake ki a koe kia piri ki te kaiwhenua mo te wa roa.
15. Te whakamahere i mua
Ko te raruraru ki nga kaiwhenua hou ko te haere ki te kai hakari, ki te roopu ranei, kaore e mohio ana ki ta ratou e kai. He pai ki te tunu i tetahi rihi kaiwhenua nui, i mua i te whakatupato i nga kaipupuri ka kawea mai e koe. Me tika tonu kia mahi i mua.
16. Me whakarite wawe
I te mea kaore he kai hei kai ma te kai, ka hiahia koe ki te whiriwhiri i tetahi mea ngawari, ka tunu ranei i tetahi kohua nui o te hupa kaiwhenua me te tiihi ranei, me te rokiroki i roto i te pouaka whakamātao kaore he wa hei tunu, ka mate ranei koe, kei a koe tonu tenei rihi.
17. Nga paramanawa kai
Ka taea e koe te kai i nga huawhenua me nga hua, he maha nga paramanawa marama: he aramona maroke ranei, he parai pokepoke, he taro miraka katoa, he huawhenua ranei, he oriwa me te miraka miraka me etahi atu paramanawa.
18. Kaikai kai
Ka taea e koe te noho i roto i tetahi rohe kei reira he maha o nga wharekai kaikaiwhenua tino pai. I roto ia ratou ka taea e koe te kite i nga momo kaikaiwhenua ataahua, i te mea kua whakamatauria e koe, ka whakawhetai koe ki te painga i whakatauhia e koe hei kaiwhenua.
19. Huawhenua kai-rau
I roto i te supermarket, i roto i te tari kai tiorani, Ka taea e koe te kitea i te wa katoa o te momo huawhenua rerekē e taea te tunu i roto i te umu raumati. Ko etahi o enei e taea te tango mo te whakamatautau, a ka kitea he hua tino pai. I tetahi take, ka pai ki te whai koe i te rua o nga hua-kore-hua i roto i to parani, i te mea noa iho.
Na e mohio ana matou he aha nga tohutohu e taea te hoatu mo te hunga e hiahia ana kia waiho hei kaiwhenua.