He poto mo te mea nui: te whakamahinga o te kawhe
I tata ake nei, i whakaponohia ko nga kaarai kawhe ka nui atu nga kaiora i te ra. Engari, kua pahemo te wa poto, kua kitea e te hunga rangahau he iti te kawhe i te ata e awhina ana i nga tukanga whakawhiti. Na ka taea te whakaaro tenei he ngaro o te 300 calories. Me tohu ko te kawhe he taputapu pai hei whakaiti i te hiahia. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te kotahi kapu kawhe ka taea te 20 ōrau o te ngoikore i roto i te tinana o te huaora P-rōpū.
Ko te hanganga o tenei inu reka ko nga antioxidants tino pai me nga momo o te waikawa. Ma te ara, ka taea e nga taiao antioxidant te tango i nga whakawhitinga koreutu mai o to tinana. Engari mo te uara kaha o te kawhe, he 9 calories ia 100 ml te inu. A ehara tenei i te mea nui.
I tenei ra, kua hangaia he rau momo kai pai, e whakauru ana i tenei inu reka me te inu i to taatau tahua. Ko te aha tenei kaore e taea e koe te whakaiti i nga painga o te kawhe. Ka hoatu e matou he rereke i raro nei.
Kai Kawhe "Tino"
Kaore e pai kia pumauhia taua raupapa mana ki te roa atu i te 3 ra. I tenei wa e hiahia ana koe ki te inu i te paera me te kawhe noa noa iho, a, me te kore ano he waiu, he huka ranei. Ka taea tonu e koe te inu i te wai kohuke kore-waira, te wai maoa noa ranei. Ko te tapeke katoa o te wai e kore e nui atu i te rua rita i ia ra. Ko te kai kawhe he nui i nga ra katoa mo te kilokauna taimaha.
Kai kawhe "7 ra"
I runga i te wiki o te pene kaha, ka taea e koe te maka ki te 7 kilokapu o te taimaha o te taimaha. Mo enei ra 7, ka tino whakarereke koe i te huka, ka whakaiti i te tote ki te iti. Ko te kawhe he taiao, he akoranga. Me whakarite nga waahanga hou i mua i te wa e inu ai koe i te kapu. I te ra katoa e hiahia ana koe ki te inu i nga wai pai, te wai kohuke me te wai noa, engari kaua e iti iho i te kotahi me te hawhe rita.
Ko te kai kai
I te ra tuatahi o te mate, ka inu noa i te kawhe i te ata, tunuhia nga hua e rua i te wa o te tina, te huamata me te kāpeti hou, me te tōmato, inu kawhe. I te ahiahi, hei kai hakari, kai ana matou i te huati tipu, te ika i tunua ki te pepa, kaua e neke ake i te 200 karamu, me te inu wai.
I te rua o nga ra o te ata ka inuhia e matou te kawhe ki te toena me te pihikete. Mo te tina ka tapahia e matou te tipu kāpeti, tunuahia te ika i te pepa (200g) me te inu kawhe. Ko te kai ka kai i te pīti kohua (e 200 karamu) me te kefir iti-ngako.
I te ata o te ra tuatoru ka inuhia e matou te kawhe, i te ahiahi ka whakatikatika matou i te huamata mai i te kāreti (kohuatia), ka whakakiia e te hinu oriwa, kohuatia he hua manu-kohua me te inu, he tikanga, he kawhe. I te ahiahi, ka kai matou me etahi pihi e rua.
I te wha o nga ra, he kapu kawhe ta matou. I te wa o te tina, ka hanga e matou he huamata me nga huawhenua me te pakari paari, engari kaore matou e whakamahi rīwai. E kai ana tatou i etahi aporo me te inu kawhe. I te tina ka tunuhia e tatou te pipi (tunu e 200 g), ka hangaia he huamata mai i te kāpeti, ka kai i nga hua e rua, inu wai.
Mo te parakuihi o te rima o nga ra ka hanga e matou he huamata o te kāreti, whakakiia ki te hinu (he pai oriwa) me te wai mai i te rēmana, inu kawhe.
I te ahiahi, ka tunuhia e matou, ka tunu ranei i te 400 karamu o te ika i roto i te pini, inu i te wai tōmato. Te hapa me te huamata tipu, 200 karamu o te ika tunu i roto i te pini, inu wai.
I te ono o nga ra ka inuhia e maua te kawhe i te ata, tunu i te uma o te kai hei kai, ka kai i te kāreti me te huakai kāpeti, inu kawhe. Ka kai matou me etahi hua kohuatia, ka kai i te huati kāroti me te inu wai.
I te whitu o nga ra o te ata, ka inuhia e matou he tea kope, he kapu kawhe ranei. Mo te tina, tunuhia 200 karamu o te mīti, kai ana i etahi aporo iti me te inu kawhe. Mo te kai, whiriwhirihia tetahi o nga waahanga o runga mo te kai o te ahiahi.
Kōwhiringa kai mō te rua wiki mō te mate taimaha i runga i te kawhe
Ko te kōwhiringa o te kai kawhe, e taea ana ki te 14 nga ra, ka taea e koe te ngaro ki te 8 kg te taimaha o te taimaha. I te wa o te kai, kaore koe i te huka me te waipiro. He mea tika hoki te whakawhitinga i te kohi o nga kai ngako.
Momo tahua:
- Parakuihi. Tāpirihia te kapu o te kawhe i te waiu iti iti me te inu i te ata.
- Kaikai. I te ahiahi ka tunuhia te 250 karamu. ka kai i te kai, kai me etahi pihikete paraoa. Ko te kai hei kai. Tāpirihia te tihi rēmana i roto i te kawhe ka inu i te kapu, kai i te aporo matomato - 1 pc.
- Kai hakari. Kohuatia te kai heihei ma, kainga ki te rua o nga rohi (paraoa). E inu ana tatou i te kawhe, kai i te aporo (matomato - 1 waa).
Nga kirimana me nga tohutohu
E whakapono ana nga taana kaore koe e hiahia ki te inu i te 3 kapu kawhe i ia ra. Ko te nui o te kawhe ka taea te kino te pa ki te ahua o te pūnaha taiao. Ka taea e te urupare, te mate pukupuku pumau tonu. Me kii atu ahau ko te kohi nui o te kawhe ka taea te ahua o te whakawhirinaki ki te mea he uaua ki te peke i muri.
Me whai whakaaro koe ki te wa e inu ana koe i te kawhe, me inu koe i te wai. Ka whakamaroke te kawhe i te tinana, ka tarai i te mucosa. Mai i te kawhe, ka taea te tihi pouri ki nga niho, na me horoi ki muri i ia kapu o tenei inu.
Mena ka mate koe i nga mate o te toto toto, te ngakau ranei, te whakaheke toto, te wheeho ulceration o te kopu, kaore he kai kawhe mo koe. Kaore koe e hiahia ki te inu i te kawhe, me te nui atu, ki te kai i te kai kawhe mo te hunga e mate ana i te moe kino, me te nui ake o te kaha o te mate.
Engari ki te pai koe ki to hauora, ka pau te kawhe i te whawhai ki te taimaha nui mo koe - he kaitautoko nui. Engari he pai ki te whai ki te whakatinana i nga hōtaka kawhe. Kaua e whakakorehia te rahi o te tinana, me te whakamahi i nga hanganga whakaari o nga momo kai pai.