Na ka pupuhi te hope, a he whaiti nga pokohiwi, a ko nga hiwi he mea whakama ki te kakahu i te kauhoe. Me pehea te tango i nga taringa, te piripiri i runga i nga hiku me te hanga i nga waewae he paerewa ataahua, ka korerohia e matou i roto i tenei tuhinga. Whakaritea ki te wera nui me te manawanui!
He aha te "piripiri tere" me te aha i puta mai ai
He poutoa o nga taringa, nga piripiri hoiho, nga koki - he maha nga ingoa o nga putea hinu i waho o nga huha. Ko te nuinga o nga kotiro me te ahua o te "pear" e mate ana i tenei raruraru, me te hoko i nga koti 2 he rahi atu i te kakahu. I tua atu, ko nga kaipupuri o te "breeches" ko te mea tino kaha ki te puoro me te toronga i nga tohu ki te popa.
Ko te kohikohinga o te ngako i runga i nga huha he āhuatanga o te tinana e uaua ki te hinga. He nui te kopu o tetahi, kaore e taea e te tangata te ngaro te taimaha i te whitiki - ko te take he kotahi: he pai to tinana ki te penapena i nga ngako i tenei wahi. Ngā take e hono ana ki te whakanui ake i te "piripiri tere":
- kai kore i te ture;
- he nui o te kai nohopuku, te houra me te reka;
- te moe kino;
- nga kai kore angitu;
- te noho taiao;
- mate kino.
I te korero i te reo o te hangarau o te tangata, ko nga "taringa" kei runga i te popa ko nga putunga o nga taonga ngako i hangaia i te whanaketanga o te kotiro ki te 22 tau. Ka whakamahia e ratou i te wa e noho ana te tinana i roto i te taatai o te kawanatanga, kaore hoki he iti rawa o te calories.
Me pehea te peke atu i nga pungarehu i runga i nga hiku ake ake? Whakaarohia nga tikanga kai me te mahi pakeke ki a ratou ano.
Nga mahi whai hua mai i nga piripiri tere i runga i nga hiku
Kia hohoro te tango i nga piripiri tere i runga i nga hiku, me mahi pai koe me te whakangungu i nga wa katoa. Kaua e mangere me te mahi i te maha o nga tautuhinga kua tautuhia, mehemea ka iti noa iho te hua, a, ko te mate taimaha ka pupuhi mo nga marama e ono.
Ko te mahi me te taimaha me nga umanga ka tere ake nga hua. Kaua e wareware ki te mahi i te whakamahana i mua i etahi momo mahi hei tiaki i nga uaua me nga hononga mai i te whara.
Kua whakaritea e matou he waimarie whakangungu tino nui, i muri i nga waewae e wiri ana, ka whakamaharatia e nga uaua katoa i runga i te pope! Ko te waahanga o nga waahanga e 5 kua hangaia mo nga huarahi 2-3, kaore i te whakaitihia te maha o nga taapiri i tetahi take. Kua rite? Kua timata!
Taumahi Mahi 1. Plie me te peke - 15 nga wa
He rahi atu i nga pokohiwi i runga i te pungahiwi, i nga ringa e tohu ana. Ka titiro nga toka ki nga ahunga rereke, kaore te pokai e haere i tua atu o te puranga - ngana ki te tiro i te koki o te 90 nekehanga. Ka pupuhi te pupuhi kaha, ka pekehia te kaihe, ka maka nga ringa ki runga i to upoko. E hoki ana matou ki te rire hohonu, e ngana ana ki te whakaheke i te pounamu kaore e taea.
Tau nama 2. Ko te Lunge me te ara o te waewae ki te tohunga - 30 wa (2i15)
Ko nga ringaringa kaore he tikanga, he tika te tinana, he whanui te whanui-whanui. Ka hanga e tatou he lungi i runga i te waewae maui, a ka piki te matau (waewae tika) ki te popa. Ka hoki matou ki te whakaeke, ka tae ki te waahi tīmata me te whakahou ki tetahi atu waewae.
Mo te hihiri me te porohita, hurihia o waewae ki te peke. Na ka tango i nga pungarehu i runga i nga hiku kia tere atu.
Mahi Mahi # 3 Maama nga waewae i te taha me te hika - 20 nga wa
He tika te tinana, te ringa e okioki ana i runga i te taiepa - kaua e tuku i te kaki. Ka makahia e tatou te waewae, ka whakatika i te pito teitei, ka patu i te rekereke o te hoariri e kore e kitea. Ka heke matou ki te kore e pa ki te papa.
Te mahi tino whai hua me te taimaha mo nga waewae. He nui rawa mo nga kaitohu 0,5-1 kg o te taimaha.
Taumahi Mahi 4 Maama me tona waewae e takoto ana - 25 + 20 nga wa
Takoto i to taha, kaua e tuku i to tua. Kotahi te ringa i raro i te upoko, ko te tuarua kei runga i te papa. Ko te waewae e kore e mahi ana kia piko ki te turi, me te whakanoho i te waewae kia mahi ai te hika me te taatai. Whakamahia te 25 o te whanui, kaore e pa ki te huha o te huha me te papa o te papa. Na ka 20 nga pokai iti kaore he okiokinga. Hurihia o waewae.
Mena ka tīmata koe ki te mahi i te taatai mo te turi, ka mau tonu koe i te 10 whero, ka ite koe i nga uaua katoa.
Mahi Mahi # 5 Te tuku o to waewae ki muri me nga taha i roto i te okiokinga o te nikau - 20 nga wa
Whakatika i nga whaa, kaore ano kia pakaru ki raro. Whakanohia te kopu. Whakanohia te waewae i roto i te turi me te hapai i te taha ki te taha o te papa, kia eke ai i waenga i te tautoko me te huha waewae he tohu 90 nga nekehanga. Ki raro, ka piki ake te waewae ki te tohunga. E rua nga waahanga o te waahanga e whakaarohia ana mo te wa kotahi.
Ki te taimaha i te mahi, ka piri i runga i nga pokohiwi (i runga i nga ringaringa).
A ka tūtohu tonu kia matakitaki i te ataata, me pehea te tango i nga piripiri tere i runga i nga hiku i te kainga. Te hanga i nga mahi whai hua i roto i te rerenga o te kanikani me te cardio. Whakahokia ano te raupapa i nga ra katoa, me te mihi ki nga whiu momona!
Me pehea te tango i nga "piripiri hoiho" i runga i nga hiku: nga huarahi rereke
Hei whakapakari i te whai huatanga o te whakangungu, me te waimarie tonu ki te korero ki nga hiku katoa, kia mau ki nga kaupapa o te kai pai me te kore te paraoa me te paraoa, me pai ake te tango i te kai rīwai me te paoa tae noa ki nga waewae tawhito.
Ka whakapakari i te hua o te whakangungu i te mate mai i nga piripiri tere i runga i nga hiku. Whakamahia te kiri i roto i te rohe raruraru me te paku iti ki te whero nui. He kaiawhina pai i roto i te whawhai ki "taringa" vibro-massager. Whakanuia me te whakanui i te mahi o te whakakore hinu hinu - orange, te kokonati, te tipu, te tipu. Aukati i te cellulite me te whakanui i te kiri hei awhina i nga hiku me nga pungarehu mai i nga papa kawhe me te honi me te waiu.
He mea tinowari ki te whakarite i tetahi ranunga kakara, ka taea e koe te whakamahi i tetahi wahi o te tinana, tae noa ki tou mata ano he pupuhi. Kukihia te kawhe taiao, te whakaputa i te inu, me te tapiri atu i te 1-2 tsp ki te matotoru. te honi. Ringihia te 100 ml o te waiu o nga ihirangi ngako me te uru pai. Ka tohatoha noa te pounamu kawhe-hupa i runga i nga huha me te takai i te kiriata kai. Meinga mo te 30 meneti, horoia me te wai mahana kaore he hopi.