He aha to whakaaro mo tenei: he hōtaka noa 4-wiki e uru ana ki te kai reka me te kai pai, kaore i te "whawhati" i te timatanga, i te mutunga o te kai? E ai ki te nuinga o nga tohungatanga, ko te tino tino pai me te pono (i te wa roa) te mate taimaha he 0.2-1 kg ia wiki. Ko te kore o te taimaha o te taimaha kaore he hua! Koinei te take ka tukuna e matou he papatono i runga i te heke iti o te nui o nga kainga kua pau (i nga wiki tuatahi e toru) tae noa ki te whakauru i te tikanga mo te mate o te mate. Mo te nuinga o nga wahine ka tupu i te wha wiki o te hōtaka. I nga wa katoa ka whiwhi koe i etahi tikanga o te kai hauora hauora, ka tino kitea he pai mo te mate taimaha, ehara i te mea anake. I te mutunga o te wiki 4, ka riro i a koe nga taputapu e tika ana hei whakatutuki i te kaupapa o te whakakore i nga kilokaraka nui.
No reira, ki te mea kua rite koe ki te tuki i te kai ki nga kai kaore ka pakaru i te taimaha - me korero ano mo nga rautaki ohie ka arahina koe ki te ara o te ngaro o nga kilos inaianei. Kia tupato ki te maha o nga kainga e kai ana i te nuinga o te nuinga (kaua i nga hararei o te iwi). I tenei wiki, kaua e whai i te kai. Me kai ano me kai tonu, ara, i mua i te taenga mai o nga hararei. Ko to mahi ko te tuhi i nga mea katoa e kai ana koe i tenei wiki. He nui te painga o nga kaitaka pukapuka. Ka ako koe i te nui o nga tikanga kai. Whakaritea te nuinga o nga kaata, te whakamahi i nga ripanga e wātea ana i roto i nga whare pukapuka, e wātea ana ranei i runga i te Ipurangi. I muri i te 7 nga ra, wehehia te tapeke o nga tira ka pau i ia wiki i te 7 ki te tango i te maha o nga kainga e kai ana i te ra. Haere tonu ki te whai i nga calories puta noa i te wiki 4-wiki.
He wiki 1
Whakaaroa e hia nga kaarai e hiahiatia ana e koe hei kai i te taimaha e hiahiatia ana. Mena he mea tika, tirohia tetahi kairanga kai. Hangaia he arotake i roto i te rihini. Whakapaia nga motika me te pouaka pouaka mai i nga toenga i muri i nga hararei, i te hamani, i te kai kai, i te tihi nui-calorie ranei, e tatari ana mo te whakarereke i to waahanga. I tenei mahinga horoi ka tohaina e koe he waahi mo nga hua ka puta mai i muri i te haere ki te supermarket, ki reira ka hoko koe i te hauora, nga kai reka me nga kai pai. Tāpirihia ki te rārangi hokohoko huawhenua me te huawhenua, purapura katoa, pīni, ika me te heihei (me te whakamahere i mua i nga mea e hiahia ana koe ki te tihi inaianei mo nga ra ka raruraru koe i te mahi) a kaua e wareware ki nga hua miraka iti-calorie (miraka, yoghurt me te tīhi). Ki te makona i to reka reka mo nga momo whakaari, whakawhānuihia to rarangi mahi, te whakauru i nga hua me nga huawhenua ki te mea kaore i tamatahia e koe. Ko te whiriwhiri i tetahi momo momo kai; tetahi e mahi ana i te paraoa reka mai i te quinoa - a, whakapono mai ki ahau, kaore koe e mahara tonu ki te rīwai rīwai me te pata, kua "kua piri" mai i Whiringa-a-rangi. = Te ine. Kaore e taea e koe te tautuhi tika i to huari ki te kore koe e mohio ki te nui o te mayonnaise i hoatu ki roto i to taone. Whakamahia nga taputapu ine (kapu, koko) me nga pauna o te kato kia kitea ai te nui o taau kai. Me ako koe i to kanohi. I muri i te rua wiki, whakaritea he whakamatautau mo te whakaaro i te rahi o nga waahanga i mua i te maka o te hua i runga i te tauine i roto i te waa ine.
He wiki 2: i timata te ahunga whakamua
I tenei wiki, ka timata koe ki te whakaiti i nga kaara (engari kaore i te reka, i te ahuareka ranei o te kai!) I te wa e mahi ana i nga tikanga e toru. Ko te wa tuatahi ka tapahia nga kaarai o ia ra, ka tapahia e te kotahi-tuatoru mai i te rereketanga i waenga i te maha o nga kainga e kai ana i te wiki tuatahi, me te maha o nga kaata e whakamahere ana koe ki te kai i te wa kei te heke mai, ka timata i te wiki 4. Me mahi maau parakuihi mo koe. Ko te parakuihi "ka whakarewa" i to huatau mo te ra katoa. Ka whakaatuhia e nga rangahau, ko nga tangata e kore e wareware i te parakuihi, ka pau te 200-300 calories i te ra. Koinei tetahi o nga waahanga mo te taapiri i te ata, ka pai te hono i nga rongoā, nga warowaihā me nga momona: 1 tbsp. he pata pata pīnati me te rua poro o te paraoa witi katoa, 1 karaka me te kapu kawhe me te waiu iti ngako. Aukati i to aro ki te hiahia nui koe ki te kai i te mea kore rawa. I nga ahiahi, kei te hiahia tonu koe ki to kirikiri kirikiri tino pai? Ki te whakatutuki i aua hiahia, hurihia o taau whanonga i te ahiahi. He mea noa iho, ehara i te mea he mate kino. Whakawhitihia to aro. Pangia o niho. Takoto ki te moe i mua. Whakamahia he matapihi pai ki to kanohi. Mahi i nga whare takaro. Kai reka. Ko te nuinga o nga tangata he nui te taumaha, e kai ana. Homai te tukanga kai i te iti rawa 20 meneti. Ko to roro ka whai wa ki te mohio he nui te kai o to tinana. Ngana ki te kai reka ake, a ka mohio koe kaore koe e hiahia ana kia nui te kai kia pai ai koe.
He wiki 3: pupuri i te akoranga
I tenei wiki, mo te tuarua o nga wa, whakawhitinga i te nui o nga kaata me te aro ki nga mea e akiaki ana, e akiaki ana ia koe. Te whakaiti i te kai o te kawhe i tetahi atu tuatoru o te rereketanga i waenganui i te maha o nga kaata i whiwhihia i te wiki tuatahi me te maha o nga kaata e whakamahere ana koe ki te kai i te wiki 4. Whakaaetia to hiahia. He aha te mea nui ehara i te mea i mahia e koe i te ra kotahi, engari he aha i whakahaerehia e koe i te wiki, i te marama ranei. Ko te tinana o te tinana e whakaputa ana i te kaha ki te taurite me te wa. Na, ki te tino kai koe i te tina, tuhituhihia nga korero i roto i te pukapuka kai me te wareware ki a ia, a ka hoki mai i te tina ki to huarahi ki te kaupapa. Kia kore ai e raruraru, tapiritia kia kotahi pea te rihi hou i ia wiki. Ki te pupuri koe i te kai o te kawheta, ka taea te kai hei mahi. Whakamātauria ki te whakauru i nga kai hou ki te kai i te wa katoa - hei tauira, he putea pupuhi hei puna hou o te raihi me te raihi exotic, pērā i te basmati me te jasmine (he momo reka me te reka) nga momo e rua.
He wiki 4 me muri mai: he kaupapa taau
E ora ana koe me te kaha. Na inaianei kua rite koe ki te whakatutuki i te taumaha pai! Ka whakaiti ano i te maha o nga kaarai i te toru o nga wa - mo te wa whakamutunga. I tenei wa, i tae mai koe ki te nui o nga kaata i pau, i whakamahia i te wiki tuatahi. Me whakahua ano i te hōtaka mo te wiki 4 kia tae ra ano ki te whakatutuki i te taimaha e hiahiatia ana. Whakapai koe i te tika. Kua whakapau kaha koe ki te tiki i nga tikanga hou o te kai hauora me te puta mai i te wahanga o te kai i roto i nga hararei. Ko te huinga hou o nga huinga hākinakina, he taapiri, he raupapa o nga whakangungu whaiaro i roto i te whare hauora ka waiho hei whakatairanga ake i te huarahi ki te whāinga. Te whakamatautau me nga waatea me nga mea kakara. Me whakauru koe i nga otaota me nga mea kakara i roto i te kohinga kai, ina whakaratohia e ratou he reka tonu ki nga rihi me te ihirangi ngako iti. A ko etahi o nga mea kakara kei te hauora tonu: ko te pamea, ko te whakapai ake i te reka o nga huawhenua paraoa, me te kai, he painga pai ki te maimoatanga, me te curcuma, he wahi o te pihi, e awhina ana i nga mate.
Kia pai te kai i roto i te wharekai. Ko te nui o nga paramanawa e whakamahia ana i roto i nga wharekai e tino rite ana ki te whakaaro o tetahi waahanga pai mo tatou katoa. Whakaritea te kai mo te hupa me te paramanawa me te whai i to maatau tohutohu: i mua i te whakatuwheratanga o te tahua, whakatauhia te ahua o te kai hauora e hiahia ana koe ki te whakarite. Na ka kitea te tahua i runga i te tahua e pai ana ki nga mea i whakaarohia e koe. A kaua e wehi ki te whakarite i tetahi mea motuhake, kaore i te tahua: ko te nuinga o nga wharekai ka koa ki te hoatu ki a koe te mea e hiahia ana koe.