He pai te pai o te hākinakina mo te hauora me te ataahua, e kiia ana he rota. Ka āwhina te hauora ki te pupuri i te ahua o te ahua, me te whai nui nui ki te hauora hauora - te ngoikore o te ngoikoretanga, te pai ake o te ahua. Engari, ka taea e nga karaehe hauora te mamae i to hauora mehemea kaore koe e whai ana i nga ture ohie, na i tenei ra ka korero atu ki a koe mo nga hape e whakaaetia ana e nga kaitono o nga hākinakina.
Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te mahi i mua i te tīmatanga o nga akomanga ko te whakarite i nga mea e hiahiatia ana e koe me ngaa whāinga e whai ana koe. Mahalo ke ke fiema'u ke fakalelei'i ho mo'uí, fakamamahi'i ho fakatupú pe mole holi? Na ka whakaarohia he waarangi o nga akoranga e pai ana mo koe, mehemea kaore he mahere whakangungu kore e taea te arai i te ngoikore. He maha atu nga ture ka whakawhitiwhiti whakaarohia e tatou.
Na, ko nga huinga tino nui e 8 o te hunga timatanga ka mahi i te wa e mahi ana i te hauora, i te mea kaore e taea te mahi i nga mahi takaro:
1. Hurihia te mahi. Koinei te hapa nui rawa, nui rawa. I te nuinga o nga wa, na te mangere ranei te hiahia ki te whakaiti i te wa mahi, kaore etahi e ngaro i tenei waahanga nui. I tenei wa, kua hangaia te whakamahana hei whakapai i te tinana me nga uaua mo te mahi. I tenei wa ka rite te tinana katoa. Mena kaore koe e whai whakaaro tika ki te whakamahana, i te timatanga o nga mahi matua, ka kaha ake te kaha o te pukupuku, ka nui te mate pukupuku, te maunu, me nga take tupapaku ka puta pea te whiu. I tua atu, he kino te whara ki nga hononga me te taraiwa o nga uaua. No reira, i mua i te timatanga o nga karaehe, me homai tonu i te 5-10 meneti te waahana iti.
2. Tangohia he pati wera, haere ki te horoi i muri noa iho i nga haora. I te wa e whakangungu ana te tinana, ka pau te paohana o te tinana, ka piki ake nga oko toto, ka piki ake te piki o te ngakau. Ko te wera i roto i te wera wera me te pati ka kaha noa ake te ahuatanga, no te mea kaore he mea iti te whakamamae i te tinana, me te whakarite i te pupuhi o te ngakau, ko koe, i te mea rere ke, "ringihia te hinu ki runga i te ahi". Ko te whakakake o te tinana ka taea te arai, te ngoikore, te ngawari, te pouri ranei. Na reira, i muri i te whakangungu whakangungu ka pai ake te horoi o te wai, ka awhina i te whakaora i te paanga o te tinana, me te whakatau i te paanga o te ngakau.
3. Kia mau ki te manawa ka whakatutukihia te taimaha. Mena kei te mau koe i to manawa ka whakakake i te taimaha, ka timata te tipu o te pihi ki te tipu. He maamaa marama hoki. A, ki te mahi tonu koe, ka raru pea te mate. Ko nga tangata e mate ana i te ngakau mate ka taea te whiu, ka mate ranei. Hei karo i enei katoa, me whakakii tonu koe me te whakainu i ia wahanga o te mahi, kaua hoki e whakaroa te manawa, ki te kore e hiahiatia e te ako.
4. Kaua e whakamatau i te whakamatautau hauora i mua i te haere ki te akoranga hauora. Ko te nuinga o matou, i te mea ka whakaaro kia uru atu koe ki tetahi moni, kaore e haere mo te tohutohu ki te taote. He tino horihori tenei, i muri i nga mea katoa, ka taea e tetahi mahi ki tetahi tangata. He raruraru kei te tangata me te taura, he tangata me nga hononga, a, i roto i enei take, he mea tika te huarahi takitahi ki te hoahoa o te papatono. Waihoki, i mua i nga huihuinga, he mea pai kia korero ki te taote i te hunga e raruraru ana (i muri mai i te 45, he roa o te paowa, te urutaru, te whakaheke toto, te mate huka, te karaoke).
5. Kia kaha rawa te mahi. Ko te nuinga o nga wahine, mehemea ka hiahia ratou ki te ngaro i te taumaha, ka timata me te ope takirua ki te takaro i nga taakaa, me te moemoea i te wa e taea ai te whakakore i nga pauna moni. Mai ia ratou, ka pekehia, kaore pea pea, ka puta mai, koinei anake te utu o tenei ka taea te hauora. Mena ka whakakore tonu koe i to tinana me te whakangungu nui, kaore e pai te mahi toniki mai i reira. Ko nga taimaha taimaha i runga i te ngakau me nga ngongo ka arahi i nga raruraru me te pūnaha mate pukupuku. Ko te kawenga paerewa mo te tangata toharite kaore i te raru nui ki te hauora, kaore te nui o te ngakau i roto i nga karaehe e neke atu i te 70-80% o te taumata tere o te ngakau.
6. Tangohia he taimaha atu i roto i nga ringa ki te haere tere, ki te wairangi, ki te rere ranei. I te nuinga o nga wa i te mahi o tetahi mahi i waho o te tinana, ka nui ake nga taimaha o nga kaitoi ki o ratou ringa ki te whakanui ake i te kawenga ki nga uaua me te whakanui ake i te kaha o nga mahi. Kaore e taea e koe te mahi i tenei wa. I te wa o te mahi maeneene, nga mahi marino, ka whakaaetia he taimaha atu mo te hiahia. Engari, ki te mahi wawe koe, i te tere, ka pai te taimaha kia kaua e tango ki te kore e taea te whara i te taha o te pokohiwi, te whakaheke hiko ranei. Ko nga tangata kahore i tino rite ki te takaro i nga waahi, kaore hoki i te taimaha, mehemea kaore he taimaha nui o te pupuhi, me te ahua o nga raruraru i roto i te mahi a te rorohiko mate pukupuku.
7. Te aroturuki aroturuki i nga wawata o te whakangungu. Ko etahi o nga tangata kei te mahi i nga mahi kia mutu ai te aro ki o ratou ake whakaaro. I etahi wa ka tupu noa tenei mehemea ka tino hiahia te tangata ki te hiranga e pai ana ia ki te tarai i tetahi raruraru me te ngana kia kaua e aro ki nga mea e pai ana, te ngoikore, me etahi atu. He he tenei me te kore e taea e koe te mahi, me pupuri tonu koe i to ahua me te aro ki nga tohu o te tinana. Mena ka kite koe ka piki ake te piki o te ngakau i muri noa i te whakangungu, i puta he raru i roto i te pouaka, he hiamoe, he ngoikore tonu me te ngakau pouri, me te mamae tonu i roto i nga uaua, me tukinotia mo tetahi wa. Ko te tikanga tenei kei te kaha koe, kaore hoki te tinana i rite mo te kawenga i whakaritea e koe mo ia. Mena i muri i te mutu o te mahi kaore enei tohu i pa ki te whakamamae ia koe, me korero koe ki te taote mo te tohutohu, no te mea kei te mohio koe, he kino nga korero whakaari.
8. Inumia te wai huka i te wa e whakangungu ana. Kaore e taea tenei. I te wa o te akoranga, he wera koe, he tiketike te paohana o te tinana, kei te pakari tonu te ngakau, na, ka timata koe ki te hukapapa makariri, ka taea e te korokoro te "hopukia", ka haere tonu atu te kopu o te ngakau. He pai ki te inu i te wai kohuke iti me te kore he hau, te wai ranei i te rūma rūma, ina hiahiatia. Ae, i te wa o te mahi kaore e taea e koe te inu i te tea, i te kawhe ranei no te mea ko te kawhe o te kawhe i roto ia ratou, kua mohio pea kua pehea.
Ko enei nga ture e 8 noa atu, e kore e whakamahia anake i roto i nga karaehe tinana, engari i te wa e mahi ana i etahi atu mahi taakaro. Kia mataara koe ki to hauora, me te whakatata ki te whakatutuki i nga mahi, ka tino whai hua te tinana.