Hua e whai hua ana
I te tuatahi ko nga kai me nga hua kai, kaore e taea te tunu i te hupa, te tuarua, me te whakauru ki nga hua, te tīhi me nga hua e kore e pai ki te kai. Kaore te ngakau e hiahiatia, penei, ko te kai, engari ko te ika, ko te nuinga o nga wa, he mea ano tenei. Ko te pai o te ika, ko te koiora nui o te moana, te maakete, te tipu, te tuna, te otaota ranei. Ko te toka he awa, he ika roto, engari he pai hoki. I te nuinga, ko nga ika katoa e whakarahi ana i te toto, e kore e tuku i te toto, e kore e pangia te mate o te ngakau.
He hua ano he hua e whai hua ana mo te ngakau. Ka aukati ratou i nga mate penei i te atherosclerosis me te ischemia. Me kowhitutia nga tipu - parei, oatmeal, raihi parauri, te rai. Ko te Buckwheat e kore e whakaarohia he ahurea kai, engari he whanaunga tonu ia, he nui noa iho te mahi - he mea hei whakanui i te rere o te toto, e whakaora ana i te kaha me te kaha ki nga oko me nga karauna, me te awhina i te whakakore.
Kei roto i te Barley nga pukupuku kai whai hua hei peke i te cholesterol kino mai i te tinana. Ka tukuna mai e te witi ki a tatou nga antioxidants me nga waikawa amino, ina koa ka pau i te pīni me te pīni.
Ko te pīni whero me te pihi ko te tino whai hua, kei roto i te purapura, he mea nui ki te ngakau, ki nga huawhenua huawhenua me te muka, no reira kaore he hiahia motuhake mo te kai, no te mea he pai te whakakapi i nga remu, kaore ano he ngako kino. Ko te pīni me te pīni kei te whai hua ki te flavonoids, te rino, me te waikawa pepa. Ki te kore e raukaha, ka ngaro nga taiepa o nga oko, na konei nga kaipupuri pupuhi o to tatou ngakau, me nga hoariri o te atherosclerosis me te pakaru o te waa.
He painga mo te tangata, mo te ngakau me te hauora katoa, ahakoa ko etahi o enei ka taea te whakaaro he mea homai noa o to taiao. Hei tauira, ko te Broccoli, ko te mea tino pai i roto i nga momo kāpeti, kei roto i nga momo antioxidants me nga kohuke - ko te hua pai tenei hei whakarite i te aukati o te atherosclerosis.
Ko te paukena ko te hua kei reira nei te nui o te pāhare pāporo, te huaora C, te beta-carotene me ētahi atu kohuke me ngā huaora. Mena ka kai koe i te paukena, ka maemaa tonu nga oko, he mea noa te toto totoka, ka kore noa te kaupapa me te ngawari, no te mea kaore te wai o te waipuke e uru ki roto i te tinana.
Ko te raihi, ko te mea tuatahi, he taputapu whai hua i roto i te pakanga ki nga pepeke me nga huaketo, he rongoa pai mo te whakaheke. Mena ka tipu te pihi, me kai koe i ia ra. Ko nga mea kei roto i te hanganga o te karika, ehara i te mea horoi anake i nga oko, ka whakaheke i te reo ina ara ake, na reira ka heke iho te pihi. Kaore he tangata hauora e whakawehi ana i te iti o te kaha, engari ka noho tonu tana hauora mo nga tau maha. Kei a ia ano he tohu anti-carcinogenic.
He maha nga harore e tukinotia ana e te hauora, e whakaarohia ana he kai reka noa iho ranei he hiahia mo te inu o te waipiro, me nga mea e hiahiatia ana mo taau me to ngakau. Ko nga mea whaihua i roto i te harore kei roto i te nui o te rahi - ko te konupora, me te huakuikui, me te konupora, me te rino, me te zinc, me te huaora, me te huaora D, me te roopu katoa B. Kei reira ano hoki nga papawai huawhenua. I te nuinga o te tikanga, kia nui ake te maimoatanga o te harore, ina koa ki te tunu kai ma ratou ma te whakakore, te tunu kai, te tunu me te parai, kaore e ngaro o raatau huatau. E ai ki ta ratou - me te reka, me te whai hua.
He hua tino pai mo te ngakau he nati. He nui o ratou potae, ka taea e koe te whakakapi katoa i te kai. Ko te nuinga o nga nati, hei tauira, te tiihi, te pekene, te Brazilia, kei te nui te ngako, engari ko tetahi atu ngako, ehara i te mea he kai nui mo te tinana. Ko te ngako Nutua he waikawa momona kore rawa - he potae, he kowaiwai, he parakihe, he potae, he potae, he aha atu. Kei te mohiotia e te hunga katoa e tiaki ana i to hauora.
Ko enei matū kei roto i te hinu harakeke, kei reira hoki te omega-3 waikawa momona. Mena ka whakakiia e koe nga pungarehu hinu me nga huamata, engari kaore e tukuna ana ki te tukatuka me te wera, he pai te cholesterol i roto i te toto, a ka horoia nga oko, ka hauora. Engari kaua e tukino - kia 2 punetēpu noa ia ra.
Nga huawhenua. He maha o nga waikawa fatty polyunsaturated, nga huaora me nga kohuke - ko tenei taonga kei te awhiowhio. Ma te whakamahi hei kai, ka whakarite koe i te mahi ngakau tika, ka wareware ki te mate penei i te atherosclerosis me te raruraru ki te ngakau, he pai tonu to pehanga, he pai rawa te hanganga. Ka pau te kai avocados, na tenei hua ka hoatu he reka rereke ki nga huamata rereke. A, mehemea ka tapiritia e koe ki a ratou me orango, me nga rēmana, he tino whakamiharo te toastana.
Ko etahi atu hua e whai hua ana mo te ngakau he pamekaranete, aporo, karepe. Me utu koe ki te rōpere, te pihi whero me te pango, te tihi, te peariki koa. Ko enei hua me nga hua e kore e tino reka, ka kaha ki te whakapakari i nga oko toto, te whakapai ake i te toto. Kei te pupuri tonu ratou i te kaha i roto i te tikanga, te waahi mo nga mate pukupuku katoa, tiaki i te mate kino pera, he mate pukupuku. Ko nga taonga whakaora i roto i aua mea kei roto i te nui o te moni kaore e taea te whakariterite katoa.
Ētahi atu hua. Whakaarohia te tiretika, engari ehara i te mea mo te waiu me te reka. He tirohanga mo te tiakarete taiao, kawa me te pango, te whakapai ake i te mahi o te ngakau, te peia atu i te cholesterol kino, me te whakaiti i te kaha o te toto. I tenei ra ka taea e koe te whakatau i tetahi tiakarete e tae ana ki te 99% o pini kaimoana. Me hoko ranei tetahi i roto i te 70 neke atu. Ki te hoko rairetere, he iti rawa te koko, he kore utu - ka whiwhi koe i nga pauna ano.