Ahakoa te iti rawa o nga huaora o te huaora me nga kohuke ka taea e nga raruraru nui te pa ana ki te whakawhanaketanga o te tinana, me te hua o tenei, ki te mate nui. I nga wiki katoa i runga i to maatau ao, e ono mano nga wahine e mihi ana ki te ora mo te mate anaemia, he mea kaore he rino, engari na te kore o te pai o te iodine i roto i te tinana, ka whanau he wahine, kaore he tamariki e tutuki.
Mo nga wahine, ko te raruraru o te kore o nga kohuke me nga huaora i roto i te tinana he raruraru tino nui, no te mea e pa ana te ahua me etahi atu mea tino nui. He aha nga kai kei roto i nga huaora e tika ana mo te tinana o te wahine? He maha nga huaora i roto i to taiao taiao e kitea ana i roto i te tini o nga hua taiao, he mea tino nui ki te kai tika - i roto i tenei take, ka kitea te pauna tika o te huaora me nga kohuke i roto i te tinana.
Mena ka hohoro koe te ngenge me te wheako i te kaha tonu, ka waiho i roto i to tinana te hekau nui o te huaora B3, E, me te konupora me te manganese. Ka taea e koe te whakatika i te ahuatanga ma te whakarahi i to tahua me te nati, te pini, te greens, te pini matomato, nga hua citrus, nga panana me nga purapura putiriki.
Mena kei te mamae koe i te moe, ka tohu tenei i te kore o te huaora B, tae atu ki nga kohuke - te konupūmā me te pāhare pāporo. Tāpirihia ki ō rau huamata huawhenua, panana me te citrus, pīni, karepe, pīni me te ate, ika hou, te raihi parauri me ētahi atu pata.
Mena ka rere mai te toto i to ihu, kaore koe e kaha ki te whai huaora o nga rōpū C, K me R. Eat te tōmato, te kāpeti, te pepa pereti matomato, te pango, me te utu hoki ki te inu ika hinu.
Mena kei te raru koe i nga raruraru niho, me te kino tonu - he tohu tenei i te kore o te huaora D, i roto i tena take me inu ano koe i te hinu ika, ka rereke ano hoki taau tahua ki te ate, te pata me etahi atu hua miraka, ika, soya , peanuts me walnuts, purapura putirā.
Kei te hopu koe i te makariri? Mahalo kei te kite koe i te kore o nga huaora A me te B5. Tāpirihia ki te kāreti rārangi o ia rā, me te huawhenua o te kowhai, o te karaka, te rētihi, te ika, te miraka miraka, te meroni me te pīni.
E mohiotia ana ko te kotahi ngako o te ngako kei roto i te maha o nga kaata i roto i te karamaro o te waikawa me te hauropi. Ahakoa tenei, ka mohio te nuinga o nga kairangahau rongonui ehara i te mea e tika ana kia whakakorea katoatia nga momona mai i te tahua. Ka taea e koe te whakamahi noa iho i a raatau, i te mea kaore ratou e kino, engari ka hua mai nga painga pai. Ko te hauora o te kiri, te rauropi mate, me te oranga o te katoa o te tinana e whakawhirinaki ana ki nga ngako. I tua atu, ko nga mea momona ka tere ake te hapai i etahi atu huaora ka kitea i roto i nga hua me nga huawhenua. Hei tauira, ka taea e tatou te tuhi i te meka ko te iti o te huamata kua whakakiia ki te hinu ka kawe mai i nga painga atu i te nui o te huamata, ehara i te mea kei roto.
Kei te tumanako matou ka mutu te korero i tenei tuhinga, ka mau tonu koe, kei roto i nga kai he huaora.