Mahi 10,000 nga takahanga
Hei tarai i te mate o te mate pukupuku me te pupuri i te ahua o te tinana tinana, haere ki te waewae. He pai te haere - te roa o te 3-5 km, e 10,000 nga taahiraa.
Patohia te kaitākaro mo te iti iho i te haora
Ahakoa te ahuareka o te eke ki te taraiwa ki te waiata, ka noho ki to papapu i roto i te kaitakaro, me mahara tonu ko te whakamahinga o nga taringa-piko e arai ki te whanaketanga o te mate rongorongo. A, i te take o taua matehuinga, kaore e nui haere te kino o te whakarongo - kaore ano kia ora ake. Na whakaitihia te whakamahinga o nga katupi ki te iti rawa, ki te whakakapi ranei ia ratou ki nga puoro hiko maataurangi e kore e tika ki te awhina taringa, kaua hoki e pakaru ki te rererangi o te hau, he mea tino nui.
Kia mau ki te waea pūkoro
Whakanohia te waea ki to taringa anake i muri i te hanganga o te hononga, kaua hoki e kawe i te waea i roto i nga peke o te koti, te koti, te kotiro ranei. Ko te atu o te waea mai i nga whea tino nui penei i te roro, te ngakau, te ate, nga whatukuhu, te ngoikore o te rauropi electromagnetic me te iti rawa o te raruraru i roto i nga mahi a enei punaha.
Moe mo te 8 haora
Ko te tikanga mo te moe mo te hauora e whakarite ana i te hanga tika o te melatonin hormon, he kaiwhakahaere matua o te koiora koiora i roto i te tinana. Ka moe te moe i te tukanga tawhito, na reira ka taea e maatau te korero me te roa o te okiokinga 8-haora i te roa o te rima tau.
Hurihia nga makawe ki te hu
He kino te werohanga o nga rekereke mo nga waewae, a ka arahi ki te whanaketanga o nga waewae taatai me te paheketanga o nga hononga. Na reira, ko te haere i runga i nga rekereke i nga ra katoa kaore i te tūtohutia: kia toru ra i roto i te whitu, ka waiho nga papa mo te huinga o nga hu i runga i te papa. Mena kei te mana nga rekereke i to tari, tiakina te roera tarairo i raro i te tepu me te whakamau i nga waewae mai i te wa ki te wa. A, i te ahiahi o te "ra i roto i te rekereke", me whakarite kia horoia he pati horoi (10 meneti) hei whakaora i te rere o te toto, a, i muri i etahi atu meneti e 5 ka tukuna i ou waewae.
Haere ki te toa me te peke taapata
Hei whakaiti i te pikaunga i te waahi o te wiki o te hoko o nga tikanga, me waiho nga putea iti rawa kia mau ki nga ringa e rua kia paahitia ai te taumaha. He mea kino ano te putea kaiwhatu heheu kua puta mai i te waahanga ki nga putea kirihou kore-kiri, no te mea ka hoatu he kawenga tawhito i runga i tetahi pokohiwi. Kōwhiringa pai - pekepae.
Te kanikani me te kanikani
Te kauhoe, te rere, te pahikara me te kanikani - ko enei kawenga tinana e pai ana mo te roa. Kia mahara kia nui ake te whai hua ki te whakamahi i nga taumahi taumaha e kore e taea te whakarereke mo etahi waa noa atu i nga waahanga hou e hangaia ana i te wa i te wa. No te mea he pai nga taakaa, kaua e hiahia nui mai i a koe, a kaua e wareware ki te titiro ki te aroturuki o te ngakau - kaore te nui o te pou e neke atu i te 135 nga pihi i te meneti.
Tuhia nga pepa i runga i te papamahi
Ko te whakaaro ki te mea he paru rawa te papapātuhi, kaore pea e taea e koe te horoi, maharahia i runga i ia kene he 1650 miihini. He 70 nga wa i neke atu i te 1 cm te taatai i roto i te wharepaku. Tangohia he ture i te marama kotahi ki te horoi i nga papa o te papa, engari i nga mea katoa kei runga.
Hei whakarite i te ra nohopuku
Ko te taraiwa pai rawa atu i nga mate karekau, tae atu ki nga mate taiao - he kai pai. I te wa o te oranga, me whai koe ki te kai pai, hei whakauru i te maha o nga hua me nga huawhenua, me te maha o nga ngako kararehe me nga warowaiwa ohie. I tua atu, kotahi i te marama ki te whakarei ake i te whakawhitinga o te taiao me te taapiri pai o te papa, he mea tika kia whakaritea he ra o te whakaheke, hei tauira, kefir. He pai ano hoki ki te tirotiro i to hiahia takitahi mo nga kaipupuri kaitohutohu (koinei te ratonga e whakaratohia ana i roto i nga ruma tuwhera o te National Health League e kore e utua, i te Research Institute of Nutrition of the RAMS) kia mohio ai me pehea te nui o te haumaru, te waikawa me te hinu e hiahiatia ana mo koe.
Te ine i te pehanga
I tenei wa kaore he tonometa e tika ana. Engari he mea tika ki te tirotiro i te pihanga kotahi i te marama kia mohio ai ko nga tohu kei roto i to rohe, no te mea he teitei ake te kaha, teitei ake te mate o te mate pukupuku. Mena mai i tenei wa ki tenei wa, ka whakaatu te tonometer i nga ahuatanga rereke katoa, ka timata ki te whakamahi i nga wa e toru i te marama.
Tirohia to kanohi
Kaua e wareware ki te toro atu ki tetahi ophthalmologist ki te mohio ko koe tonu te zorki. A, i muri i te 40 tau, tirohia ano te neke o te kanohi. Mena ka mamao atu to kite i te "kotahi", tirohia i te nuinga o nga wa - i nga marama e ono, e rite ana ranei te korero a te taote.
Whakamahia nga whakamātautau
I ia tau, tohaina te toto mo te tātari o te ihirangi hukahuka i reira, ki te mamae koe i te taimaha nui, kei reira he mate pukupuku i roto i ou whanaunga tata, me te taki hoki i te taumata cholesterol i nga tau 3-5 ka mohio tetahi o te whanau ki nga mate mate pukupuku .
Tirohia tetahi kaitoro
Haere ki te kaitoro o te tau ki te tirotiro i te hou me te whakawhanake i nga tawhito tawhito, i nga taatai poaka, me era atu wero kiri. Ko enei mea katoa e tika ana hei whakaiti i te kino o te whakawhanake i te melanoma, kei te piki ake i roto i nga kotiro.
Tangohia he hararei
Ko te paradox ko te wheako o te taumaha poto me te iti, penei, hei tauira, te mohio ki nga matua o te hoa, me te whakaheke ano i te ra o te "kefir", ka arahina te kaha o te kaha o te tinana, i te mea kei te hono tonu te raruraru, ka mea, me te raruraru i te mahi, ka poto te ora mo te toru tau. Kia kaua e iti iho i te kotahi i te tau te hawhe mo te rua wiki, kia mahara ki te hari me te ahuareka o to tatou ora mo nga tau e whitu me te haurua. Ko te mea tino nui, ko nga ra katoa ka whakaaro ki a koe ano, ka mahi i nga mea katoa hei oranga, hei hari, hei hua - he wa roa. Ki te tiki he kuri he ara ke mo te roa ake: i te mea, ka tae atu koe ki te hau hou me te ataata.