Ka tae mai te wa ki te ngaro i aua pauna moni, ka uiui tetahi tangata ki a ia ki te mahi i tenei? Mo tenei, he mea tika ki te whakanui ake i te nui o te kai ka pau, he nui hoki nga taonga kai. Ko enei hua ka awhina i nga hiahia mo te kai me te whakatere i te painga. Ka whakatikatika ratou i te mahi o te ate, ka tahu i te ngako, ka awhina i te ngaro o te taimaha. Whakaarohia nga kai hei awhina i te ngaro taimaha.
Hua mo te mate taimaha
- Ka awhina ki te ngaro i nga taimaha me nga aporo. He taonga nui ki te pectin, ka whakakiia e ratou te kopu, ka puta te ahua o te waatea. He pai mo te paramanawa me te whakauru i nga kohuke me nga huaora e tika ana.
- Ko te panana he iti rawa o nga kaimoana me te maha o nga matūkai.
- Kei roto i te kiripuaki he taonga e awhina ana i te tango i nga putea mai i te tinana, ka whakatauira i te painga me te whakatau i te kawa. Ko te pakiaka o te pakihi ka whakanui i te rere o te toto ki te kopu, ka whakapai ake i tana whakamaori, ka whakapai ake i te mahinga kai. Ka tere te whakatairanga o te mate ki te ngaro i nga pauna.
- Ko te karepe, me te wai o taua mea ka awhina i te taumata o te insulin, na reira ka akiaki te matekai. Mena 3 nga ra i te ra, i muri i te kai kai i te hawhe karepe ka inu i te 150 ml o te wai, i muri i nga wiki e rua ka heke iho te taimaha i te rua manokarari.
- Ka whakahaerehia e ia te tihi o te piki, no te mea he maha nga painga o te papa pereki. He nui noa te kai i etahi pihi hei tango i te ahua o te matekai. I roto i te piki kaore he ngako me te iti o nga kaata. He pai ki te whakauru i nga piki i roto i te muesli.
Huawhenua mo te mate taimaha
- He mea pai ki te tīmata i te tina me te kareparāoa ka tunua ki te wai rēmana. He nui te huawhenua i roto i te muka, kei te ahua o te haumaru me te nui o nga kaiora. No reira, ka iti ake te waahi mo te kai me te ihirangi teitei o te kawhera.
- Ko te pepa reka ko te hua kei roto i te Kariti, te huaora C me te maha atu o nga mea whaihua. He reka me te iti-kalori.
- He pai ki te whakauru i nga oriwa i roto i to kai kai ka ngaro te taimaha, ina awhina ratou ki te tango i te wai nui mai i te tinana.
- Ka awhina ki te ngaro i nga hupa makariri taimaha, no te mea e kaha ana te tinana ki te whakapau i nga kaata. Me kaha te tinana ki te tuku i nga kaarai hei whakamahana i te kai, ka keri. Te whakatairanga hoki i nga hupa huawhenua ngoikore, nga puree, tae atu ki te kāpeti. Ko te fiber, e kitea ana i te kāpeti, e whakatairanga ana i te excretion o te cholesterol mai i te tinana.
- Ka whakatere, ka whakapai ake te peanuts i te tinana i roto i te tinana, ka awhina i te whakaiti i te cholesterol. Engari kaua e kai i te rota, no te mea kei roto i te rota o te kaiora. He nui ki te kai 10-12 nga nati i te ra.
Ētahi atu hua mo te mate taimaha
- Ka awhina ki te ngaro i nga hua taimaha e mau ana i te ūkuikui. Ko te ika me te kaimoana. Ko te ika kaore i te taonga anake i roto i nga huānga me te waikawa o te taangata, engari he mea ngawari ano te waihanga, me te kore e whakaroa i te ngako.
- He tino whakamiharo nga waahi tipu hei tahu i nga ngako. He momo momo rereke o te pepa, te horseradish, te pua, me te aha. E whakatairanga ana i te mate taimaha i te tihi koi, no te mea ka tere ake te hanga o te kaha i roto i te tinana, ka wera te ngako. I te wa ano, ka heke iho te kukume o te insulin.
- Hoki nga hua o te taimaha e whiwhi ana i te pauna o te pire. Ko te miraka miraka iti me te tīhi. A, no te toha i te pūmua, kei te tinana te nuinga o te kalora, he nui ake i te taatai i nga warowaihā me nga momona. Ko te konupūmā, ka tomo ki te tinana, ka whakaputa i te hormone e whakatairanga ana i te wera ngako.
- I roto i nga nati pine, he nui te waikawa pinolenic, e awhina ana i te whakaiti i te hiahia. I tua atu, kei roto i te nuinga o nga pauna konupuna. He pai rawa enei nati ki nga huamata huawhenua.
- He tino taonga nga amamona i roto i te huaora, te ūkuikui, te konupūmā, te rino, te muka me te waikawa hinu. Ko te wahi o te ngako i roto i te almond moa ka neke atu i te tinana, kaore i pakaru me te wehe. Ka awhina tenei ki te ngaro i te taimaha. Kotahi noa te karamu o te nati i ia ra ka whakatauira i te hanganga, ka whakahekehia te maha o nga lipids.
- He pai ki te ngaro i te taumaha i te inu i te tea matomato. I roto i tana hanganga, kei reira nga mea e kaha ana te tahu i nga ngako.
Ko nga hua e whiriwhiria e koe, ko te mea e pa ana ki a koe. Ko te mea nui - ki te hiahia ki te ngaro taimaha!