Titiro ataahua, he ahua iti - te hiahia nui o te nuinga o nga wahine. Mo tenei, he mahi tino nui: he kai, he oranga, he aha atu. Engari ka mutu tenei ka mutu te mahi. E mohio ana matou he pauna kore utu. Na mo to taatau whakamarie e rapu ana matou i tetahi take mo tenei. E whakaae ana matou ki te maha o nga paramanawa i te mahi, nga mahi whakaheke, nga ngoikoretanga hormonal i roto i te tinana, te whanau o te potae. He maha tonu nga take ka kitea. Engari, hei tikanga, kaore e mohio ana matou ki te take nui. Koinei nga tikanga kai kino, e kore e whakaarohia e tatou. Engari he aha e tika ana mo nga tikanga kino i roto i te kai me te pehea ki te whakakore i a ratou?
Tuhinga o te kai. Ko te maimoatanga kino ko te take matua mo te paari taimaha. Ko te nuinga o te iwi e mau ana i nga wa roa i waenga i nga kai. Ka kai noa i te ata me te mutunga o te po, ka kore te kai kai. E whakapono ana ko te kapu o te kawhe me te hamburger ka nui mo te tina. Engari ko tenei anake te whakanui ake i te hiahia mo te kai, kai atu i te kai, arā, he nui te kai. He muhu tenei aratau mana. E arata'i te reira ki te whakaheke i te whakawhitinga i roto i te tinana. A he mea nui tenei ki te whakaroa i nga taha me te kohinga hinu ngako. Koinei enei wahi e raruraru ana. Kia maumahara ki te mohio o te iwi, me te kai hakari i te hoariri.
Ko etahi e whakaaro ana mehemea kaore he waa roa i waenganui i nga kai, ka nui ake te kai maoa. Ka tīmata ki te ngau tonu, engari kaore e nui ana te tipu. I te mahi kaore e mahi. Ko te otinga: ko te kai ki te 6 wa i te ra, piri ki te wa kotahi. Kia maumahara ki te kai o te kai me tona raupapa tika. Ka taea hoki e koe te paramanawa, engari ko nga hua karekau noa me nga hua miraka taiao. Kei wareware ki nga karepe me nga panana. Ko enei hua reka he nui te huka, e kore e pai mo te ahua.
Tuhinga o te whakakorenga o nga hua. Ko te whakamahinga tere o te kai ko tetahi o nga tikanga kino. Ki te mohio ko te nui e kainga ana e te tinana ka nui te wa, engari kaore e hoatu ki a ia. A, ka whiwhi te roro i te tohu tohu, ka tino kai atu koe i nga kai atu i te tikanga. He ara ano hoki tenei ki te taimaha nui. Whakamahia he wa atu mo te kai, he kai reka te kai. E ki ana nga tangata kei te roa ake o ratou e roa ake ana.
Tuhinga o mua. He whakaaro tera ka taea e koe te whakakore i te ahua pouri, ka wareware koe ki nga raruraru me te awhina o to kai kai reka me te reka. He tino ngawari tenei tikanga, engari e kore e pai. Ka taea e koe te whakauru i nga kai reka katoa i roto i te pouaka whakamātao. Ka taea e te ahua te whakatika ake, engari ka noho tonu nga raruraru me te ahua, a, ka tae atu ki te karakaraka ka tapiritia.
Me ngana ki te whakaoti i nga raruraru rereke. Haere i te ahiahi i mua i te haere ki te moenga, whakarongo ki nga waiata ahuareka, horoi i te whare, korero ki te hoa aroha. Rapua nga take mo o koutou raruraru me o koutou mate. Hanga he mahere hei whakaoti i a raatau, a kaua e hopu i te raruraru. He kai noa te kai mai i te raru, ehara i te otinga.
Te inu waipiro. Mena ka inu koe i te waipiro, ka taea e koe te wareware ki te ahua huatau. Ka kawea e te waipiro etahi pauna moni ki a koe i nga ra o te hari, i nga ra o te pouri. He nui te tira o te kalori me te whakanui ake i te hiahia. Ko te karaihe o te waina, o te pia ranei i roto i te porowhita o nga tangata pai ka taea te awhina i te raruraru, te whakapai ake i te wairua, engari ka taea ano e ia te whakahaere i te mana. Na ka kore e taea e koe te pupuri mai i nga keke me nga pupuhi, nga pupuhi me nga pukapuka. Kia mahara ko te waipiro ko te hoariri o te kore o to ahua anake, engari ko to hauora hoki. Whakauru ki nga tohutohu ngawari nei, tirohia te whakamahinga tika o te kai, a, ka kite tonu koe i nga tirohanga kua herea ki etahi atu!