Te Kirikiri.
Te hari mo te niho reka, he huarahi hei whakarewa ake i te huru me te whakaiti i te ahotea. Mena kei te moemoea koe mo te ngaro o te taimaha me te whakakore i nga kongakonga kino i roto i tou kopu, kaore pea koe e whakakore i te tiakarete i to kai. Na tino horihori! Kei roto i te chocolate etahi antioxidants e ārai ana i te koroheketanga o te kiri, te whakaiti i te mate o te whakawhanake i nga mate pukupuku mate pukupuku, te mate pukupuku.
He maha nga iwi e whakaaro ana ko te tiakarete he mate pukupuku, he pimpo ranei. Kaua e whakapono! Ko te tikanga, ki te mea he reka reka i roto i nga taranata, ka kino koe ki te whiwhi i te mate huka, te kiri kino me te pera. Engari e korero ana matou mo te kore whakamahi i te tiakarete.
Ngā taunakitanga : whiriwhirihia te karakarete kirika kawa, he iti rawa nga taputapu, nga tae, nga paru me etahi atu "matū". Kaua e kai nui tiakarete. Kōwhirihia anake nga momo kounga teitei o tiakarete. Na kia mawehe atu i te marmalade, te tote me nga taputapu.
Te miraka.
Ko te miraka te puna matua o te konupūmā e hiahiatia ana e to tatou tinana. He maha nga pakeke kaore e kai i te waiu, a, ka mate, kaua e inu i tenei inu hauora. Ko te whakamahi i te waiu ka whakaiti i te mate o te osteoporosis, ka awhina i te taimaha o te taimaha, ka whakaiti i te pakaru toto.
Ngā taunakitanga : whiriwhirihia te waiu iti-ngako, he iti iho nga kalora, ka puta mai nga pauna kino. Mena he uaua ki a koe ki te whakarereke i te waiu miraka, ka haere ki te hua iti rawa.
Te kareti.
Ko te tikanga, he nui nga karepe kei roto i te nuinga o nga karepe, engari he iti rawa nga kaiaka o te tīhi. Ko te tarutaru he puna o te konupūmā me te waikawa amino. Na te waikawa waikawa e awhina i te kino o te whakawhanake i nga mate pukupuku mate, te mate huka me te mate pukupuku.
Ko nga tohutohu: ko te tiihi iti-ngako e awhina ana ki te whakakore i nga ngako kore rawa. Kōwhiria te tīhi, te tīhi me te pokepoke, te tīhi i te waiu koati. Ka tohatoha e koe to kai kai, whakakiia te tinana me nga mea e tika ana, kaua hoki e kino ki te ahua.
Meat.
Ko te kai te puna o te pūmua, nga matūkai e hiahiatia ana e to tinana ki te mahi noa, te huaora B12, te rino me te zinc. Na, ki te whakatau koe ki te kai noa i te kohua me te ika ka kohuatia, ka pai ki te whakamahara i to whiringa.
Ko te tapahi hou, te parai, te tunu i te oumu, me te whakapaipai i te ahua o te huawhenua ka waiho hei kai maramarama pai, hei kai ranei.
Te taunakitanga : kaua e tunu i te kai i runga i te putirā, ina koa te pata pata! Whakapaia te kai reka me te paraoa kore he whakamahi i te kaihanga kino. Kaua e kai i te kai me te rīwai, te kūmara, te raihi, te parei, te taro. Kaore e taea e to taua kopu te whakapoke i te pūmua (kai) me te waikawa (ka whakatangihia), ka puta ki nga raruraru me te haukamato, te pupuhi, te whitiki me te pakuwha.
Kawhe.
Ka kiia he kawhe he inu kino, no te mea ka piki ake te kaha o te kaha, ka arai i nga raruraru i roto i te ngakau me te nui atu. Ko te tikanga, me waiho e koe te inu mehemea he raruraru hauora koe. Ko te tikanga, kaua e tukino i te kawhe me te inu 10 kapu i te ra. I etahi atu take, he pai te inu kawhe!
Ka akiakihia te kawhe, whakapai ake i te kukume, whakaara ake i te ahua, ka whakaiti i te whakaaturanga o nga urupare mate. Ka taea e te kapu kawhe me te karakarete tiakarete te whakanui ake i te ahua, te whakapai ake i te pai o te tangata.
Nga taunakitanga : kaua e inu i te kawhe ki te huka. Me ngana ki te whakaeke i te "mate reka" ki te reka o te reka. Kaua e inu i te rua marama i te ra. Tāpirihia te kirīmi iti-ngako anake.
Hua.
He hape kei roto i nga hua he nui te nui o te cholesterol. Engari, ko nga hua o te heihei kei roto i te momona, he pai hoki mo te hauora o te uaua o te ngakau. Ko nga hua he iti-calorie, kei roto he putea, he mea pai mo o tatou kanohi.
Ngā taunakitanga : kai i ngā hua kohuatia kohuatia, he hua kohuatia, he huataro me nga huawhenua. Kaua e kai atu i te 3 hua i te ra.
Nati.
Ko nga hua he caloric, engari he tino pai te iti o to ratau tinana. Ko nga momona whai hua me nga huinga o roto kei roto he painga pai ki runga i nga mahi a te ngakau, ka awhina i te waatea.
He nui te konupora kei roto i nga nati, e awhina ana ki te whawhai i te mate o te mate o mua, te mate, te mate pukupuku.
Nga taunakitanga : kaua e tukino i nga nati. He nui ki te whai i te iti o nga nati i te ra hei tiki i nga waahanga e tika ana mo te mahi o te tinana.