He ataahua, he maama tonu te tae, te whakatairanga i te ahua o te poipoi ropu nui, e kiia nei ko te paiball, ka awhina i etahi ra ki te whakatutuki i te kotahitanga me te ngaro i nga pauna.
Kei hea a ia?
I hangaia te hakaballi e te kairangahau a Swiss Susan Kleinfogelbach. Hei tika, kua whakawhanaketia e te taakuta he hanga hou mo te hunga mate ki nga mate o te hiku. Engari, i te wa e haere ana, kaore he pakiaka o te Ithifol i roto i nga whare-pitihana me nga whare whakangungu mo te maimoatanga hauora, engari i puta ano i te nuinga atu o nga waahi hākinakina me nga karapu tinana.
Hua o te paiball
Ko te tangata e kite ana i tenei poari poroporo nui mo te wa tuatahi, e mohio ana ahau ehara i te mea nui atu i nga tamariki ngahau. Ka kitea nga hua o te ngaro o te taimaha, te whakangungu i te tinana me te kore e tutuki. Engari he mea tinihanga tenei.
Ko te motuhake o te poipoi tinana ko te mahinga o te mahi ki a ia, he pai ki tona ahua me te kara kanapa, te tapsihiku o te tangata. Ko te pai o te pai o te puoro, ko nga uaua o nga roopu. Ko te mea tino nui, ko nga akoranga ki a ia e whakarato ana i te whakangungu cardio. Na tenei, mai i te tohu rangahau, ko te momo tino mahi tino pai mo te mate taimaha me te whakangungu kaha o nga uaua o te tinana.
Ka whakaratohia e nga akomanga me te poipoi tinana i roto i te pokapu hākinakina, i te kāinga ranei:
- he ahua ataahua
- Tuhinga o mua
- he ataahua te kopu o te kopu
- te whakanui ake i te mate
- te mate taimaha.
Ko tehea poari hei whiriwhiri?
Ki te pai o te pakihi i puta mai ai to ahua, me ako me pehea te whiriwhiri tika mo nga tawhito o to tinana.
Ka taea e koe te hoko paiball i roto i te tari o nga taonga hakinakina, me nga taonga tuihono. I runga i te hoko ka haere mai ratou, ka hiahia koe ki te titiro ki nga ahua o te poi, e tohuhia ana i ia waahanga.
Me whakatau tonu mehemea ka taea e koe te whakauru i roto i to whare me te poari nui. Kei a koe he waahi hei rokiroki? Mena nga ahua o to peera whare, kaore pea koe e timata ki te hoko tohupara mo te whakangungu whaiaro i te kainga.
Mena ka ruarua koe ka uru te whare ki tetahi simulator-toru-muri ka tuku i te hoko me te toro atu ki te karapu ngoikore, kei hea koe e taea te tiki i te poari ki to rahi ake, ka mahi tahi me koe ki taau e hiahia ana. Kia mahara me mahi koe ki te poari i te toru wa i te wiki, kia kitea ai nga hua.
I a koe e whiriwhiri ana i te poari kua oti te whakatangihia o te whare takaro, noho ki runga. Tukua o waewae ki mua i a koe. Eiaha to outou mau turi e hi'o e aore rв, i mua. Me noho i raro i te taumata o to tataz. Ko tenei poroporo he tino pai mo koe i te rahi.
Tatou hoki ki te hoko i te paiball. Ka taea e tetahi pae ki te waarangi 20-30 te roa, kaore he atu. Mena ka taea, tirohia te kohinga me te poipoi ngoikore e whai ake nei i te waitohu i te toa. Ko te poipoi ropu kia kaha, kaua e kikokore. Kaua ia e hongi kaha me te kore e pai.
Na, titiro atu ki te rahi o te poi. I runga i nga papanga katoa ka tohuhia te diameter o te porohita. Nui atu i tenei rahi, kaore te poaka e tūtohu mo te hau, kia kore ai e pakaru. Me te nui o te 150-152buy fitbol i te diameter o te 45 cm. Ki te teitei ake to runga i te 152 cm ki te 164 cm, e hiahia ana koe ki te poari o te 55 te rahi. Ma te tipu ake i te 164-165 cm ka hiahiatia he pou ki te 75 cm te whānui.
Te kai i roto i nga mahi me te puoro
Ka rite ki te korero i runga, mehemea ka hoatu e koe nga karaehe ki te 3-4 porowhita i te wiki, ka tae atu ki te 2-3 marama o te mate taimaha nui. Ka taea e te 10-15 kg te ngaro i te whaitake ki nga paehe tae. Engari, he uaua ki te whakatutuki i enei hua, a, kaore i iti ake te uaua ki te pupuri i te taimaha hou, ki te kore koe e aro ki te kai kai.
I tenei take, kaore e pai ana mo te kai hauora kai pai.
Ka tohua tenei kai i runga i ngaa kaata o nga kai katoa i pau i te 1800 kcal. Ki te kai, ahakoa he tino pukumahi koe, me wehewehenga - he maha nga wa i te ra. Tata ki te hawhe ranei e rua haora i roto i nga wahi iti.
Me kai te kai i roto i nga hua huawhenua i te wahi tuatahi. Ki te wha o nga kai i te ra ko nga paanga, nga kaihanga o nga ruma ora o te tinana. Me pau te nui o nga kai o te potae, mehemea kei te kaha koe ki te mahi i te puoro. Ko nga hauropi kei roto i te kai heihei, te mīti, me te ika, te tīhi, te tae manu, te tipu tofu, te kefir me te miraka.
Kia toru nga kai o te ra i runga i te muka kai. Kei te korero mo nga huawhenua me nga hua hou. Ka taea e koe te whakamahi i nga ahuatanga o enei hua, ki te kore te rīwai parai. Ko nga hua ka waiho maimoana kore he huka, ka tipuhia nga huawhenua mai i nga huawhenua, ka tunu ki nga otaota me te wai rēmana. Te pihi, ki te tino aroha koe ki a koe, me whakarite mo te kai kai noa i te kiri, ka tunu koe, ka tunu ranei. Ka whakaaetia nga panana, engari kaore i neke atu i te kotahi i nga ra 2-3.
E rua nga wahanga o te mahinga hākinakina i ia rā he ruinga waikawa nui. Ko te taro, te paraoa witi katoa, te miraka i runga i te wai, me te kore he taputapu i te ahua o te pata, te huka ranei, kei te whakaheke.
A ka hoatu tetahi wahi o nga hua mo nga whangai huawhenua whaihua. Ko te hinu huawhenua, nati, purapura. Engari kaua e neke atu i te 30 karamu o etahi atu momo kai-hinu ranei i te ra.
I te wa e pa ana te kai, he mea tika kia inu i te 2 rita o te wai i ia ra. Ka taea ano hoki e koe te tihi ki te tea matomato, te tipu otaota, te paraoa, te hupa o te tihi mohoao.
Te whakanui me te paoro o te paopao taimaha
I te pae hopea, ua tae mai matou i te tumu parau. He aha te ahua o nga mahi e pai ana ki te whakauru i te ngako i roto i nga kamera me te mate taimaha raupapa? Whakamahia nga taonga o muri nei.
- Mahi 1. Hei whakamahana i nga uaua i te timatanga o te mahi, tango i te paiball i o ringaringa, toia te poihe i to ara. Kawea atu ki a koe ka pana atu ano i te tinana.
- Te Mahi Mahi 2. "Tangohia te kopu", te mua o nga huha, te pouaka i runga i te poroporo. Ka pana i te wa ano mo te waatea o nga waewae me nga ringa, e tu ana i runga i te papa.
- Mahi Mahi 3. Naianei ka "hurihia" to muri i te mata o te puoro. Whakauruhia te katoa o nga waahanga o runga, o raro o te tuara, tae noa ki nga papapa.
- Mahi 4. Mahi i runga i te papa. Makahia o waewae ki te poroporo. Whakatikahia, ka taea, ka piki ake nga papa, ka heke iho.
- Mahi 5. Ko te ahua ano, ko te mea anake ka hurihia o ringa i te papa. Ka takoto nga waewae ki te takoto.
- Mahi 6. Whakaarohia te poari. Herea ki a ia me o koutou ringa. Puta mai i nga kore patu. Ngana ki te mahi i tenei me te waahanga me nga waewae tika.
- Mahi Mahi 7. Hoki ki muri. Tangohia te pōro me ō waewae, tohua te toka. Hikihia o waewae ki o waewae me te raima. Whakamātauria ki te pa ki te pouaka ki o koutou uma i nga wa katoa ka wahia e koe.
- Mahi Mahi 8. Noho tonu ki to tua. Tohaina te tihi o te poari me ou waewae. Ko te whakatere i nga papa, ka hurihia nga waewae ki te porowhita i waenganui ia ratou ki runga, ka whakaheke ano i a raatau. Kaua e tuku i te pōro kakahu.
- Mahi 9. Ko te pupuri i te porowhita i waenganui i nga waewae tika me te taha o te taha, ka ngana ki te tarai ki nga taha, tuatahi ki te 30 nga nekehanga ki te taha matau, ka mahue ki te taha maui. Na ka whakanui ake i te kaha o te pikinga.
- Mahi 10. Noho i runga i te poroporo. Me uru atu o ringa ki roto. Hurihia nga papa ki runga i te papa mai i te poihau. Na, ano hoki e okioki ana ki o ringaringa, noho ano i runga i te poroporo.
I te tuatahi, ia mahi, ka whakakiia e toru meneti, ka rima i muri i etahi waahi. I muri ka taea e koe te whakanui ake i te wa o te mahi i muri mai ki te tekau meneti. Mena ka whakaatuhia enei mahi ki a koe i te wa o te wa he nui te mate, ka whakapiri i te waahanga me etahi atu ka taunaki mai ki a koe te kaiwhakaako tinana.