Kukama - te hua kai pai
Kei te nuinga o te wai me te muka kai. Kei roto ano hoki i tenei huawhenua nga huaora me nga mea taiao: B, C, PP, potassium, phosphorus, iron, iodine vitamins. I te 100 karamu o te totoma he 14 kcal anake. Ko tenei hua e kore e mate i te mate kirika, kaore hoki he whakapae. Na reira me whakatau he pai rawa te kai o te totoma, engari he pai.
Ko te tino kaupapa o te kai kukamo he kai me kai i tetahi me te hawhe ki te rua manokaraka o kukama i te ra. Kaua e manukanuka, kaore he ahuareka o te ahua me nga pohewa kaore koe e moe mo enei huawhenua. I tua atu ki te kukama, ko nga hua e toe ana he nui te tipu hei tipu me te whakauru ki tetahi rōpū o nga warowaiwa matatini. Kaore e nui atu i te 800 Kcal te tapeke o te kawheta.
Ka whakaratohia e matou he maatau wiki ma runga i te kai kukamo:
Rāhina
Rake toast, e rua kukama
Te hupa huawhenua (kāreti, tōmato, riki, kāpeti), kotahi aporo
Kohuatia te huamata, te pāhiri me te kāpeti, he pai ki te hinu
Rātū
Nga harore tunu, e rua nga kukama
100 gr. kohuatia heihei, he huamata huawhenua
Huamata o te kūkamo me te kāreti kua oti te tunuhia, kua whakaranuhia ki te hinu
Rā Apa
Rake toast, e rua kukama
Huamata mai i nga huawhenua (tōmato, kukama, te pāhiri)
Kohuatia he uwha, e rua kukama
Rāpare
Te huka huawhenua (kāreti, harore, zucchini rānei), te tunu rye
Te hupa huawhenua, 20 gr. tīhi, tīhi ranei
Huamata mai i te sauerkraut me te kukama, he mea whakamaroke ki te hinu
Paraire
E rua nga kukama, te tunu rena me te kirīmi kawa
100 gr. te kohua heihei maoa, te huamata o te karoti me te kūkamo
50 gr. te tīhi me te brynza, e rua nga kukama
Rāhoroi
Te harore tunu, te tunu rye, te kūkamo kotahi
Te tipu huawhenua (mai i te zucchini me te tōmato me te kāreti), 20 gr. tīhi, tīhi ranei
Kohua kai (heihei, hei mīti), e rua kukama me tetahi aporo
Rātapu
E rua nga kukama, te tunu rena me te kirīmi kawa
Huamata huawhenua (kukama me te sauerkraut), 100 gr. kohuatia heihei
120 gr. te tiihi iti-ngako, tetahi kukama
I waenganui i nga kai, me kai ano koe i nga kukama, inu ranei i te cocktails. Koinei te tunu mo tetahi o aua mea: e rua nga kukama reo me tetahi pupuhi iti o te pi ka huri ki te hinu. I muri i tera, toha atu tetahi punetēpu o te wai rēmana me te rua punetēpu o te ranu rei. Kia rite tonu ki te ahua o te hupa pata.
Ko nga korero mo te kai
Valentina:
"I taku tau (me taku 43 tau), he maha nga waahi o nga wahine kaore i te nui o te oranga o te ao, engari he kilokerei o nga pauna 5-10 atu." Ehara i te mea he rereke taku kai i nga mea katoa, ko te mahi he whakaheke me te wehi. Ko te kupu i korero ai, i akiaki ahau, na te mea i penei taku korero ki te whakaora i ahau, i whakatau ahau ki te whakarereke i taku ahua mo te pai me te whakatau kia whakapai ake i taku ahua mo te ara pai ake, a, ko te tikanga o te ngaro o te taimaha, kaore au e kai kukama mo te tau he aha te mea i mahia e ratou me aku puka! Minus 5 kihi i te wiki kotahi! hopu, e kore pera i mua, hiahia te tangata taitamariki ki te whakatau i ki ahau ... "
Nadia:
"Ko taku hoa e tata ana ki te hokinga mai i te ope, e tatari ana ki a ia me te kore e manawanui, engari i te mea kei tawhiti atu matou, kaore ahau i haere ki hea, engari mo te kura." Ko te kore o te kai pai, te taakaro me te paheketanga o toku ora i to raatau mahi - I I tino mohio ahau kua pahuatia e ahau taku ahua, engari kaore au i hiahia ki te kai, me te wehi ka timata taku mate, engari ka kitea he kai kukamo mo nga ra e 7 i runga i te Ipurangi, he raumati, ko te kukamo te moana, ae me te kai ake he tino ngawari mo te kopu. i te wiki - i puta ke te miharo o nga tangata e mohio ana, engari ko te tangata hoki mai i te ope ka ngaro ahau i te 5 kilokapa taimaha o te taimaha. E pai ana ki te whakaata i tenei wa i te whakaata ... "