I te tau, he maha nga raruraru me te raruraru ka kawea mai ki a tatou e te waahanga tuarua. No te mea he raruraru tenei me te taangata, he maha nga wahine e tino raruraru ana, me te ngana ki te pakanga i nga tikanga katoa me nga tikanga (nga uaua anti-tawhito, te huka, te whakakii whakapaipai). Ko nga take matua o te paanga pokekore ko nga mea penei ko te kai nui-calorie, te hoko atu i nga pauna, te rereke ranei, he tino koi i te katoa o te taimaha o te tinana, he paku. Hei peera tonu mo tenei mate e pa ana ki te mata o te wahine, me tino aro koe ki to maatau tohutohu. Na, kia rite katoa te whakaaro ki nga tikanga me nga tikanga mo te tiaki i te whae wahine.
Tuatahi, aro nui ki te urunga e moe ana koe. Ko te prophylaxis whai hua ki te whawhai i te kaitohu tuarua ka waiho ki te mea kei te whakamau koe ki te moe i runga i te pakihi pakeke me te putea. Waihoki, ko te tiaki i te koti wahine me te koroke ka hiahiatia te whakamahinga o te kirimini pai. Na reira, i nga waa katoa i mua i te moenga, me ataata, me te awhina i nga ringaringa, me te mea he nekehanga ngai ki te tono i te kirimiti i runga i to taau. I muri i tenei, me te awhina i tetahi whitiki tere tere, e tūtohu ana kia herea te kae ka waiho i tenei ahua mo te 30-40 meneti. Ano, i te huarahi tino whai hua, ki te wahia marietia e koe te pito o to tauera ki runga i to taau, me horoi e koe i roto i te otinga saline motuhake. I te ara, he tino ngawari tenei otinga ki te whakarite ia koe i te kainga. Tangohia e toru nga waahanga o te karaihe o te wai kohua me te riringi i tetahi punetēpu o te tote noa ki roto, ka uru pai, ka rite to tatou otinga hei whakamahi. Me mahi tenei mahi me te taau wahine kia rua, e toru nga wa, i ia wiki. Ka taea e koe te whawhai i tenei ahua rereke ahakoa ka tango koe i te ua. Ki te mahi i tenei, noa ma te whakamahi i te putea wera kaha me te tika, mahia te mata o raro. Ko tetahi atu taputapu e hiahiatia ana kia whakauruhia ki roto i to tiaki mo te taera, he waahanga motuhake o nga mahi hei awhina i a koe ki tenei raruraru. Ka taea e enei mahi te whakakii i nga uaua o te pito o raro o te mata. Ka taea e koe te whakauru i tenei waahanga mahi i roto i nga mahi o te ata.
1. Tu i mua o te tepu, me te tautuhi i o ringa me nga paepae i runga i te papa o te tepu, pangia tou kae i runga i ou ringa. Na ka ngana, kia kaha ki te pehi i te pito o raro o te mata me nga ringa me nga ringa kia rite.
2. Tangohia he peni, he pene ranei i roto i to mangai, me te awhina i to ratau awhina ki te tarai i te ahua o te porohita. Me tohu tenei porohita i tetahi o nga huarahi, me tetahi atu.
3. Ma to papanga o raro, ngana ki te tuhi i te reta katoa i te rangi.
4. Tuhia he papa, ka tautuhi i to papanga. Na ka tīmata te huri i to upoko ki te ahunga mai i tetahi pokohiwi ki tetahi atu. Ko nga mahi mo tenei mahi me noho i runga i te taumata me te pumau.
5. Ma to papanga o raro ka taea e koe ki mua, ngana ki te pa ki te arero ki to ngutu o runga.
Koinei te ahua o tenei ahuatanga o nga mahi, ka awhina i a koe ki te whakatutuki i tenei herenga wahine. Ka taea e enei mahi te whakapai ake i te oval o tou mata.
I tua atu, i te tiaki o te koroka, ka taea e koe te whakauru ki te whakamahinga o nga waahi motuhake e taea ai e koe te tunu kai i te kainga.
1. Ka tango tatou i tetahi, reo-rahi, rīwai, ka kohuatia i roto i te puka horoi. I muri i tenei, ka hurihia e matou kia tae mai ra ano he puree purea. I tenei puree e hiahia ana koe ki te tapiri i nga kai e rite ana ki te 1 yolk, 1 tīpune o te hinu huawhenua me te honi, me te tino uru rawa. Ka tūtohuhia tenei piringa kia rua i te wiki i mua i te moenga.
2. Ko tetahi atu taputapu whai hua i roto i te pakanga ki te taiao tuarua ko te pupuhi mai i te whakamatautau rewena. He mihi ki tenei poaka ka taea e koe te peke atu i nga pukupuku momona i te taha o raro o to mata. Tangohia i mua i te tunu ki te nui o te pokepoke, me te maka ki to taau, ka whai ki te whakakai ki te tauera. Ka tūtohuhia tenei pupuhi kia mahi kotahi i te wiki, ka pupuri mo te 15 meneti.
3. Me mahara ano hoki koe mo nga wera me te wera motuhake. He tino ngawari ta raatau kaupapa whakamahi. Ka tangohia e matou etahi ipu e rua, ka whakakiia tetahi o aua mea ki te wai makariri, me tetahi atu ki te wai wera. Ko reira me tika ki te horoi i te taera i roto i te wai wera, ka makahia te kae mo te 2 meneti, ka mahi ano i te wai makariri, ka mau mo te 5 meneti. E taunaki ana kia rere ke atu enei pepehi 5 wa. Kia mahara ko te panui tuatahi me te whakamutunga o tenei raupapa kia makariri.
4. Ka taea te whiwhi tino pai ki te whakamahi i nga pupuhi otaota motuhake. Ki te mahi i tenei, me hiahia koe ki te hanga i te whakapaipai o te mimiti, te maunu me te kotakota. Na, te toka i te peera ki te otinga hua, waiho i runga i to rohe raruraru. Ka tūtohuhia kia whakamahia e rua nga wiki i te wiki i mua i te moenga mo te 15 meneti. Na ka hiahia koe ki te whakahirahira i tou kae ki tetahi kirimini reka motuhake.
Na ko ta matou korero ki a koe me pehea e tiaki ai i to kiri. Ka taea e koe te pupuri i enei mahinga o te maamaa me te waahi, ka taea e koe te pupuri i to ataahua, ataahua, me te mea tino nui, ko te taiohi mo te wa roa. He pai ki a koe!