Ko nga kaupapa o te whakairinga pai ko nga ture:
- Kaua e werohia nga uaua o tou kaki me te pupuri tika i to upoko;
- Whakawhānuihia nga pokohiwi me te hoatu waahi ki te pouaka, kaua e whakaheke;
- He iti te waahi i roto i nga uaua o te puku, te turaki i te pungarehu i mua, kaua e pupuri i to manawa;
- Ka tohatoha te taimaha i runga i nga waewae e rua, he iti ake i te taimaha o te tangata kia hinga i runga i nga maihao me nga waewae;
Mena he uaua ki a koe ki te pupuri i te pou tika, whakamahia te ture e whakamahia ana e nga kanikani, whakaarohia kei te hipoki koe i tetahi papanga raima mai i te upoko ki te waewae.
Mena kei te noho koe i te rorohiko mo te wa roa, he mea nui kia mau koe i te tika tika, a mehemea ka taea, whiriwhiria he poari pai. Ko te koki o te hiku me te teitei o te nohoanga i muri ka taea te whakarite. Mo te mahi whakawhitinga, he pai te waahi ki te tihi me te puri. He maha nga ture, a, ki te whai koe ki a raatau, ka taea e koe te pupuri i tetahi ahua pai, ahakoa me mahi koe i nga haora roa ki te rorohiko.
- Ko te tihi o te matapihi rorohiko kia tau te kanohi;
- Kia tae atu ai ki te papapātuhi, me noho tonu koe ki reira;
- Patohia te taha ki raro ki muri o te nohoanga;
- Ka pa te waewae ki te papa;
He mea tika kia taea e koe te kawe tika i nga pauna me te pakaru, kia ahei ai te tiaki i to hoki mai i te overexertion. Ki te nui o nga hoko, me wehe rawa e koe ki nga kohinga me te kawe i nga ringa e rua. I te wira, me whakatika koe i te nohoanga kia taea ai e koe te toro atu ki nga waewae me te kore he panga, me te tautoko i te tuara.
Ki te pupuri i te ahua o te ahua pai - koinei te wa kaore te tangata e raruraru me te ngoikore i nga raruraru o ia ra, he tangata kei te ahua, he ahua hou, he ngoikore rawa, he pai hoki. Mai i te mātauranga o te tinana e whakapai ake ana i te ahua, te ahuatanga, te whakaari, te whakapakari i te hauora. Kaua e whakapau i to waatea katoa i roto i te whare takaro. Ka taea e koe te haere ki te hīkoi, te eke pahikara, kaua e whakamahi i te tihi, me te piki ki runga i te pikitanga, me te rere. Ahakoa ka mahi koe mo te 20 meneti, ka mahi i nga wa 3 i te wiki, ka nui tenei ki te pupuri i te pai o te tinana.
Ko nga mahi mo nga tangata e whakahaere ana i te noho taiao.
- Kanikani;
- I te haere i runga i te pikitanga, he pai ake i muri i nga taahiraa e rua;
- Te haere i te huarahi;
- Te horoi i nga matapihi me nga motuka;
- Kauhoe;
- Nga pupuhi.
Mai i te takaro i nga hākinakina, he pai ake nga wahine i nga tane. Me mahara kia kaua e paheke ki te whakauru ki te mahi me te pupuri i te pai o te tinana. He mea tino nui te mahi a-tinana mo te hauora hinengaro me te hauora tinana. Mo nga tawhito tautuhi pai, kaore koe e hiahia ki te whakauru ia koe ki nga wehenga rereke, kia mau tonu ai te ahua, kia hiahia koe ki te whakapau i nga ra e rua i te wiki.
Ko nga mate o te ephemera ehara i te mamae me te watea. Mauruuru ki enei ra, ka heke iho te taimaha, ka pekehia te toxins e te tinana.
Apple mono-kai.
Mo tenei ra kei te hiahia koe ki te hawhe kilokaro aporo. Mena kaore to tinana e pai ana ki te aporo hou, whakamahia nga tunu tunu. Mo te ra kotahi, 200 karamu o te ngako kua wera, kua wewete te tinana.
Te ra tihi.
Me wehe te hawhe hekere o te tiihi ki nga kai torutoru. Ka taea e taua hua te whakaongaonga i te hanganga o te taonga. Tirohia te mana o te wai.
Kefir ra.
E rua nga rita o te kefir ka wehea ki etahi waahanga maha. He pai te tiihi me te mirakare ki nga tangata e whai ana i te ahua, me te whakapai ake hoki i te painga.
Te rakarati .
Ka whakamahia mo nga mate o te atherosclerosis me nga whatukuhu, ka whakaiti i te taumaha, ka horoi i te tinana o te toxins. Ko tenei ra e hiahiatia ana ki te rua manokarati o te miraka.
Ko te rakamo.
He pai te kai tipu mo te nui, te kauti, me te arthrosis. I tenei ra, me wehe koe ki te maha o nga kaainga 2 kilokaramu o te kukama.
Kia maharahia ko te ahua o te tinana e pa ana ki te kai tika, nga mahi me te hiahia me whai i enei ture 2. He tino ngawari ki te pupuri i te ahua pai.
Kai.
E hiahiatia ana i nga 3 haora. Kaore koe e hiahia ki te kawe ia koe ki te matekai nui. Ka taea e tenei te pupuri i te taumata o te huka toto, te tautoko i nga tukanga taiao, a he mea uaua ki te whakatau i nga whakatau ka hiahia koe ki te kai. Kaihia nga warowaihā matatini. Ko nga warowaiha maamaa me te whakamahana ka piki te taumata o te huka i roto i te toto, kaore he mea e hiahiatia ana e tetahi. Kaihia te raihi parauri, hei kai ma te taro maoa e kai taro noa, me te pera.
- Kai i nga purapura pīni, he ika, he hua, he kai heihei, he kohua, he pini, he nati he pai pai. Kaua e kainga e te Vegetarians te rota o te huawhenua, me tino pai ki te kai.
- He hua reka nga hua, a ka hiahia koe kia reka, kai i nga hua.
- Ko te kai kai kia tere, kia pai ki te kai i nga kai katoa kia pai ai te kai. E 20 meneti kia mohio ai te roro kua ki te tinana. Na mo te ahuareka, kaore e hiahiatia ana e koe he kai nui e hiahiatia ana.
Ngā Mahi .
E wha nga wa i te wiki, mahi mo te toru tekau meneti. Ka taea e koe te mahi i nga mahi rereke, ka taea te whakakotahi, te poitūkohu, te pauna me te toenga. Ka taea e koe te tiki ake tetahi mahi. He tikanga mo nga ra e 2, kaua e ngaro i nga ra e 2 i te rarangi, ka taea e koe te karo i te ra 1, engari kaua 2 ra. Kōwhiritia hei whakangungu i tetahi wā e tika ana mo koe.
Whāia te waiata ki te waiata, a muri i te whakangungu ka ite koe i te kaha o te kaha. Ahakoa ka mauiui koe, kaore koe e hiahia ki te whakarereke i te mahi, no te mea kei te kaha koe, a mehemea ka hiahia koe, me hiahia koe ki te whakangungu ake. He pai te kai me te mahi ma te whakapai ake i te kounga o to oranga. Na mo tenei ka hiahia koe ki te whakapau noa i nga moni mo nga akomanga i roto i te whakataetae hākinakina me te kai hauora.
I tenei wa, ka mohio ngaa ture kei reira hei pupuri i te ahua ki te ahua pai. Mena ka whai tonu koe i enei ture, ka haere koe ki te whakatutuki i te ahua pai.