Ko nga tangata e uru ana ki te yoga, ehara i te mea kaore i te pai. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko tenei momo ngohe e awhina ana ki te whakaaro pai ake, ina koa i te mahi. Na, kia mau ki a maatau mahi e ono, ki te hiahia koe ki te noho i te kaunihera kia iti ake, me te wa ano, me te pai atu.
He aha te mea a Jennifer Aniston, a Hillary Clinton, a, e mea ana, kei te paahua te taahi? He hunga tautoko katoa ratou mo te yoga. A ka titiro ki ta ratou tipu mahi. I te wa ano - ko nga hua o tetahi o nga mahi kua tuhia ki tenei kaupapa. Ko te putanga o te International Journal of Yoga e kī ana ko te mahi maiohi e kore e taea anake e koe te whiwhi i nga ahuareka me nga painga mai i te mahi, engari ka whai hua ano koe. He pai ki te piki ki te tihi o te peke mahi, ma te pupuri i te rangimarie o te Dalai Lama?
7am
E hiahia ana koe : Haere mai i te moenga ka tīmata i te ra mahi
Ka awhina : Ka werohia te whiu.
He pai ake tenei i te kapu o te espresso - ka whakatuwhera i te pouaka, ka horahia nga pokohiwi, ka horahia te hiku. I te wa e "whakawhānuihia ana te pouaka" me te kaha ake o nga ngongo, ka pai ake te whakaaro me te kite i nga mahi mo te ra.
Me penei :
- Tuatahi noho me ou waewae tika.
- Na, kuhia o ringa i runga i te papa i muri i a koe, me te "titiro" o ou maihao ki to huarahi.
- Kia kaha te whakaheke me te paparua o ou waewae, whakanekehia te pounamu kia horahia te tinana i roto i te raina tika. Kimihia te pauna i tenei turanga.
- Whakanohoia nga pokohiwi o to pakihiwi ki te taha o muri ki te pumau o to pokohiwi me te whakatuwhera i to ihu.
- Toia te coccyx ki nga waewae (kaore e pakaru te pounamu i te wa ano), tiakina to upoko i te rarangi kotahi ki te tinana.
- Noho i tenei turanga mo nga manawa hohonu e rima. Muri iho ka hoki mai.
Tip : Ki te kore koe e kaha ki te hoki, te mahi, te piko o ou waewae, me te takataka o ou waewae ki te tinana, ka whiwhi koe i te ahua o te "tepu".
9.00 am
Ki nga whakaaro i mua i te hui
Ka awhina : Ko te ahua o "rakau"
Ka taea e te tari tari hou (ka akiakihia) kia arotahi ki nga mea e toru i te wa kotahi: i runga i te waea, te papa, me te rorohiko. Ko tenei kaupapa ka awhina i te kohikohi i nga whakaaro whakaharahara hei puranga, ka arotahi ki te mea nui i mua i te hui nui.
Me penei :
- Whakatika, he waewae wehe noa, he rite nga waewae ki tetahi hoa.
- Kati te titiro ki tetahi tohu i mua i a koe. Whakanohia te waewae o te waewae matau ki roto o te waewae o raro.
- Whakatikahia te tao i runga ake, ka taatai i te waewae maui o te dober ka toia te turi ki te taha.
- Pupurihia o ringa i mua o to pouaka, ka kaha te manawa (me inoi mo te hui angitu). Mena kei te haere tonu te hinengaro i tetahi wahi, a ka tangi koe, ka arotahi ki te pauna. Ranei, ki te kore e nui te whakahaere, ka ngana ki te hanga i te asana i te pakitara, ka okioki ki a ia. Katahi ano i tera taha.
11:00
E hiahia ana koe : Ki te wikitoria i te mate o te matekai mate.
Ka awhina : Tahuri te noho.
I muri i te parakuihi, he maha nga haora ka haere ki roto ki te upoko o te taakautiriki e pā ana ki te keke me te putea. A he ahua pai tenei: he pai te puku puku e whai hua ana i nga paanga, pērā i te rua. Ki te kopu o te kopu i te toto me te kaha - ka whakapai ake i te nakunaku me te awhina i te hiahia i raro i te mana. Hei pai ake, inu i te karaihe o te wai i muri mai, ka horoi ano i te kiripiri.
Me penei :
- Noho i tetahi taha ki runga i te peera kore e huri, ka whakatakoto i nga pokai ki runga i te papa i raro i nga turi.
- Patohia nga papapa ki te nohoanga ka whakatika, ka werohia te hiwi, ka pakaru noa te kopu me te kiri. I muri iho, ka rere, ka ata tahuri ki te taha, kaore e whakarereke i te turanga o nga waewae. Tangohia te kaari kia pai ake ai te whakahaere i te kaupapa. A kaua e piko iho, kia noho tika, ka tahuri nga pokohiwi.
- Whakahiti ano i roto i tetahi atu huarahi.
1:30 pm
E hiahia ana koe : Ki te tahuri mai i te hopu rorohiko ki a koe.
Ka awhina : Whakamahia nga ringa i muri i to tua.
Ka noho koe me te takahi i te rino mo te wa roa, ka timata te wero me te kaki ki te mamae (kaore e whakahuatia te upoko), ka ngaro atu te taone ataahua. Ehara i te mea pai ki te patu i te rangatira nana i titiro ki te marama. Ko Etapoza, ko te ritenga tika o te whanoke, ka whakahokia mai te ataahua ki a koe.
Me penei :
- Whakatika, he waewae wehe noa.
- Te pehi me te tohi i te ringa matau, i te taringa, ka pakaru i te kaki me te toka i te pupuhi ma te upoko, ka pa ki te hiku.
- Tangohia te ringa maui i te taha o te tinana, pakaruhia, ka pa ki a ia.
- Whakatatotohia ou maihao. Me awhi i to pakihiwi, ka whakatika i to pouaka. Mena kaore koe e awhi i o ringa, ka mau noa o kakahu.
- Whakahiti ano i tetahi atu taha. A ka mihi ki te whakaata Quasimod.
16.00
E hiahia ana koe : Ki te koa, engari ki te kore e tohungia.
Ka awhina : Ka whakatakoto "kuri i te tari."
Ae, ko te wa tenei o te tiakarete. I tenei wa ka hiahia koe ki te whakaongaonga mo te koa o te kaha hou - engari kaore he mea hei kawe mai i etahi kawhea atu ki a koe. Ko tenei mahi ka kaha ake te tinana katoa. Me mohio noa kaore te papa papamahi e pupuhi.
Me penei :
- Ki te tango i te ahua o te "kurii tari", tu atu ki mua o te tepu, tuhia o waewae ki te whanui o ou pokohiwi, pa atu o ringa ki runga ki o tua, ka okioki, ka okioki ki o ringaringa i roto i ou pokohiwi, he pai ki te hinga me to tua ki te taha o te papa, kia rite ano o ou waewae Ka whakaheke te tinana o runga, engari kaua e pakaru to upoko.
- Na, haere ki te whakatakotoranga o te "mordoyavru tari tari": kawea mai te pounamu ki te tepu.
- Ko te awhi i o ringa ki te tautoko, hapaihia te pouaka. Ka taea e koe te tu i runga i ou maihao. Te korero ano i etahi wa, ka waiho i te whakakana me te whakatikatika.
5pm
E hiahia ana koe : Tukua o kanohi ki te pakaru mai i te mata.
Ka awhina : kia okioki me te huri o nga kanohi
Mena ka titiro koe ki te mata i te ra katoa, kaore noa nga kanohi e ngenge, engari ka timata te upoko o te mahunga, o to tihi, me te riri. Ko te huringa e rima meneti me te mana tika e whakaoho i te ngongo e rere ana i waenganui i nga makawe. I roto i te whakamaori, ka tere koe.
Me penei :
- Hokihia o raau kiri me te huri i ou kanohi kia rima nga wa i tetahi taha me te mea ano - ko tetahi atu, titiro iho me te ake. Whakahitihia etahi wa torutoru.
- Whakauhia o ringa ki te taha o raro o nga nikau ki te rae me nga pungarekereke, me nga maihao.
- Katihia o kanohi me te iti o te whakamahuitanga i haere noa koe i nga heke, paku ki te rae. I konei ka kite koe kei te whakaheke te manawa.