Me tīmata ma te mahana-mahana
I mua i te tīmatanga o te mahi ki te whakatutuki i te kopu papatahi, mahi i tetahi mahi iti. Koinei nga piringa, nga peka o te pouaka, me te hurihanga o te hiku. Ka taea e tenei hei utu noa, e mohio ana ki a tatou mai i nga akoranga o te ako a-tinana, i te waahanga o nga waahanga motuhake.
He rite ki te whakatutuki i te puku puku
Hei whakapakari i nga uaua o te puku, me whakamahi koe i nga taumata whakaheke, ara. ko te hunga i te upoko i raro i nga waewae. Ka taea te whakatutuki i te painga nui ma te whakamahi i te papa kakau, i runga ranei i te upoko, engari me tuku te upoko ki raro. Ehara i te mea ngawari te mahi i nga waahi o te waiora-a-te-wairaka, no reira ka hiahia koe ki te whakangungu mo te maha o nga tau, me nga ope kaha, me nga taputapu. He iti rawa nga uaua, penei, hei tauira, he rama.
Te pouri
- Me takoto he paraikete ki runga ki te papa, taatai ki runga, ka nekehia te nohoanga, ka toro atu o ringa ki runga ake i to upoko, engari ko nga raima kei raro i te nohoanga o te nohoanga. Me takoto te upoko me te wahi o te kaki i muri i te paraikete i runga i te papa.
- Na ka piko iho ou turi i roto i ou huka ka toia ki roto ki to roro.
- Na ka whakatika i ou waewae me te hapai i runga ake, te papanga me o ringaringa.
- Hokihia te hokinga mai i te whenua, te awhina i nga ringa, te tuku iho o ou waewae i muri i to mahunga, te hiku o to waewae i runga i te nohoanga me o maihao. Me whakatikatika tonu te hiwi.
- Katihia tenei turanga ka noho ki reira mo etahi meneti.
- Me ngana ki te whakatikatika i ou waewae, me tu tika te tūranga. Me tu koe ki runga i ou ringa me ou pokohiwi, tautoko i to tua ki o ringaringa. Me noho koe ki te waatea mo te rima meneti, whakaitihia nga waewae ki te papa.
I roto i te whare whakahirahira ka kiia tenei ingoa ko te rakau birch. Ka taea e ia te whakarato i te tinana o te hinengaro o roto me te tini o nga painga hua.
Te awhina i te whakakore i te ngako o te momona i te kopu, ka pakaru te pene i te kopu i te kopu. Ko te tahuri o te pou e whai whakaaro ana ki tenei ahua o te purapura.
Uttanasana
- Me tu tika, me whakatuwhera nga waewae
- Whakamutua nga turi, toro atu nga uaua, ka toia nga kapu o nga turi ki runga.
- Whakaoho - whakaara ake o ringaringa
- Ka piko nga ringaringa me te hopu i nga kokonga
- Whakatikahia te pouaka ka heke iho ki raro, me te rae ka ngana ki te pa ki nga turi
- I tenei wahanga, wareware i nga meneti e toru, kia mau tonu o ou kaki, me te whakaiti i to mahunga me nga taupae kia iti ake.
Ko tenei mahi ka whakapiki i nga uaua o muri ka whakakaha i nga uaua o roto. Me tenei katoa, ka whakahoutia, ka whakahoutia nga ohanga katoa o te puku. Ko te mahi tonu o enei utanasans ka awhina ki te hanga i to ahua me te takoha ki te ngako ngako.
JanuShirshasana
- Noho i runga i te paraikete, whakatika i to waewae maui. Te waewae tika i roto i te kuri, ka pupuhi i to waewae ki te pupuhi.
- A, no te whakakii, ka ara ake o ringa, ka pekehia, ka mau ki te waewae maui.
- Tiakina tou waewae kia tika, e whai ana ki te pa ki tou rae ki o turi. Ki te kore e taea e koe te pa ki nga waewae me o ringaringa, whakamahia te whitiki. Whakaaetia e te waewae, e mau ana i nga taha.
- Whakatikahia i tenei ahua mo te meneti, ka whakahua ano i te mahi kotahi me te hiku ki te waewae matau.
Ko tenei asana ka awhina i te kaha o te mahi a te mokupuku me te ate, ka tautuhi i to otaota. Ma te mahi i tenei mahi, ka whakapakari koe i nga uaua o te hope me te kopu. Ki te whakatikatika koe i tou tuara - ka pakaru nga pati me nga taonga.
Engari ki te whakatutuki i tetahi kopu puku ka hiahia koe ki te whai i te raupapa o nga mahi asana me te aro nui ki te press, he whai tino nui ki te whakatutuki i te puku puku.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Takoto i runga i to tua ka whakatika o ou waewae. Ka hapai ake nga ringa ki runga ake i to upoko, ka pana i nga taha o waho o ou ringa ki te papa.
- Ma te tangi, whakaarahia nga waewae tekau ma rima i runga i te papa, ma te whakatika i te waahi mo nga manawa e rima, me nga whakahekenga. Makahia o waewae ki te papa. I te manawa e kaha ana, ka hiahiatia te kopu. Me noho tonu nga whakawhitinga me nga whakawhitinga, me te kore whakaroa. Whakahokia tenei mahi kia rima ki te tekau nga wa.
- A, no te whakakore, whakaarahia nga waewae tika kia ono tekau nga nekehanga mai i te papa, me te whakaheke iho i te reira, tangohia he torutoru me nga pupuhi me ia awhi. Ngana ki te hanga i te taumata whakamutunga e rima meneti mai i te papa, ka mahi nga uaua o roto i nga mea e taea ana. Me noho ki tenei turanga mo te rima ki te whitu nga manawa-whakawhitinga-kore-kore. Whakahokia tenei mahi kia rima ki te tekau nga wa.
Ma te mahi i tenei asana, kia mohio kei te aki te peke ki te papa, kauaka i muri i te manawa me nga waewae tika. Mena kua pakaru te wehenga o te papa, ka whakaheke koe i te painga o tenei asana, ka rere ke hoki te painga o te hiku me te tua o raro.
Tuhinga o Ladya ko Navasana
- Noho i runga i te papa, kia mau tonu o koutou waewae. Whakatika i to pokohiwi, whakatikahia o muri, pa ki te papa ki o ringa.
- Ma te whakakanahu, ka panga te tinana ki mua, ka haurua te waewae ka pakaru i te papa. Ngana ki te whakatikatika i ou waewae, mau i te tua o ou hiku ki o ringaringa.
- I roto i tenei turanga, kia mau ki te rima, ki te waru ranei nga manawa-kaore e rere. Ka heke iho, ka iti ake, ka mahi i te mahi kotahi e rima nga wa.
- Na ka hoki ki te tūranga o mua, ringa ki muri i te upoko, nga waewae tika. Ko te tinana kia rite ki te Latin V. Ko nga waewae kei runga ake i te upoko, he tika te tua, ka neke haere te tuna.
- Whakatika i tenei turanga mo nga waahi e rima, e waru ranei-e rere ana. A, no te peke koe, whakaorangia nga uaua me te tango i te turanga tuatahi. Whakahokia tenei mahi tekau nga wa.
I te mahi i te kiri, ka taea e koe te pupuhi i te roopu me te whakapai ake i nga mahi a te kopu me nga hiahia. Ko te taumaha nui tenei ka awhina ki te tahu i te ngako i runga i te kaitohu. Engari kia mahara, me tino tupato koe me te kore e whakaoti i te mea, no te mea ka taea e koe te awhi i to tua, te kaha ake i nga kaha o to tinana.
Ki tonu te ora o te ao i te manukanuka, me te whakahoki ano i to tatou kaha, te whakakore i te kaha o te raruraru. Ko te Yoga he rongo rongoa i enei mate. Ka taea e koe te whakaaroaro, te whakarongo ki te waiata whakangahau, me te mahi i nga mahi hei whakaora i te hauora me te pai o roto. He mea nui kia mahi i tenei tika me ia ra.