Ko te wera e mahi ana i runga i nga uaua kino, ko nga hihi ultraviolet te whakaiti i te relasticity of tissues and walls of walls, a kaore e taea e te taara koura te huna i nga kupenga pounamu puru. Na reira, ngana ki te noho i nga atarangi i te wa katoa; kia okioki i nga waewae, e whakatakoto ana i raro ia ratou kotahi pe rua nga urunga; he rerekē te whakaongaonga, me te whakaatu i o koutou waewae ki te wai mahana me te hauora mai i te ua; Whakamahia nga waahi katoa ki te tere haere i runga i te onepu, te pebbles, te tarutaru, me te kore e hiahiatia, haere ki te wahi i roto i te pati me te wai makariri; waitohu ki roto ki te poka wai, ki te kauhoe ranei i roto i nga tinana o te wai; tohaina te piripiri me te rekereke teitei; peia atu te taimaha nui; tango i te hopi, i muri i to korero ki to taakuta. Ko te rangi wera, hei tikanga, he kino te kiri o nga tangata whai kiri kiri: na te nui o te tohanga o te ngako, ka taea te whakawhanui. Whakapaia te kiri ki nga kakahu tahuna, whakawhitinga i te whakamahinga o te āhua. He pai ake ki te tuku i nga kirimati hinu, mai i te mea ka hangaia he kiriata ki te kiri o te kiri, kei te kohi te ngako, ka mau ki te puehu - ka maroke. Me mahara kia hau te hau i te kiri, ka inu i te wai kohuke me te whakamaroke i te mata me te kaki o te wera. I te haere ki te huarahi, te whakamahi i te kirimiri me te nui o te whakamarumaru me te huna i to mata mai i te ra: ko nga hihi tika e arai ana i te whakamaroke tere o te kiri, me te whakanui i tana pakeke. Ko te wera i waenganui o te rohe o Europe he tino uaua ki te kawe. Rawa - nga taone. Engari, na roto i te whai i etahi tohutohu ngawari, ka taea e koe te karo i nga paanga nui.
I te raumati, i te mea he nui te ra, me whakamahi koe i nga rereke rereke o nga karaihe me nga arotahi. Mo te hunga e kore e kite pai, ka tūtohuhia nga arotahi o te whakaahua, e pouri ana i te huarahi, i runga i te maha o nga hihi o te wera o te raumati, ka marama ana i roto i tetahi ruma kaore he ultraviolet. Ko te tikanga tenei i roto i nga karaihe kotahi me nga arotahi whakaahua ka taea e koe te whakamarie i roto i te tari me te noho ki te kainga, i te mea e mahi ana ratou i nga waahi e rua, me nga mahi taiao. Ka taea ano hoki te whakamahi i te taatai papanga ki nga arotahi me nga pungarehu, kaore pea i te awhina i nga hihi o UV. Ka taea e koe te whiriwhiri i te tae e hiahia ana koe, a, ka rite nga karaihe ki te papapa. Engari ko tenei tikanga ehara i te 100% te tiaki i nga hihi o UV.
Mo nga take pera i roto i nga ahuatanga, he awhina ano - he whakamahinga o tetahi papa tiaki, ka kawe mai i te tohu o te kopi i te ultraviolet ki te morahi. Ko nga arotahi polarization me nga kaipupuri kei te painga kore. I tua atu ki te whakamarumaru UV, he rite ki nga tutaki, te whakawhitinga i te ara o te rama marama, me te whakaatu i nga hihi mai i nga papa maeneene me te maeneene (te wai, te hukarere, nga waka kaa, me nga huarahi maeneene). Kaore ratou e whai kikohanga matapo. Ko te hunga e hiahia ana ki nga arotahi whakapiri, ka taea e koe te tohutohu i nga arotahi ki te tiaki UV. A, ki te kakahu koe i nga kaarai me nga mataarai, ka tiakina te kiri maama o nga kamo i te koroheketanga paari. I te wa e kowhirihia ana te kowhiri o te matapihi, me maatau nga tangata ki te kite i te ahuareka o nga karaihe, he pehea te pai o te waahanga, kei te piripiri ranei i runga i te piriti o te ihu me muri i nga taringa. Ko te arotahi i nga arotahi i roto i nga mataarau ka waiho ano hei whakamarumaru atu. Me tohu ka taea e nga arotahi te karaihe me te kirihou. He uaua te tio ki te pupuhi, me te kirihou he iti ake te pupuhi, ngawari, me te mama. Kaore e taea e nga kaikorohi te tuku i nga mataarai karaihe. Ki te mea kei a koe kei te maturuturu te rangi, ka puta mai tenei ahuatanga na te mea e kiia ana ko te hypoxia o te rangi. I te wa o te ra i tona zenith, he uaua ki te manawa. Ko o maatau ka mahi i roto i te hauora i raro i te ahotea.
Engari, koinei te tikanga o te awe-a-whanga-te iti o te horopaki o te ethinyl estradiol i roto i te faaineineraa, me te whakaiti ake i tenei painga. Ko te whanaketanga o te whakawhanaketanga o te taraiwa o te hormonal e whakaatu ana i te ahua o te whakaheke i te horopeta. Hei tauira, ko te nui o te estrogen i roto i te mowhiti tawhito, tae noa mai ki tenei ra, he iti noa te whakataurite ki nga pepeha katoa o te huka. I tua atu, he waahi kei te kore nei e uru ana ki nga waikawa. Ko te mate o te mate mate urutai, te whakaheke toto, te mate o te mate o te mate i roto i te maketini, a ka waiho hei raupatu mo te whakamahinga o te taraiwa-a-waha i roto i te kaupapa. Ko nga huringa i roto i nga wahine hauora hauora e kore e hiahia kia whakakorehia nga raau taero. I te raumati, ina koa i te wera, he pai ake te karo i nga tangohanga matatini - nga niho whakaaro nui, te maha o nga mora. Ko te tikanga, i te mea ka pupuhi, kaore tetahi e whakaroa, engari he pai ke ki te whakakore i nga mahi whakamahere. Ko te meka ko nga kapi toto e whakaki i te wahanga mate ka arahi ki te rere o te toto, a ka puta tenei ki te mimiti o te hiku, alveolitis, e tika ana kia horoia i nga wa katoa ki te waipiro.
Ko te nui o te wera i roto i te wera ka arahina te tote i roto i te tote i runga i te kiri o te kiri, me te whakapouri, me te mumura - dermatitis. Ko te tikanga, ka puta te dermatitis i roto i nga waahanga o te tinana i roto i nga tangata ngako. Mo te papamuri o te tukanga o te rerenga pepeha, ka tīmata te tukanga o te whakapoipo. Me tika: tango i te wai wera, ka whakaitihia te raru ki te taera; Kotahi noa i te ra te whakamahi i te kaitaua tewari, te muru i nga pakaru, me era atu. I te nuinga o nga wa, i te wa wera, ko nga tangata e pa ana ki te whakapiki, ki te heke ranei i te kaha, te taumaha. Engari, ko tetahi, ahakoa he tangata hauora, me mohio ki etahi ture noa hei karo i nga raruraru i te wa o te wera. Ko te mea tuatahi kia mahara tonu koe: i roto i te wera i roto i te tinana ka mate te wai, ka whakahoutia. Me tino inu i te 1.5 rita o te wai i ia ra. Heoi, ki te inu nui atu koe, ka nui ake te whakawhitinga o te hauora. Ano, me te wai, ka timata te tinana ki te ngaro i nga tote whaihua, a ka pupuhi. I roto i nga inu, ka hoatu ki te wai - ko te tikanga me te kohuke, ko te reka o te tī o te ngoikore ngoikore (he pai ki te rēmana), he hinu hou, he miraka miraka. Kaore e taunakitia ana e te nuinga o nga mea inu waipiro (ina koa ki te ihirangi huka tiketike), te kawhe me te inu caffeinated, te waipiro. Kaore i te whakawhānui ake nga oko, ka utaina he kawenga ki te ngakau, engari ka whai wāhi hoki ki te tuku i te wera mai i te tinana me te "overheating". I te ra o te ra, ngana ki te piri ki tetahi "tikanga inu". I te ata - i mua i muri i muri i te parakuihi - te tea, te kawhe, te wai, te wai ranei ka taea e koe te inu i te mea e hiahia ana koe.
Hei tinei i to matewai, whakamatautau ki te whakarite i te inu huaora o te 8 rita o te wai, 1 karaihe huka me te 4 riki riki (ka taea e koe te whakakapi ia ratou ki nga aporo aporo ranei paramu). Ko enei mea katoa me whakairihia, kia ata whirihia, kia maamaa hoki. He mea tika hoki kia huri ki te kai "marama". Kohia nga raspberries (he whakaheke toto), he huawhenua me etahi hua. Kaua e tukino i nga kai salty, me te mea he matewai, me te nui o te nui o te wai kapi ki te kaha haere. Kaua e paramanawa ki te haere, kaua e whakarite kai mo te whakamahinga mo te heke mai, no te mea he tere te paoa o te kai, a he nui te mate o te pao kai. Kaua e waiho i te kai marea i waho i te makariri mo te neke ake i te 4 haora.