Ko te tikanga ture 1 he kai . Ko te turanga matua ki te tahu i te ngako i te waewae. I nga ra katoa me whai koe ki te kai tika me te hauora. Ko ta tatou kai hei tahu i nga ngako i runga i nga waewae. Ka awhina i a koe kia ngaro te taimaha i roto i nga ra torutoru. Ko tana kaupapapono 20/60/20 (20% nga warowaihā, 60% te pūmua me te 20% te ngako). Ko te kai ko te pūmua (te kai, te tīhi, te nati, me ētahi atu), te waikawa (te pīni, te hua, te pata, me ētahi atu) me te momona (te hinu huawhenua, te hinu oriwa, me ētahi atu). Engari, me tino kai koe i nga wa maha i te ra, e 4 wa i te ra. A kaua e kati i te parakuihi. Ko te kai he hua hou, he nui te wai, haunga te houra, te reka o te rai.
Ko te ture 2 ko te haere . Ka tohutohu matou i nga ra ki te mahi i nga mahi aporo, ki te haere maatau. Ko te haere tahi me nga hoa, whanaunga, kotahi ranei, ka awhina ia koe ki te tahu i te ngako me te pupuri i ou uaua. I nga ra katoa mo te 30 meneti ki te haere, e whakaaro ana ahau, kaore koe e tukino.
Ko te rarangi ture 3 ko nga taone . Hei whakatutuki i te painga o te taiao, ka mahi i nga karaoke me etahi atu waewae ka taea te whakaongaonga i nga uaua o nga waewae. Ko nga mahi katoa ka whakaarohia kia mahi i te tere tere me te arotahi ki te mahi a nga uaua. Ka mahi i mua i muri i te kai. Te mahi me te mamae o nga waewae, engari me te mamae, ka taea e koe te wiri.
Kia rite ki enei ture ka tino whai hua koe mo o waewae. Ka ngaro nga taimaha ka nui atu te pai o te titiro atu i mua i nga mahi.