Kua oti te hanga mo nga reka katoa, na ka taea e tatou takitahi te kimi i tetahi paanga mo tona mate-mate. Ko nga mahi motuhake hei whakaora i nga uaua ka awhina ia koe.
Yoga-Nidra Te Atua
Ka awhina i te awangawanga me te whakahoki i te kaha, te whakatutuki i te kaha o te hinengaro me te tinana, te whakamahara i nga whakaaro ohorere me nga waahanga, he mea tika anake ki te ako ki te whakauru i te takiwa waenga i waenganui i te moe me te wakatika. He poto poto (20-30 meneti) ka taea te whakakapi i nga haora maha o te okiokinga. Koinei te huarahi e kiia ana ko te yoga mo te hunga mangere, engari ka taea e koe te tango i nga waahanga katoa, te whakahohe i nga arataki auaha, me te kimi i tetahi otinga ohorere ki nga raruraru uaua e raru ana. Ko te hiahia anake koe i te kukuru katoa. Hei whakatutuki i te painga nui atu, he pai ke ki te mahi pai ake i roto i te reo urupare, i raro i te aratohu a te kaiarahi. Anei he huarahi whakamarama mo te hunga tīmata. Takoto i runga i to tua, o nga waewae, nga ringa i te taha o te pouaka, kati o kanohi. Whakamahia te pupuhi i roto i te raka, toia ki muri o to mahunga, ka tohatoha i to tinana katoa. Na ka whakawhānui atu i to ringa ki te taha o te pouaka, me te paheke. Ko tetahi wahi pai mo te mahi i nga taakaro-aukati-a-tinana, he toenga kua mahue i te taha o te ngaru. Kahore he tikanga pera? Katahi ka whakaaroarohia e te hinengaro te ngawari o te ngaru me te moana ngawari. He toka me nga rekereke he iti noa te pakaru, ka taka nga pungarehu ki runga i nga riha me nga nikau. Ka taea e te upoko te rere ki te taha. Tangohia te toenga o te mauiui, timata me te ringa matau, ka mahue, ka rua nga ringa i te waa ano, ka timata nga waewae i te waewae matau, ka mutu te tarai, te hokinga, te kopu, te poaka, te kaki. Ko te whāinga ko te whakapiki i te ngakau pouri me te wera. Whakamamahia tou mata, ka pakaru tou ihu ki to hinengaro. Ngana ki te ite i te tinana katoa. I nga wa katoa ki te whakatutuki i "te taangata o te Atua" ka maama ake koe.
Tuhinga o mua
Ko te putanga maamaa, engari he iti ake te rongonui o te yoga mo te awhina raruraru he mohio. Ko tenei toi, rongonui i Inia me Haina, kua neke ake i te 2 tau te pakeke! Kei te mohio he maha nga whaainga o te ngongo e arotahi ana ki nga maihao, ka whakapono nga kaiwhakaora ki te rawhiti ko nga punaa kaha nui e hono ana ki nga whekau o roto i roto i nga maihao. Ka hono atu ki a raatau, ka taea e koe te mahi i to tinana. He whakaaro nui enei, ka taea te tango i te raruraru. Whakamahia nga ringa e rua i te wa kotahi, pai ake te noho, hoki tika, mo te 3 meneti. Ko te wa pai mo nga akomanga he ata, he ahiahi ranei. Te matauranga mohio: e awhina i te awangawanga o te ngakau, te manukanuka, te wehi, te manukanuka. Ko te whakapai ake i te kukume, ka whakatairanga i te mahi roro. He taunakitanga mo te moeroa me te moe nui. Whakauruhia te ringa taurangi ki te papanga toka. Whakatikahia te toenga o nga maihao me te kore e pakaru. Mudra o te ora: e tuku ana i te kaha o te kaha me te manawanui, te whakapai ake i te oranga pai, te whakaora i te kaha i muri i te kaha. Whakauruhia nga papanga iti o te ringa iti, te ringa me te tumuaki. Kua tu tika te kakau me te waenganui o te ringa ki waho. Te whenua maatau: e tiaki ana i nga painga o te kaha o waho. Whakapiria nga pads o te ringaringa me te mimiti ringaringa me te paku iti. He tika nga toenga o nga maihao. Ko te haere "tere-tere" ko te rongoa Nama 1 mo te manukanuka, a, e ai ki nga kaimuku-a-tinana, ko te huarahi tino whaihua me te utu hei whakaora i te raruraru. No reira, i te wa e taupokina ai koe e te raruraru, ngana ki te waiho. He rereketanga te rereketanga o te rererangi mai i te mea o mua i te mea ka timata koe i te tere tere (haere tere-tere, me te mea kei te tere koe), ka whakaheke haere. I etahi wa torutoru ka mahara koe kua puta mai koe i te ahua o te manukanuka, me te mohio me pehea koe me te aha. Ko te haere o te haere ki te hanganga i nga whakaaro, ka taea te whakaaro i runga i te tikanga tika, i te waatea.
Te kanikani kanikani, te whakaaroaro hihiri
Mena he ahuareka ki a koe te mahi ine, me te whakaaroaro me te whakaaroaro he tino uaua, ka ngana ki te whakatutuki i te manukanuka me te awhina o te kanikani. Ko te mahi ko te whakakore i te rere o nga whakaaro, te arotahi ki nga nekehanga o waho. Ngana ki te neke atu i nga tauira, neke haere noa, i muri i te waiata me to tinana. Hea ki te tīmata? Kaore he tino waahanga o nga mahi i roto i enei tohutohu ahuareka, engari he mahinga motuhake. Whakamātauria!
"Little Dance". He tino pai, he pai mo te mahana-mahana. Ko te whakaaro ko te whakamahi i te iti o te kaha ki te whakaora i te waahi. Ma te tu tika me nga kanohi kua kati, ka mohio koe ka timata te tinana o te tinana ki te paku. Kia mataara mo etahi wa i muri i enei nekehanga, kia mau tonu te pauna. Na ka tīmata me te tipu kaha ki te kore e taurite. Kaua e kawe mai ki te taka, hanga i te taahiraa whakaheke me te hoki ki te turanga noho. Mo te haumaru, mahi i te mahi me tetahi hoa, ki te taiepa ranei. Ko te ahua o te whakataetae i te taha angiangi ka kitea te pokapū o te pauna, tae atu ki te wairua.
Tino nui o nga mahi "Anti-stress-charging"
Whakauruhia he whakangungu tinana motuhake i te ata me te ahiahi i nga wa o te manukanuka, kia kore ai te hauora ka taea e koe te tu atu i te whakamatautau mamae. Whakamahia nga nekehanga katoa i te tere tere, ma tenei anake e tuku ki a koe te rangimarie o te hinengaro.
1) Whakatika tika, horahia o koutou pokohiwi, tohi i to kopu. Whakaoho, whakaarahia o ringa me te toronga. Exhale - horahia o ringa ki nga taha.
2) Tuhia nga waewae ki te whanui o te pokohiwi. Puta atu, me te ngana ki te pa ki te papa ki o ringaringa (waewae tika). Kia mau ki tenei turanga, me kawe mai te wa ki te 3 meneti. Whakatika, tango i te manawa hohonu me te whakamaroke, whakamahia o ringa, wiri ki te pupuhi.
3) Noho i runga i te nohoanga, tohatoha, ka tohatoha o ringaringa ki te kati me te toro atu ki mua mo te faauru. Whakawhanaa me te waatea. Ka tu, ka pupuhi i roto i te ihu, ka mau ki te manawa, ka tuku mai i roto i te mangai, ka tipu, me te tuhi i roto i te kopu (10 nga nekehanga hauora).
4) Noho i runga i te papa, whakaheke - whakanekehia o waewae ki runga ake i te papa, toia nga toka ki runga ki a koe, te tihi haere, me te mea e ngana ana ki te tae ki nga waewae. Te whakaheke, te waatea.
5) I takoto i roto i to kopu me te tohatoha mo te 30 hēkona, te whakaaro he mea wahia e koe nga ringa me nga waewae i roto i nga ahunga rereke.