E ai ki te maha, ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mate ki te ngaro, ko te kai iti iho ka neke atu. Engari ehara i te mea ngawari. Ka whakarärangitia e tënei tuhinga ngä take 20 e kore ai e taea e koe te ngaro te taumaha. Kaore koe e whakapono, engari ko enei katoa ka whakaiti rawa i au ngana ki te ngaro i te taimaha ki te kore. Na kia "mohio ki te hoariri i roto i te tangata" kia kaha ai te whawhai ki a ia. Ki a ratou ranei.
1. Kaore e taea e koe te karo i "paramanawa".
Mahalo, e kore koe e te mea no te mea o te kore. Engari, whakapono mai ki a au, ehara i te matekai. I nga paramanawa marama kaore he kino ki te mohio koe ki te aha. Ko te kōwhiringa pai - huawhenua mata: kāreti, kukama, kāpeti. Ka taea te whakakapi i nga paramanawa ma te inu i nga inu wera. Hei tauira, ka awhina te tea matomato ki a koe kia ngaro te taimaha! Na, ka tautohe matou, kihai koe i mohio ko te arai noa o te wai i mua i te kai ka awhina ano hoki ki te ngaro i te taumaha! Kite noa ki te wai, ka tere ake te kopu. Ka tere te wai, engari ka noho tonu te whakaaro. I roto i tenei take, e kore koe e overeat.
2. E kai ana koe i nga wahi nui.
E mea pinepine oe e feruri: "I teie nei, e tuu au i te rahi, e eita vau e amu e tae noa'tu i te ahiahi." He hapa nui tenei! He pai ake te kai ake, engari he iti noa. E ai ki nga tohunga, ko tetahi o nga hua o te huamua (he kai, he ika, he heihei, he hua pounamu) me te rahi o te nikau. Ko tetahi wahi o te huamata me te huawhenua me uru ki nga ringa e rua. Ko te tiihi "kotahi-atu" te rahi o te pouaka whakaata.
3. Engari kaua e kai, he nui te wai.
E rave rahi o tatou e rave i te hape o te tamataraa i te inu rahi i roto i te tamataraa no te faaore i te mana'o o te hiaai. Mai i te nui o te wai ka pakaru te tinana ". Ko nga maihao me nga maihao. I tua atu, mai i te wai ka whiwhi te tinana i nga waahi iti rawa. E hiahia ana ia ki tetahi huinga katoa: nga paoa, nga momona me nga warowaiwa! Na, ka whakaaro koe ka huri te wai i ta kai - ka tukinotia koe ki te whakamamae kore.
4. Kai ana koe i te po.
Kei a koe he raupapa mahi korekore, kua tae mai koe ki te mutunga, me te hiahia kia whai wa ki te whakarongo ki te whanau, te kai, te inu, te moe mo te moe ... Ko tenei, ko te raruraru. I roto i taua ahua he tino uaua ki te kai i nga wa katoa. Engari me mohio koe ki tetahi mea: nga mea katoa i kai i muri i te 22.00. - te utanga korekore i roto i te kopu. Kaore e kai te kai i te po! Ko nga whatukuhu me te ate ka "okioki", ko te tikanga ka horoia te toto. Ka kaha te kopu ki te mahi, engari he ngoikore. Kaore nga kaata e wera, ko te puranga uaua i roto i te moemoea, kaore hoki e tipu. Na ka waiho tenei katoa hei ngako. I tua atu, ka "whakato" koe i to hiahia, ka timata i te raruraru me te hiku, te painga. Ka taea e koe te whakaheke i to hauora! Tautuhia nga kaupapa matua.
5. Ka oti ia koe te toenga o nga tamariki.
Kaore tetahi e pai ana ki te paru, me nga hua, he pai, he pouri. Engari kaore koe e pouri mo to peau me to hauora? Engari i te maka o te kai - me iti iho. Whakanuia nga tamariki ki te whakaoti i nga mea katoa. A, ki te noho koe i roto i tetahi whare noho - whakaritehia he otaota wairākau, ka taea e koe te toha atu i te toenga o te kai me te painga mo te kotinga.
6. Kua wareware koe ki to tau.
I muri i te 35 tau, ka tere haere to tatou waahi, ka huri nga homoni i roto i te tinana, ka arahina ki te whakaemi i te ngako i nga waahi rereke. Ko te tuatahi, ko nga hips me te puku. Ko nga rangahau o mua kua whakaatuhia ko nga hua miraka iti me te waahi ka taea te awhina ki te ngaro i te taimaha i muri i te 35 tau.
7. Ka ngaro koe i te taumaha anake.
He tino uaua te whawhai ki te taimaha nui. Me whai koe i tetahi hei tautoko ia koe, hei arahi ia koe, hei awhina ia koe kia kaua e whakarere. I tua atu, ka hiahia koe ki tetahi tangata ke "whakaaro" kia titiro ki o angitu ranei. I te nuinga, kaua e whawhai anake. Na te nui o te tupono ka nui ake.
8. Kaore koe i te hihiri.
Ko te hinengaro mo te ngaro o te taimaha he mea matua ki te kore. Mena kaore i whakaturia e koe he kaupapa, hei whakamatautau koe - ka ngawari koe ki te whakauru i te waahi tuatahi. Tīmata ki te whāinga iti, a, ka kaha ake te kaha ki te whawhai ki te taimaha nui. Ko a koutou patunga tapu e kore e kiia he horihori, he mea horihori.
9. E mate ana koe.
E kore koe e whakapono, engari ko te nohopuku te take o te taimaha nui! Ka whakamahia to tinana ki te mema ka "mate koe", na reira ka rongoa ki te ngako hei oranga! Na ka huri te tinana i te iti o te kai kai ki te ngako! Ka ki atu koe: "Kua noho ahau ki te taro me te wai, me te ngako!" Ko te mea kino rawa atu ko tenei ko te wa ka mutu koe (kaore i te matekai i te oranga katoa)! maha atu tere atu i mua. Ko te tikanga tenei ka hipokihia to taapau. Na he raru nui tenei, he tino uaua ki te rongoa. Me whai koa i te kai pai ki te ngaro i te taimaha me te karo i te matekai!
10. E whakapiki ana te raruraru i te ngako.
He ngawari ki te mohio ki te kaha o te uaua ki a koe: ka kai koe i te wa e raru ana koe mo tetahi mea. I roto i te ahua o te manukanuka, te oho me te wehi, to koutou tinana e whakaputa atu hormone, e tino tiaki i te ngako. Na, ngana ki te karo i te raruraru i te pakanga. A i etahi wa hoki.
11. Ka inu koe i te waipiro.
Ae, he uaua ki te whakapono, engari kua whakaaturia e nga rangahau tata ko nga tangata e kore e whakaaro ki te waipiro e kore e ahei te ngaro i te taimaha. Ahakoa te ahua o nga kai pai me te huinga o nga mahi. Ko te meka ko te waipiro he nui te hinganga o te waihanga. Ko te mahi o te ate kei te kino, a ka kore e taea te pure i te toto. He aha te mate taimaha ka taea e tatou te korero! Ano, kaore e korero ana mo nga waipiro pakeke. Hei whakaiti i te painga o te ngaro o te taumaha, he iti noa te waina, te pia ranei, kaore i nga ra katoa.
12. Me nui atu nga kohuke mo te mate taimaha.
Ko nga huaora me nga kohuke he mea tino nui mo te hauora katoa, engari he mea tino tika tenei mo te ngaro o te taumaha. I muri i nga mea katoa, ka awhina te purapura ki te whakahaere i te taumata o nga matūkai me te "whangai" nga pūtau uaua. Kei te hiahia koe i te tinana hauora hauora ka ngaro koe i te taimaha. Kaore koe e hiahia kia tīmata to tinana ki te whakamahi i te uaua mo te kaha, e hiahia ana koe ki te tahu i te ngako nui. Ka awhina ano te konupora i to tinana kia whakakore i nga otaota me nga toxins mai i te tinana. Ko nga kai e whai taonga ana ki te pāhare pāporo, he iti iho te ngako: te rīwai tunu, te parakihi, te miraka "ora".
13. E kore e nui te moe.
Kua kitea i te maha o nga wa e kore te moe e taea te whakanui i te taimaha. Ko te take mo tenei ko te wa e mauiui ana tatou - he taiao taiao e tino kai ai tatou ki te noho tonu. Ano, te kore o te moe e raruraru i te painga me te whakatau i nga homoni pangia, ko te tikanga ko te tinana kei te kohikohi atu i te ngako.
14. Ka peke koe.
Ko nga rangahau hou e whakaatu ana ko te whakaaro ko te tinana ka nui atu te ngako o te tinana i nga wahana iti kaore he pono. He korero tenei ki a koe, engari ka taea e te wa mahana te awhina i to tinana kia nui atu nga calories. Ka wera ratou i te tikanga o te kupu, ka mutu te ngako. I roto i te makariri, i te mea ke atu, ka kohikohi te tinana i nga momona ki te whakamahana i nga whekau nui. Kei te hiahia koe i tenei?
15. Ka whakamahia koe ki te whakanui i te angitu.
I runga koe i "runga" mo te wiki, a kua ngaro etahi rau karamu - me tuhi! Kei te whakahaere koe i tetahi kai hakari. Ka whakaaro koe: "Ka taea e koe. Ehara i te mea ki te manukanuka. " He hapa tenei! Ka taea e koe te whakahoki mai i nga tira katoa i ia wiki mo te kai kotahi anake. Ko te akoranga, ka hiahia ahau ki te kite i etahi angitu. Engari kia whai kiko hei utu mo te ngaro o te taimaha - he teka ianei, he kuware?
16. Kei te pouri koe.
Kaore pea he maha o tatou e kai ana i te nui o te paanga mo nga take hinengaro, engari ki te mea kua pouri koe - ka nui ake pea nga painga o te whiwhi taimaha. Ka taea e te porowhita "kino" te ara ake: he nui te kai ma te pouri, ka hinga ano ki te pouri rawa atu ka kite koe i te kaha o te hinu. Ko te taahiraa matamua i roto i tenei take ko te rapu i te awhina mai i te ngaio. Whakapono mai ki ahau, he uaua ki a koe te whakahaere i a koe ano.
17. Kua whakaritea e koe he whainga kore.
Ko te akoranga, ko te ngana mo te pai ake he utu mo nga tangata katoa. Engari i roto i nga waahanga whaitake. Mena kei te tata te taimaha o te taimaha ki te 100 kg. Na, i whakatau koe kia ngaro te taimaha i te wiki ki te 50, tatari mo te kore. Kei te whakapono etahi o nga kairangahau me nga tohunga hauora me tahuri koe ki te rahi kia rite ki te rua-tuatoru o taau taketake. He whakaheke, engari he pai ake i te ngaro o te hawhe i roto i nga ra torutoru. Kaore koe e pouri ki te whakaturia e koe he whainga iti. A ko nga wikitoria katoa ka hari. Ko etahi o nga tangihanga iti nei, a, ko taau angitu nui i te wa kei mua.
18. Ka tukino koe i te tiakarete.
Ae, he pai te tiakarete mo te hauora me te "paninga" calories. Ina koa he tiakarete pouri. Engari, ahakoa kei roto i te reira he maha o nga momona me te huka, he nui te uara caloric. He pai ake te noho atu ia ia i te wa e whawhai ana ki te taimaha nui. Engari ki te kore rawa e taea e koe te noho ki waho i te tiakarete, ka waiho hei tiakarete kirika me te iti noa o te tipu kotahi i te wiki.
19. E kore koe e inu wai nui.
He tino uaua, i te kai, ki te pupuri i te "pauna wai". I tetahi taha, he nui te inu o te wai, no te mea kapi te wai i te kopu me te awhina i te horoi i nga toxins mai i to tinana. Engari, ki te inu nui koe i te wai, ka taea e koe te "ahuakore," ka pupuhi nga peka. Tautuhia te toenga tika - inu i te karaihe o te wai i te mea tuatahi i te ata, me nga kai katoa me nga paramanawa, me te mutunga, i te po. Kaihia te kai i runga i te muka, pērā i te taro pango, rīwai "i te kākahu", te raihi parauri me te parei.
20. Whakamahia e koe nga hawhe haurua.
E hiahia ana koe ki nga mea katoa kia ngawari, na ka mahi rawa koe. Ki te whakatau koe ki te whawhai i te taumaha - whawhai! Kaore he tikanga ki te mahi i nga noho-rima, a ka utua koe ki te keke kirimiri. Me whai whakaaro koe ki te tukanga o to maaka. Tiakina koe mai i nga take kaore e taea e koe te ngaro te taimaha. Whakamutua katoatia te ngako me te huka mai i to kai ma te whakamahi i nga huaora, nga kohuke me te muka. Whakamahia te tinana i nga ra katoa! Ko te wa anake ka kitea te hua. A ehara i te mea ko koe anake.