Ka whai hua te Oatmeal porridge ki nga tangata katoa, kaore i te waahanga mai i te wa o te tamarikitanga, na te mea e pa ana te kai i runga i te oatmeal. Na, ka taea e koe te hoko i nga momo otaota katoa, me te mea ko te muesli, ko nga momo otaota katoa me nga hua maroke, te taro me nga pihikete. Ki te kai i nga papaki oatua he tino whai hua mo nga tini mate o te kopu, ka awhina i te tango i nga toxins me te tohu, ka whakaratohia e ratou nga huaora ki te tinana.
Nga painga o te kai oatmealKo te whakamahinga o te parakihi oati ka taea ai te whakakii i te tinana ki te konupūmā, te konupora, te konutai, te zinc, te rino, te ūkuikui, me te huaora B, E me PP. Mena kei te kai tonu koe i te piupiu, ka rite mai i te oatmeal, ka whakahaerehia e koe, ka whakahiato, kaore he paatata, ka whakapai ake i to mate, mehemea ka hiahia koe ki te maka putea atu. Ko te mea tika, ko te ngaro o te taimaha he mea tika me te kore e pa ki to hauora, na tenei me whiriwhiri koe i nga kai pai rawa mo koe. Kua rite matou ki te korero ki a koe mo etahi o ratou.
Te kai i runga i te oatmeal me te huawhenua
Ko tenei kai e whakaatu ana i te whakamahinga o te huawhenua hou, pērā i te kukama, te tōmato, me te tunu i te oumu: ko enei hei zucchini, hei toparaka, hei eggplant, he pepa Bulgarian. Whakahonuhia to tahua me te momo momo huawhenua mai i nga huawhenua me te tua o te wai rēmana me te hinu oriwa. Kaua e whakamahi i te tote, i nga mea kakara, a, he pai, he mayonnaise. Ko enei hua e kore e uru ki te mate taimaha. I roto i te mayonnaise i te nuinga o te maha he maha nga matū, e whakapataritari ana i te kohikohinga o te puranga ngako, ka pakaru i te paanga o te tinana. Kua hangaia nga paraoa ki te whakanui ake i te hiahia, a, kaore e hiahiatia ana te mate. Kei a ia te taonga o te pupuri i te wai i roto i te tinana, i te mea e nui ake te roa ki te ngaro i te taimaha.
Te kai me te kai oatai
Ko tenei kai e kore e rite ki te mea o mua, a he tino pai ki te hunga e aroha ana ki te reka. Mena ka hiahia koe ki te whakamahi hei whakatutuki i taau whainga, ka taea e koe te kai i tua atu ki te oatmeal: hua maroke me nga hua hou, engari 5 noa noa iho, ko te wehenga i waenganui i nga kai me 3 haora. He pai ki te mea kei roto i to kai kai kaore he oatmeal, engari he poaka me nga momo hua ranei. Ka taea e koe me o hua tino maroke, penei me te karepe, te maroke maroke, te rahi. He mahinga tenei, ka taea te kai i te wa kotahi. Ki te hiahia koe ki te nati, tapiritia, engari kaore i te 50 karamu. Kei te pai koe i te parei reka? Ka reka ki te honi mo te 2 tīpune. Mai i te mea he maha nga hua o tenei kai, ka whakaitihia te tere o te tango poaka ki nga wa e toru: te parakuihi, te tina me te hapa. I te parakuihi me te poutumaro kaore e taea e koe te kai atu i te 300 karamu o nga hua hou. 14 nga ra. Ka rereke te hua mai i te 5 ki te 10 kiromitakara, i runga i to tinana.
Oatmeal kotahi
Kia kaua e kino ki to hauora ki te whakamahi i tenei kai, waiho mo te 3 ki te 5 ra. Katoa no te mea ko koe anake 250 karamu o oatmeal 5 wa i te ra. Ko tenei kai ka kiia ko te nohopuku. Ma tana tono e whakamarama koe i te 4-5 kilokaraka, ka taea e koe te whakatinana i roto i te ono marama. Whakaritea i nga waa-o-ra. Engari, kaore e taea e koe te whakamahi i taua kai mo te mate taimaha i te wa katoa. E rima nga ra ka taea te tautoko, hei tauira, ki te hiahiatia, hohoro te whakaputa ia koe ki te ahua tino ataahua mo etahi momo huihuinga.
Te horoi i te kai oatmeal
He maha tonu nga tangata e hiahia ana ki te awhina i to ratau tinana kia whakakahoretia nga putea kua piki, kia whakapai ake i nga mahi o te ate me te kopu. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te uru ki te horoi horoi ma te whakamahi i te oatmeal. I tenei wa, ko to ra ra mai i te tango i tetahi karaihe o te kohuke wai tonu, he karaihe ranei o te huka matomato kahore he huka. Tatari mo te 30 meneti ka taea e koe te kai 250 karamu o te oatmeal i tunuhia me te whakawhitinga o te wai, te waiu ranei, me te kore huka ranei te tote. I roto i te kai o te tina ka taea e koe te whakauru i nga ika pupuhi o nga momo ngako-iti, me te kai kohua iti-ngako. I te paraoa o te ahiahi, kai i te aporo ranei i te inu o te kefir koree-kore. I te tina, me kai koe i te 250 karamu o te oatmeal.
Ko te mea nui i tenei kai ko te whakaiti i te kohi o te pihikete, te paraoa me nga kai reka. Ki te nuinga o te hunga e aroha ana ki te reka, ka whakaaetia i roto i nga potae iti, te miihini i tunua ki te kainga, me te tikanga, he hua, he nati. Ka taea e koe te pupuri i taua kai mo te marama 1. Ahakoa kaore he take o tenei kai mo te mate taimaha, engari ki te mea he pai ake i te tikanga, ka iti te heke, ka timata te tinana ki te whakaputa i te papa.
Kai inu
Ko te tikanga, me te kai, me kaha te tinana ki te tango i etahi inu, no te mea ehara i te mea he kino katoa, me te whakamahi i nga inu auau he nui te mahi. Kaua e inu i nga cocktails kei roto i te maha o nga matū me nga calories. Ko nga kai hokohoko, ko te wai kapi me te kapi me te whakahou huka ka memeha atu i taau kai. Hei whakakapi i nga mea katoa, na me whakarite e koe he tea, pango ranei, he matomato ranei, he reka o taau ake whakaritenga. Ka taea e koe te kowhi i te kuri me te mint, engari me pau katoa tenei me te kore huka me te iti. Mena e whai ana koe ki nga whakaritenga katoa o te kai oatmeal, ka tino whakatutuki koe i te hua e hiahiatia ana.