Kaua e mataku!
Kua whakaaturia e nga akoranga ko te momona i roto i te kopu e whakaroa ana i nga wahine i raro i te wero. Ko te nui ake o to manukanuka ki te mate i roto i te whare, nga hiahia o te tamaiti, me nga tautohetohe ki a koe e arohaina ana, ko te nuinga o te ahua o te pauna taimaha. Ko tenei te kawenga mo te cortisol hormone, e tukuna ana i roto i nga wa raruraru. Ka pouri koe, ka whakahekehia e te tinana te ngaru o te cortisol ki nga pūnaha o roto, me te hanga i tetahi pūnaha mo tona tukatuka - te paparanga o roto o te ngako. Na, ko taau mahi ko te ako ki te okioki. Ko tetahi o nga tikanga tino ngawari mo nga whaea kei te whanau tamariki. Haere ki waho ka wareware i nga mea katoa. Ko etahi o nga take noa o te kohinga hinu i runga i te kopu he ngoikore nga mahi me te kai nui. He maha nga whaea i te wa e whāngai ana te whāngai i te hiahia o to tinana me te overeaty.
He aha te mea kino mo te ngako pukupuku?
Ko te ngako Abdominal, ko te ngako, kei roto i te whitiki, ko te tino kino rawa o nga momo o te nui. Ko te kopu ataahua kaore e tika ana. Ka peke koe, ka werohia nga uaua. Na, ka mahi i runga i te tahua, kaua e wareware ki te whakapakari i nga uaua o muri. Ma tenei ka awhina i a koe me te mamae i raro.
Kaua e haere i runga i te kai!
Ko nga kai kaore e kore te whaea me te wahine noa e whai hua. Ko te whakakore i nga kai o te kawheti me te whakakore i nga hua e puta mai ana i nga huatini, nga huaora me nga kohuke, ka arai i nga paanga kino mo te hauora o te whaea anake, engari ko te pepe - tae atu ki nga mate e mate ana i nga ngoikoretanga. I te wa e whāngai ana i te whāngai, he pai ake te whakatika ki te kai tika, a, ko te nuinga o nga raru ka waiho ma ratou anake. I mua i te wa o te wa o te kopu i muri i te whanau ka whakaarohia he tino taiao? I muri i nga wiki e 5-6, ka tae mai te tipu ki roto i te ahua o te taangata, ka pakaru te tinana, ka kaha nga uaua o te kopu. Mena i muri i nga marama 2-3 ka neke ake i te 88 cm - me tango e koe nga tikanga hei hoki ki te ahua pai o te tinana. Ko te hoki ki nga hākinakina hākinakina kāore i te tuatahi i te ono wiki i muri i te whanautanga. Heoi, i mua i te tīmatanga o te whakangungu, me whai korero ki te taote. Ko te wa roa o te wa whakaora ka whakawhirinaki ki te momo me te kaha o te whanautanga. Na, ko nga mahi e kaha ana ki te whakapakari i nga uaua pukupuku ka taea te mahi i te 6-8 wiki i muri i te tukunga taiao, kaore hoki i te waa atu i te 2-2.5 marama i muri mai i te waaare. I roto i nga wahine, ka piki ake te maha o nga hiko i te wa e hapu ana. Na reira, ko te ahua o te ngako taraiwa i muri i te whanau ko te nuinga o nga moni kua riro ia koe i te wa e kawe ana koe i te potae. Ma te whakaaetanga a te taote, kia mau ki te whakangungu. Engari kia mahara ko nga akomanga kia kaua e kaha, kia kore ai te tinana e pupuhi, a ka uru te hauora me te glucose ki nga pūtau katoa o te tinana. Kia mahara kei ako koe anake.
He kai mo te whitiki angiangi?
Kaore, no. Engari he maatataka o te kai pai, me te tirotiro i nga mea ka taea e koe te karo i te kohikohinga o nga momo ngako, tae atu ki te puku. Me whakarere te whaea i nga hua "kore": he potae (potae, tiakarete, keke), te tunu me nga hua mai i te paraoa paraoa, nga hua paraoa, nga hua miraka ngako rawa. Ko te tikanga, me whai kai te kai i roto i te muka. Ko nga huawhenua hou, kohuatia, kohua ranei, me nga hua. Ko nga hua e toe ana kia pai ake ki nga hua miraka iti-ngako, nga remu me nga pata (pata, pata). I te nuinga o nga waa, ka taea e koe te kai ika me te kai. Mena kaore te tamaiti e aro ki etahi kai, ngana ki te whakarereke i te huarahi ki te tunu kai (hei utu mo nga aporo hou, hei tauira, whakamatau i nga mea tunu) ka whiriwhiri ranei i etahi atu momo kai kaore e nui te tipu o te pene i roto i to potae.
He aha te tikanga i roto i nga ngongo e awhina ana ki te whakakore i te pukupuku?
Ko te kirikiri kirikiri e whakaongaonga ana i te rere o te toto me te rere o te waipiro, te whakatairanga i te wehewehe o nga tahua hinu. Te whakanui ake i te reo me te tere o te kiri, me te whakapouri. Ka whakamahia ki te kiri 1-2 nga wa i te ra mo nga ra 30. Na ka hiahia koe ki te pakaru. I muri i te wa, ka taea te whakahou i te akoranga. Kia mahara ko te nuinga o enei raau taero e kore e tūtohu mo nga whaea whakawai, na me whakawakia to ratou whakamahinga ki te waa i muri mai. Ko te nuinga o nga pire o te mahi a-rohe. A, no te waahi me te hapu, kaore e taea te whakamahi mo te ihirangi o nga matū kaha
Kaua e whakawhirinaki anake ki nga oko!
Ko te nuinga o nga ahuatanga ka taea te whakaatu i nga hua kua whakaaturia penei me te painga nui: i roto i nga mahi mahi, i te kai o te kai me te waatea, me etahi atu waahanga whakapaipai. Ano, ko te tere o te whakaora ka whakatauhia e nga takitahi takitahi o ia wahine. Ko te whakaiti i te whakaheke i tenei wa ka awhina i te whakangungu i mua, i te wa me te muri o te hapu, me te kai pai i te wa katoa. Engari, ka tangohia mai i te 6 marama ki te 1 tau hei whakaora.
He aha te ngaro o te kiri i muri i te tukunga?
I te wa e hapu ana, ka kaha te kiri o te kopu. I te kore o nga raruraru e rite ana ki nga tohu, ka hohoro te whakarite, i te wa i puta mai ai i te hōhipera. Ko te take nui o te tawai me te hanganga o te "peera peera" rongonui i muri i te tuku ko te mahi a nga hormones sex sex o te estrogens, ko te taumata e piki ana i te wa e hapu ana. Ki te whakarite kia hohoro te kiri o te kiri, mahi i te mahi tiaki i te wa e tatari ana te tamaiti: kia mataarahia he taonga taimaha, kia pai te oranga, kia tiaki i te kiri.
He mahana ake
Haere i te tere o te tere ki te piripiri, ki te taha o te taraiwa: ko nga ringa kei te kokiri, ko te nekehanga o nga waewae mai i te hiku. Ko te wa mahi iti he 5 meneti, ko te wa roa he 15 meneti.
Te werohanga o nga uaua
Ka tu tika, ka ara ake o ringa, ka mau ki te ringa o to ringa matau me to ringa maui, ka whakaheke i te take ki te taha maui, ka tohaina te hawhe tika o te poraka. Whakahokia ano te nekehanga ma te huri i te ringa o te ringa, me te whakatikatika i te take ki te tika. Tu i mua o tetahi rakau i tawhiti 7 ki te 1 mita. Whakanohia nga ringa ki runga i te rakau i te taumata o te pouaka, kia tuhi ki mua, nga waewae i runga i te whanui o nga pokohiwi. I te wa e pupuhi ana, kia mohio kei te hono to muri i te turanga.
Ko te waahanga matua
I tua atu ka piki ake o waewae, ka piko ki nga turi. Whakamahia te mahi kia tu, e okioki ana ki te ringa kotahi i runga i te pupuhi, i te rakau ranei. Mena he painga te whenua, ka taea e koe te pa o ringa ki runga i to whitiki me te piki ake o ou waewae. Whakamahia he 20-25 retaata me nga waewae e rua.
Te werohanga i te tinana
Mai i te turanga e tu ana i runga i te pae, hurihia te tinana ki nga taha. Whakakore - huri - whakaputa. Me 20-25 nga korero hou.
Nga waahanga o te tinana
Te tu, te ringa i runga i te hope, te wera, te whakaheke, te pa, te pa ki te ringa o te matau matau. Whakatika me te korero ano ki te maui. He 15-20 noa ano nga korero.
Me whakamahi ahau ki te kirihou hei tango i nga nekehanga "pakeke"?
Ko te kirihou te mea whakamutunga me tahuri koe. He nui rawa te raruraru o nga raruraru nui, a, ko te hua ka puta ko te kino rawa atu i te mea i whakamaheretia. I tua atu, ka taea e enei whakahaere te whakawhitinga i nga waahanga muri. Na reira, ka whakaurua nga waahanga taraiwa ki nga tohu hauora (ko te hanganga o te "apron" i runga i te kopu, he rereke kaha o nga uaua ngote (diastase) tika, kaore he atu tikanga hei awhina i te raruraru.
Kohia nga waewae
Noho ki o ringaringa i runga i te pae. Pupuhi i roto, piko o ou turi me te pupuhi, toia ki to kopu. Whakamahia he 10-25 taapiri.
Te haere me nga whakaeke
Whakatika tika, ringa i runga i tou hope. Whakanuia te parau ki to waewae matau, ka waiho i te taha maui ki reira. Muri iho, haere ki mua me to waewae maui me te whakaeke me te whakaara i to waewae matau. Ka taea e koe te hurihuri i te tinana: mehemea ko te lungere me te waewae matau, ka huri ano te tinana i te taha matau. He 15-20 noa ano nga korero. Mo te whakawhiti, haere i te waatea. He utu noa te Breathing.
Me whakamahi ahau ki te kirihou hei tango i nga nekehanga "pakeke"?
Ko te kirihou te mea whakamutunga me tahuri koe. He nui rawa te raruraru o nga raruraru nui, a, ko te hua ka puta ko te kino rawa atu i te mea i whakamaheretia. I tua atu, ka taea e enei whakahaere te whakawhitinga i nga waahanga muri. Na reira, ka whakaurua nga waahanga taraiwa ki nga tohu hauora (ko te hanganga o te "apron" i runga i te kopu, he rereke kaha o nga uaua ngote (diastase) tika, kaore he atu tikanga hei awhina i te raruraru.
Kohia nga waewae
Noho ki o ringaringa i runga i te pae. Pupuhi i roto, piko o ou turi me te pupuhi, toia ki to kopu. Whakamahia he 10-25 taapiri.
Te haere me nga whakaeke
Whakatika tika, ringa i runga i tou hope. Whakanuia te parau ki to waewae matau, ka waiho i te taha maui ki reira. Muri iho, haere ki mua me to waewae maui me te whakaeke me te whakaara i to waewae matau. Ka taea e koe te hurihuri i te tinana: mehemea ko te lungere me te waewae matau, ka huri ano te tinana i te taha matau. He 15-20 noa ano nga korero. Mo te whakawhiti, haere i te waatea. He utu noa te Breathing.