Ko nga mahi haurangi he pai te painga ki te hauora cardiovascular, te whakapakari ake, me te tautoko ano hoki i te roimata o te ngakau. A, no te mahi i enei mahi whakamanawanui, pēnei i te pahikara, te kauhoe me te rere, ka tere te toto nui o te konupuku ki te tere tere ki nga uaua e uru ana. Ko nga mahi haurangi i roto i nga waa kua tino paingia, ka puta mai nga pokapū mo te whakamahi i nga mahi whakahirahira kanikani huri noa i te ao.
Ko nga tipuna o nga papaahiko koiora he taahiraa papaawai, ngaa kanikani kanikani me te kanikani jazz. Kei te karangahia nga papapae hauora he uri uri me nga pihi, i mahia i te whakamahi i tetahi papaaahi motuhake, i te papaahi-papa.
Ko te raupapa o nga akomanga ko te papaahi o te papa.
I roto i te 50 meneti. nga akomanga o te hauora, 250-400 calories kua wera. Ko te tikanga, he mea tika kia whakaarohia me te aha te kaha o te mahi. Hei whakapai ake i te whai huatanga o nga karaehe, he mea tika kia whakamahi i te papaa teitei ake. Ka taea e nga mahinga haurangi mo te hunga tīmata te 20 meneti. engari ko te roa ka taea te whakanui ake i te ngakau me nga uaua e whakamahia ana ki nga kawenga. I te tukanga o te mahi i nga mahi haurangi, ko te waahanga o raro o te tinana te nuinga o nga mea e pa ana ki te kawenga. Mauruuru ki nga taahiraa, ka piki ake te uaua. Ko te waahi pai mo te mahi i nga papahuinga o te taahiraa ko tetahi o nga mea e whakanuia ana te upoko, ka whakahekehia nga pokohiwi, ka hoki te tuara, te papaa me te kopu.
I mua i te tīmatanga o te mahi i nga papaahuinga, me whakawhānui koe i nga uaua o te papa, te tua, me etahi atu. Kaore e taea e koe te whakarereke i te mahi, no te mea. Mauruuru ki a ia. ka rite te ngakau ki nga mahi mo muri. I te kore o te mahana, he nui te tūponotanga o te whara. Ko nga akomanga o te waaahi koiora kei roto i nga waahanga tere me te ngawari. I roto i te whakangungu ka taea te whakauru i nga tawhito, nga lungera, te whakaeke i nga waewae.
Hei whakanui ake i te kawenga ki runga i te tinana o runga, me nga uaua o te whitiki pokohiwi, he mea tika kia mahi i nga mahi i runga i te turanga, e pupuri ana i nga kukupa marama ki o raatau ringaringa. I te wa ka pau nga akomanga aaropihi, me whakahoki te tinana ki te taiao, kia tino heke te ngakau. Hei tarai i te rere o te toto ki nga pito, me whakahoki ano te toto. Ko nga mahi hei whakarite i te ahua i muri i te whakaoti i nga akomanga haurangi, ka awhina i te aukati i te wiri, na te whakaemi i nga matū i roto i nga uaua.
Ngā akomanga ki te waiata
Ko te waiata pai mo te papa o te haurangi ko te puoro me nga waahanga e toru, me te 32 poraka. I konei, ka tukuna nga pokai o te ngakau me te maha o nga kauti i ia meneti.
Ko te waiata mo nga papahuwhenua me kaua e tere. I te wa e mahi ana i nga mahi whakangungu me te whakatikatika i te waiata, e kore e neke atu i te 140 te maha o nga piira i ia meneti. I te wa e whakangungu ana, me kaha te ngawari o te waiata, kia nui te wa e piki ai, ka heke iho i te turanga. He mihi ki te puoro, kua whakapumautia he puranga, kua nekehia atu te wero i roto i te akomanga.
Taahihanga papa
Ko te papaahi-paparanga he pourewa tiketike me te teitei te whakarite. Ko te utu o te paerewa-paerewa paerewa he $ 50. He mea tika ki te whiriwhiri i taua turanga. He ahuareka mo te waewae. Me tino whanui ki te whakauru i nga waewae e rua, engari kaore i te whanui kia horahia ai nga waewae. Me pumau te turanga, no te mea mai i te papahanga pakaru ka nui ake te kino atu i te pai. Te aro nui ki nga hu, he pai kia whakamarietia, kia tautokohia hoki te pou o te waewae.
