He aha tenei katoa? Ae ki te mea kaore tetahi, mahara, kaore tetahi e mohio ana ki to tinana ake pai atu ia koe. Na, ki te mea kua tino whakaaro koe ki te tiaki i a koe, ka ... he mea ki a koe kia mahi koe! Ko koe ko koe me kimi, tuhia me te tautuhi i nga ture hou o te ora mo koe. Me pehea te ngaro o te taumaha me te kore he kaiwhakangungu me nga kairanga kai , ka kitea i roto i te tuhinga i runga i "Me pehea te ngaro o te nohopuku tere kore he kino ki te hauora."
Hea ki te tīmata?
Tuatahi, me tino whakaae koe ki a koe ano me pehea e kai ai koe. Engari kaore rawa i te mea kia wawe tonu te whakamamae ia koe ki te pouri. Mena kaore e taea e koe te noho i te ra kaore he kai, ka waiho koe i te kai kefir-kāpeti ki te pouri. A, ki te mea he pai te moemoeka mo te taha o te keke, me te ahua o nga ahuareka katoa, na ... me waiho ano ki te kai. Ko te iti rawa ano he awhina i te waahi tuatahi o te wehewehe me te karakara atu. Tuarua, ngana ki te whakatau tika mo to koe ahua o te whakakori tinana me nga mahi e whai ake nei ka taea e koe te whakarongo ki a koe ano me a "tatou", kaua hoki e taka atu ki to tatau ake i roto i te rohe iti-ngoikore. Tuatoru, whakatau noa maau ake ko te wa ki te timata, me te whai i te pene, te calculator, me te pepa.
Tuatahi, me whakatau taau e hiahia ana ki te mate, i runga i te tiketike me te tau. Tāpirihia 300 kcal i ia ra mo ia whakautu whakautu ki nga pātai e whai ake nei. Ka haere koe ki te whare takaro / poka wai / kanikani i nga wa e toru i te wiki? Kei te mahi koe i te nuinga o te tu, te neke ranei? Na, kua ako ahau ki te maha o nga tipu e hiahiatia ana e to tinana i nga ra katoa. Me kai e koe! Kaore, ka nui te hauora o te ngaro o te taumaha. Tiaki mo koe: ka pau i te 1 kg o te hinu hinu 7,000 kcal. Ki te kore koe e kai i nga mea katoa i nga ra e toru, e inu ana koe i te wai kotahi ka mahi ano i mua ... Ko te hunga kua whakarite i nga whiu ki o ratau tinana ka mohio ko te mate taimaha ko te 3-5 kg. Ki te whakaaro tatou ko te "tino-tangohanga" i tino hiahiahia ki te utu mo te kiri o te pokepoke, ka noho koe i te 21,000 ki te 40,000 (/) kcal. Ki te mahi i tenei, ka hiahia koe kia iti rawa te ra o te 30 meneti! He aha kua ngaro koe? Ko te nuinga o nga warowaihā e rongoa ana i roto i nga uaua me te ate, te wai e mau ana ki nga hononga matū, me nga paurora (nga mea tino pai e tere ana o koutou uaua, me te ahua o nga ahuareka, me te kawenga tonu mo te mahi o te "moti ahi," no te mea ko te ngakau, ki te wareware tonu koe, me te uaua). Ko te nuinga, ko te nui o nga ngako recycled i te wa ano he iti rawa - 700-800 karamu anake. Me whakamaramahia koinei nga whakamatautau matekai he mea whakamataku ki to hauora ?! Ka rite katoa, ka whakamaramatia!
Ma te whakakore i te tinana ki te kai, kaore e taea e koe te whakakore i nga warowaro nui. Ko tenei kai pai, ko te tuatahi, ka hiahiatia mo nga pūtau roro. A, mehemea kaore he huapiro ki te waipiro, ka whakamahia i te tuatahi nga rahui huna (e whai ana i te ngongo me te ate). Na ka whakamahia nga haumaru me nga ngako - na roto i nga tauhohe matū roa, ka hurihia e te tinana ki nga warowaihā. I roto i etahi atu kupu, ko te katoa o te whakawhitinga i te wa e mate ana te mate ka huri ki raro. Na reira te kaha, te mamae, te kaha o te mate mate ... I tua atu, he maha o nga mea ngaro o nga kamera ngako. Kei a ratou te ahua o te maharatanga o te matekai, ara, ka mohio ki te tuku i nga homoni e whakaongaonga ana i te hiaai me te kohinga ngako - ka kiia ko te "reo o te kiko taiao". Na, i muri i nga whakamatautau tino matekai, ka puta tenei reo ki te tangi tangi, me te ahua o te matekai, a, na te korepa i waenga i nga kainga kai me nga hoia kua utu atu. I roto i te kupu, e tumanako ana matou kua whakawhirinaki koe ki a koe. Ka kai koe. Na inaianei, kia whiriwhirihia he aha!
Ki a ia ki te kairanga kai
Kohia nga korero mo te kai pai, te hupa me te kaha, 8 karaihe wai i te ra me etahi atu whakaritenga o nga kairanga kai, kaore e tautuhi. He maama ano he ra ma: e hiahia ana koe kia iti me te hauora - me tika to kai. Ko te take matua: me waiho to kai maatau mo o raatau toi me o maau. Kaore he whakahoutanga, he hua tawhito, he whakamatautau kai! He iti noa iho nga huringa i roto i te kai me te kaute kaute.
Hei whakatikatika i enei, ka whakauru mai:
- tohu tohu (tae noa ki te waahi ka taka nga tuhinga ki nga ringa o te tangata, kaore pea pea ka whakaarohia e ia te mea kei te awangawanga, mehemea kaore he awhina o tetahi kaituhi mohio);
- Ko te ariā o te waahanga ko te nui o te kai o te kai. He mea tika kia taea ai e koe te mahi me te kore taimaha o nga hua me te taatau i nga ihirangi kaata o nga rihi. Whakaaetia, ka hurihia e raua tokorua tetahi kai hei raruraru.
Ko te ture o te pai
Na, me te rahi o nga wahanga kua tohatohahia? Na, ko te mea matua ko te pehea me te "tika" ki enei waahanga ki taau tahua o ia ra. I a koe e hiahia ana, kaore e taea e koe te tapahi i te kai e pai ana koe, kua mohio koe. He tikanga o te potae me nga warowaihā, e kai ana koe, ahakoa te tere o te ngaro o te taimaha, e kore koe e pai! A ko te maha o nga haumaru e tika ana mo te momo kai. Ka taea te maatau me nga hua i raro i te reta "I". Ko te tikanga, ki te kaha te kaha ... Na kei a koe nga raraunga hei hanga kai maau mo te wiki. Ko nga "I" katoa e pai ana mo te wiki, kia kai ai i te kai reka! A: ko nga whakamatautau kai ka timata i te Rāhoroi, kaore i te Mane. Tuhia te utu, haere ki te maketi / ki te toa toa. Ka taea te kohua mo te ra i mua. Kia mahara: ko to kai - ehara i te take ki te wareware ki te waahi kai!
He tohu motuhake mo nga kaiparau
Me pehea, ki te mea he iti rawa te tahua i peia e koe, no te mea kei te whakamahia koe ki te makona, kei hea te nui o te kai? Ma te pono, ka taea tenei whiringa. Na i tenei kahore he mea whakamataku! Hei whakarereke i to hiahia reka, me neke ake i te kotahi marama ... Kaore koe e hiahia kia rite ki te herehere o Auschwitz? Na ka mahia katoa o taatau tohutohu ... rite tonu te ritenga. Tuatahi te ngana ki te peita i nga mea katoa e kai ana mo te wiki, i te ahua o nga wahi me nga tohu (kaore koe e whakaiti ana i tetahi mea). Titirohia he aha nga mea kaore i te tau, me te ngana ki te whakaiti i nga waahanga. Te aro nui ki te kaupapa "I": ko to mahi ko te whakaiti i te "reta whakamutunga o te reta" i roto i to kai maatau iti. Mena he maama ake mo koe ki te tautuhi i te mahinga karamona, tuatahi me whakaiti i te 500 kcal ia ra. I te wa poto, koinei te ahua o te matekai ka taea te whakakore i nga tipu / hua tipu, huawhenua, me te pera.
Ko koe kaihanga
Ko te tikanga, ka kitea e koe kotahi mano me te kotahi nga take hei whakatikatika ia koe ki te takaro i nga takaro. Swam - e mohio ana matou. No reira e kore matou e akiaki ia koe. I tua atu, tino taunaki: kaua e timata ki te whakangungu kaha mo te mate taimaha, mehemea kaore i mahia e koe. Ano, ki te kore e taea e koe te whakapehapeha mo te ahua pai o te tinana (ki te whakamatautau i te mea whakamutunga ka tukuna ki te kanikani, te kauhoe me te waimarie mo te 30 meneti me te kore e tu - kaore ano nga kotiro hauora e pai ana kia kahakore), he tino kino nga whakangungu whaitake! Ina koa kua 35 neke atu koe. Ki te timata ki te mahi, ki te whakaora ranei i to ahua tinana e hiahia ana koe mo te 3-4 marama, kia pai ai te tinana ki te kawenga. Na anake ka taea e koe te haere ki te whakangungu, ka tino awhina ki te whakatauira i tetahi ahua, te whakakore i nga waipiro kino i etahi waahanga o te tinana. He rereke? Ko te akoranga, ka taea, engari i raro iho i te tirotiro whaiaro a tetahi kaiako ngaio!
Me tīmata me te mea tino māmā: i roto i nga marama e 3 e whai ake nei me āta haere koe ki te ako-a-tinana mo te 30-meneti ia ra (neke atu ranei ki te 3 haora i te wiki). Koinei te tikanga, i roto i era atu mea, e taunakihia ana e te Ao Hauora o te Ao hei whakarite i te mahi tino pai o te pūnaha mate pukupuku. A me whakatata koe ki a raatau, timata mai i 3-5-10 meneti o te oranga i te ra. Ko te tohu mo te "whaitake" e taea ai e koe te whakamahi ia koe te kaha ... ki te korero i te wa o te akomanga. Ki te kore e pai ki te pupuri i te whakawhitinga korero, ka nui rawa te kawenga mo te ngakau. Ki te tirohia, he mea ngawari: mehemea kaore he kamupene mo te whakangungu, tangohia he upoko, hei tauira, huri i nga waewae, korero i runga i te waea (kei roto i nga korero whatunga he iti noa). A, ki te mea kaore koe i te korerorero, ka waiata ki te kaitakaro! Kaore e taea e koe te korero, kia puhoi, engari kaua e whakaroa i te roa o te whakangungu, kaua hoki e mutu: kaore koe e eke, ka haere, ka mauiui i te hip-hop kanikani, "huri i te rekoata" me te tere haere. Kei te hiahia koe ki te timata wawe ki te mahi i runga i te ahua, ano he kaitoi, he puka whakanui? Na ka mahara: ko nga mahi kaha tuatahi e whakaatu ana i te nui o te 1 meneti. Me kaua e wera, ka mamae i nga wa o te mahi, engari ka mamae ano hoki i nga hononga me nga uaua i te ata. Ko te ahua o te whakamarietanga he tohu ano hoki kaore koe e whakarere i te oranga i muri i nga waahanga ako tuatahi!
Ko nga tohutohu katoa mo nga akomanga kaha mo nga kaitoi i nga hākinakina e hāngai ana i raro i te tirotiro a te kaiako. Kahore rawa he wa? Kaore he wahi e rere ana (kahore he papa kotahi, he papaahi noa atu ahakoa nga mea katoa), kei tawhiti atu te whare hauora, kei te tuhi koe i te pokapori whanui, kaore he wahi hei whakanoho i te pahikara mahi, a kahore he moni mo te utu utu nui? E kore e taea! Na ka taea e koe te haere i tetahi atu ara, i te wa ... ka āta whakaarohia ia taahiraa. Mo tenei ka hiahia koe i te pedometer! Ko tenei mahinga o te maatau ka taatau i nga taahiraa, tae noa ki nga kaimoana kua wera, me te nui o te ngako kua tahuna. Ka taea e koe ka rere mai i te kati ki te whare taraihi, ka haere i te kuri me te rere i waenga i nga papa o te tari, ka whiwhi koe i te kawenga tika. I tenei ka mohio matou me pehea te ngaro o te noho o te nohopuku me te kore kino ki te hauora.