A, no te awhina te taiepa
Ko nga mahi i roto i te poka wai, i roto i te wai tuwhera, ka whakainumia nga kaimoana me te whakapakari i nga uaua. Engari i roto i te putea he meawari ake te tautuhi i te tawhiti, te arotahi ki te roa o te waahi me te tohatoha o o raatau kaha. Ko te whakangungu nui i roto i te wai e hiahia ana ki te whakarite. Ki te kore te tikanga o te kauhoe me te manawa e tika ana, he uaua ki te wikitoria i te rapeti. Mena ka toro koe ki te poka wai mo etahi marama, kaua e "horoi noa", engari i nga wa katoa, neke atu i te rua i te wiki, haere ki te kaukau, i roto i te kawanatanga, me te kore e pupuhi, ki te kauhoe me te tere o te tere toharite o te 1 km, whakamatau i te mahi kua whakaritea. Mena he uaua tonu tenei mahi ki a koe ki te whakatutuki, ka taea e koe te kaukau, te rereke me te pukupuku: me 50 m ia ahua, 75 m ranei ki te hiku, 25 me te pukupuku.
Whakaritehia nga tuhinga papai ki te moana: nga kaiwhakangungu ngaio ka tino maatau ki te neke ki te wai tote, ka taea e koe te whakawhanake i te tere tere. Heoi, he whakangungu i roto i te wai tuwhera, me whakaarohia e koe he maha atu o nga take. He maha tonu te kounga o te wai, me te iti o te tirohanga i roto (i te toharite o te kotahi mita), me te aroaro o nga ngaru, nga ngaru, nga ngongo ... Ko te rereke nui rawa ko te paanga o te wai. Ko te paerewa wai pai mo nga mahi kaukau he 27-28C (e tautokona ana i roto i nga puna kaukau). I roto i nga wai tuwhera, kaore te waahana o te wai i te raumati e neke atu i te 25-26C, a, ka hinga i raro i te 24C. I tua atu, ko te paanga o te wai i runga i te mata e rere ke ana i te 1-2C mai i te paanga i te hohonu o te 1-2 m.
Ko te whakangungu i roto i te wai tuwhera he whakaritenga motuhake:
1. Kia mahana tonu te whenua me te whakawhānui atu i te whakamahana i muri i te wai.
2. Tapahia te kohinga i te waa, engari kia kaha ake.
3.Kae mai i te whakangungu me te iti o te wai o te wai me te hau, ki te karo i te tipu o te tinana.
4.Me mohio ki te kore o te roa o te waahi me te roa o te wa roa te nui o te taangata ki a koe, te whakamahi i te tatauranga e whai ake nei: 40 nga whiu - ko te 10 mita te roa ranei tetahi poka wai (mo nga kaikauhoe takawaenga).
5.Ma te piri ki te tohutohu kua tohua, kia mohio ki te whakaara i to mahunga i nga 5-8 taaka.
He maha nga mahi a te puna wairangi e kore e hiahiatia he taputapu, ka taea e koe te mahi mehemea kaore he kaiwhakaako, kaore i te poka wai anake. Ina timata ana koe i te whakangungu takitahi, maharahia na te rereketanga o te taiao, he rereke nga mahi i roto i te wai mai i nga mahi i roto i te whare. Ko te ahua o te ahua o te whenua kaore pea e taea te wai. I muri i etahi o nga akoranga me te kaiako, ka mohio koe i enei rereke. Mo te hunga tīmata me te hunga e kore e mohio ki te kaukau, he pai ake ki te ako i nga mahi hauora i roto i te wai papaku, i te waitohu, i te waa ranei. Kia pai ake ai te whakangungu, he pai ake te nekehanga o nga nekehanga me te kaha nui (hei tauira, nga pupuhi maru ki o ringaringa), hohoro ranei, me te iti o te kaha (hei tauira, he iti noa te whakatikatika i nga waewae me nga ringa). Engari ko te tere o te tere me te kaha o te kaha o te ao - ehara i te "tikanga koura" mo te waipuke: ko nga whakawhitinga pera he iti rawa te kawenga. Whakaotia nga mahi whakangungu me nga mahi whakawhitinga mo nga roopu puoro ngohe, i ia wa e noho ana i te waa whakamutunga mo te 30 hēkona. Ka taea te mahi i te wai me te whenua.
Whakatakotohia te whakangungu wai
Kei te whakahaere te hauora cardiorespiratory, te arataki me te tango i nga uaua o te huha, nga uaua o te papa me nga pokohiwi. Te tīmatanga o te tūranga: nga ringa i nga hiri, nga ringaringa ki nga hiku, nga waewae te whanui o te pokohiwi, te hoki tika. Ko te peke iti, te hono o nga waewae, me nga ringa ka wehe. Hoki ki te tūranga tīmata me te whakahou. Whakamahia he tere tere me te kaha o te kaha o te kaha o te awhina me te kaha ki te whakaheke i nga waewae.
Ka huri i te press
Ko nga uaua o te press, back, feet, and hands. Whakaarahia o ringa ki nga taha ki te pupuri i te pauna. Purihia ou turi ki tou uma, ka takoto to muri i runga i te wai, whakatika i ou waewae. Ano, toia ki roto ki te pouaka, peia kia tika, ka tukurua. I te wai hohonu, mahi i te mahi i roto i te whitiki.
Ka okioki tatou
Hokihia nga uaua o te tua me te kaki. Ko te whakahaere o ou waewae i runga i te neke, ano he raupeti, takoto i runga i te wai i runga i to tua, ka horapahia nga ringa. Mena kei roto koe i te whitiki, ka pihi i ou turi me "noho ki raro" i roto i te wai me te taha o te tuanui, ka pa ki mua i a koe i roto i te "kati". Na ka huri i to taha, ka totoro atu nga ringa ki runga i te mata o te wai, kia mau o "waewae" ki to waewae. Whakatakotohia, ka ngana ki te whakatikatika i te hiku. Neke haere. I te aroaro o te rim (i roto i te poka wai) ranei he punga pono, e taea ai e koe te hiku (i roto i te awa, te roto, te moana) i roto i te wai, ka taea e koe te mahi i etahi atu mahi.
Whakamatauria nga papa
Ko nga uaua o nga hiku, nga papaa me nga mahi o muri. Whakatika kia noho te wai i runga i tou uma. Kohia nga taha, he tika te tua, nga waewae. Waihoki, whakahokia nga waewae tika. Whakaarahia, kaore e pakaru i raro, na nga uaua o te papa, te tua o nga huha me te hoki. Te mahi i nga waahanga 2-3 o nga reapiti o te 7-20 (i runga i te whakarite).
Tangohia ana e tatou te "piripiri tere"
Ko nga uaua o nga mahi papa, me nga papa o waho me nga waahanga o roto. Kohia te taha ki o ringaringa, me mahi ano i nga namu me o waewae ki nga taha (kei te titiro whakamua). Whakamahia he 2 tautuhinga o te 10-12 o nga korero.
Pato
Ko nga uaua o nga pokohiwi, hoki, me te mahinga mahi. Tuhia ki te taha, kia kaha te wai, kia okioki ki o ringaringa, ko nga waewae te whanui o te pokohiwi, wehe noa te tinana i mua. Whakamahia nga piripiri: e 2-3 nga waahanga o te reanga hou o te 7-20. Ka taea hoki te whakamahi i te porohita pupuhi, te poroporo me te mate mate hei whakamahere mo te whakangungu i roto i te wai.
"Hiko" te ora
Kei te mahi nga uaua o nga hiku, nga uaua o te whaarangi (kōwhiringa 1); nga uaua o te ringa, nga pokohiwi, hoki, te patipati (kōwhiringa 2). Kōwhiringa 1. Whakamahia he porohita pupuhi iti, ka tu i roto i te wai i runga i te pouaka, i te pokohiwi ranei. Whakanohoia he porohita i runga i te wai, mauhia mai ki o ringaringa, paku iti te huri i o tuanui ki nga taha. I te paninga, te pana i te porowhita, me te ngana ki te whakamakuku i raro i te wai, me te peke i te wai, ka horahia o waewae ki nga taha. Whakaaetia te wa o te peke i te rama i roto i te wai. Whakamahia he 2-3 waahanga o te 7-10 waitohu. Kōwhiringa 2. Mahi i roto i te wai i runga i te pouaka. Kia mau tonu te porowhita ki te pito o raro, ka pakaru noa nga pakau. Ko nga waewae kei te raro. I te whakakore, whakaheke i te porohita, me te ngana ki te whakamakuku i te hawhe ki te wai. Whakamahia he 2-3 waahanga o te 7-10 waitohu.
Ka pana atu e matou te mate mate
Ko te hauora cardiorespiratory te mahi, me nga uaua o te papa, te huha, te hoki me nga ringa. A ani i tetahi ki te takoto i runga i te mate kirirangi. A tuu i to rima i runga i tona mata, paku noa te tinana. "Whakahaere", me te piko o nga waewae i roto i nga turi me te toia ki roto ki te pouaka, me te kaha ki te peke atu i te wai me te mutu (me te mea e "peia ana" ki te wai i muri ia koe). Te huri tere i ou waewae, me te ngana ki te turaki i te mate ki te "kaihihi" ki mua.
I runga i te papa o te ahua
Ka taea e koe te whakangungu kaua anake i roto i te wai, engari ano hoki ki runga (engari, mo nga tīmatanga, te kauhoe i roto i te tukanga o taua whakangungu he tata te kore). He maha nga hākinakina "mata" e wātea ana mo te hukarei, a, ka taea e koe te whakanui i te ahua pai me te whakapai ake i to ahua. He rereke rereke tenei mo te hiku. I etahi wa, ka hoe te kaitautoko i te waapa motuhake (te whakatikatika, te whakaoho), i etahi atu - "te arahi" i te kite, i te toru o nga poari e whakanohohia ana e te ngaru (ngaru), me te wha o te waa (he mea nui te rongonui i tenei ra ). Koinei te momo kanikani me te rerenga. Ko koe, ano he rangatira, te whakahaere i to kaipuke iti me te whakahaere maioha i ia nekehanga.
I roto i te waahi, kei te whakauruhia nga roopu puoro. Ka eke koe ki runga ki te poari ka piki ake te rerenga, nga uaua o te waewae, te huha, me te ringaringa. Ki te hopu koe i te hau me te whakahaere i te waa, ko te kawenga matua kei runga i te taraiwa me te tuara ... He iti rawa te hawhe moenga i roto i te kamupene haurangi ki te whakapai ake i te ahua. A ka tae mai nga uaua i te taera i muri i nga wiki e rua o te whakangungu auau. Ko nga akomanga me nga momo waahana rereke kaore i te hanga i te ahua ataahua, engari ka tino whakapai ake i te ahua o te tinana kia rite katoa: mo te tini, na te paanga o te wai me te hau, kaore ano he ihu e pupuhi ana, he pukupuku. Na, ko te mea ataahua, he taonga ataahua!
Windsurfing mo te whenua
Mena kei te whakamahere koe ki te aukati i te hau i te wa e haere mai ana, ka taea e koe te tīmata te whakangungu inaianei. He taiao whakaari me te hangarau tenei. Kia pai te mahi, ka hiahiatia te whakangungu kaha ki te whakawhanake i te kaha, te manawanui, te whakarite. Ka whai hua nga kaitoi i nga mahi e whai ake nei.
1. Te here i nga uaua o nga pokohiwi me te kaki.
Whakatika tu tika, ka huri i to ringa maui i muri i to mahunga ka mau i tona taringa matau. Tangohia te upoko ki te peke maui. Pikohia te ringa maui ki te ringaringa ka toia te ringaringa ki raro. Whakaorangia mo etahi hēkona. Ma te upoko ka tohua, tiakina to muri.
2. Te whakapiri i nga uaua o te pokohiwi.
Whakatika tika, wiri tou ringa maui i muri i tou upoko, ka waiho i waenganui i ou pokohiwi pokohiwi. Tangohia te pokohiwi maui ki to ringa matau ka toia ki te pokapū o te tinana. Kia mau ki te tūranga whakamutunga mo etahi hēkona.
3. Te kawenga mana mo te whitiki pokohiwi me nga uaua o roto.
Tuhia ki to taha matau. Whakaarahia te tinana mai i te whenua, e okioki ana ki te taha matau matau, ki te taha ki waho o te waewae matau. Tuhia to ringa maui ki runga i to pouaka. Mai i tenei tūranga, whakaara ake te waewae maui ki te tinana, ka whakaheke ake. Kia mau tonu te tinana, kia kaua e pakaruhia te pounamu. Te mahi i te iti rawa o te 10 o nga waitohu, ka hurihia, ka mahi i tetahi mahi haurangi wai - nga mahi whakamua, ngawari, me te whakarite i tetahi atu taha.