He pai ki te whakangungu koe i nga wa katoa, engari ki te whakatutuki i nga hua whakamiharo, ko nga wa katoa ka ngaro i roto i te karapu tinana kaore e tika ana te haora. I te hawhe haora ka timata te tangata ki te ngoikore, ka neke ake te ahua, ka kore te whakaaro o te tangata me te hua o te mahi, ka roa te whakangungu me te iti ake o te painga. He pai ake te mahi ki te 20-30 meneti anake, engari ki te nui o te paanga. Kaore i te kino ake te kaha o nga uaua me te whakanui ake i te manawanui. Ko te whakangungu o te whakangungu ka awhina i te whakaiti i te cardio wa. Ko te nui o te whakanui i te kawenga, me te heke iho o te kaha, mo te wa poto, kaore e raweke te hauora cardiorespiratory kaore i te kino atu i nga waa tere roa me nga tere pahikara. Ko te mea anake ko te ahua o te oranga e whiriwhiri ai koe i tenei keehi me tino pai koe, e ai ki nga kairangahau. Ko te akoranga o te whakangungu o te whare ka awhina i a koe ki te noho noa.
Ko te mea anake ka hiahia koe ki te hanga i te panahanga e whai ake nei, kaua e whakawehi ia koe. Ka taea te mahi whakangungu o te waatea i runga i te huarahi, i runga i tetahi motuka cardio ranei, i runga i te kaupapa e whai ake nei. I muri i te mahana-rima meneti, neke atu i te tere tere o te 1-1.5 meneti, ka 30 hēkona, ka whakatere ki te nui, ka hoki ano ki te tere haere. Whakahitihia nga wa maha. Kaore e taea e te whakangungu kaha te tu atu me te kore he kai tika me te inu i nga tikanga. Ko te kai kia nui te waikawa me te wai: ko te hauora anake o te 3% mo te 15% ka whakaheke i te taumata o te kaha.
Te haora hari!
- Kōwhirihia ngā mahi e āhei ai koe ki te whakamahi i te maha o ngā rōpū uaua i te wa kotahi. Engari i te whakaeke noa i nga dumbbells ki nga biceps, i te wa kotahi. Whakauruhia i roto i taau hōtaka he hiahia, he pana, he maha o nga whakaeke, me nga taraiwa.
- Me mahi noa nga mahi .... Whakanohia te taimaha me te ata whakaheke (ka taea e koe te taangata ki te rima, tae noa ki te hokinga mai ki te tūranga tīmata). I tenei take, ka mahi nga uaua i te mahi rua, ka pai ake te mahi ia ratou i te wa iti.
- Tangohia he tūranga kore. Ko te mahi i runga i te paiball, te piriti ranei, hei tauira, ka tu i runga i te waewae kotahi, ka kaha koe ki te whakahohe i nga hikoi uaua kia kaha ake, me te wa poto rawa atu ka pai ake te pupuhi i te tinana katoa.
- Whakaitihia te maha o nga huarahi ma te whakanui ake i te awangawanga, te maha o nga waitohu ranei. Ka pau te wa iti ki a koe, kaore ano i nga mahi anake, engari ano hoki i te mea ka hoki atu i te simulator ki te simulator, ia wa e tatari ana mo te waa e hiahiatia ana.
- Mai i tera wa ki tera wa, hurihia o mahi. Ko te tinana e pai ana ki te whakapouri (me te tino whakapouri o te tinana - mo te maha o nga wiki). I muri i tera, ka tipu haere te tipu o te tinana. Kia kore ai e nui ake te wa ki a ratou, hurihia te papatono.
- Whakaitihia nga wawaenga i waenganui i nga mahi me te neke atu ranei i tenei wa, te mahi i nga momo mahi aporo: hei tauira, rere i runga i te waahi, pekepeke ranei ki te taura.
- Tāpirihia ki a koutou mahi whakangungu hōtaka plyometric. Ka peia katoatia e ratou nga uaua, ka tere te tere me te hohoro o te kirimana, hei tauira, i nga wa e rereke ana. Nganahia te whai ake. Tangohia he raruraru iti (15-30 cm). Tahuri atu ki a ratau, peke, whakaarahia ou turi ki tou uma, me te whenua i waenganui ia ratou. Hoki atu ki te tūranga tīmata.
Kohia to 30 meneti o te whakangungu. Ko te tikanga, kua rongo koe mo te pai me te hauora he iti noa te hawhe haora o te cardio e hiahiatia ana i ia ra. Engari na wai i korero ki a koe me mahi koe i nga meneti 30 katoa. Kaore he wa nui, ka wahia ki nga akoranga akoako iti. Ko te whakangungu 10-meneti, i te waa tino nui, ka whakaiti i te taumata o te triglyceride i roto i te toto, me te whakapai ake i te whakawhitinga o te tinana tae noa atu i te 30 meneti. Ki te kore he wa mo te ata o te ata, rere i te tere o te 10 meneti, i te ahiahi - 10 atu, i te ra, i te tari, i etahi wa, tere tere ki runga i te pikitanga. Mena ka mate koe i tetahi mate, kaua e timata i te whakangungu whakangungu me te kore whakaae a te taote. Kaua e "tapiritia" he nui ki te mea he hou koe ki te hauora: hoatu he wa ki a koe ki te whakamahi i nga raruraru. Mena ka timata koe i te ata o te ata, ka taea e koe te haere ki nga mahi taumaha i roto i te marama anake.