Rymthmic gymnastics. Ngā ariā taketake.
He aha tenei? Ko nga mahi whakahirahira a te Rhythmic e ahu mai ana i nga mahi hauora me nga mahi anaerobic. Kei te mohiotia ano hoki etahi o nga mahi whakahirahira raupapa i raro i te kupu "nga mahi whakapakari kaha." Kaore e hiahiatia ana e te taputapu hākinakina, he whare hākinakina rānei. I te timatanga o te ahua o nga mahi whakahirahira, he rite tonu tana rongonui, i roto i nga tane me nga wahine, engari i te wa ka whakahaerehia e te hunga ngoikore.
Ko nga mahi hauora koiora he mahi ngawari e hāngai ana ki nga momo uaua rereke me te kore whakamahi i etahi atu tikanga (hei tauira, dumbbells). Hei uta i nga uaua, kei te whakamahia te taimaha tinana. Ko te tino kaupapa o te mahi whakahirahira ko te tinana, ko nga ngohe ngohe, te mihi ki nga mahi motuhake, ka pa ki te papatipu o tona ake tinana.
He mea ahurei to tatou tinana i tona ake ara. Kei a tatou katoa he momo mahi takitahi. He mihi ki nga mahi whakahirahira o te hauora, te whakapakari i te reo puoro, me te whakapai ake i te whakapaipai tinana. Ko nga akomanga i roto i nga mahi whakahirahira raupapa kei te noho pai ki nga ahua o waho, engari he whai hua ano hoki ki te mahi o te ngakau me nga uaua kirike. Ko te tere o te huringa o te ngakau i roto i te mahi a enei tainga whakahirahira e awhina ana i te whakapakari i nga uaua o te ngakau, e whakaiti ana i te mate o te mate pukupuku.
Ngā taumahi o te mahi hauora.
Ko te hōtaka o nga mahi whakahirahira he tino paerewa me te whai hua. Ka taea noa iho te whakamahi i etahi ngohe ki te roopu katoa o nga uaua. Hei tauira, ka pakaru nga waahi o nga huha me nga papapa, ko te whakatipu i nga waewae mai i te papa e tautokohia ana e nga uaua o te papahi iti. He mihi ki nga mahi o nga mahi whakahirahira o te raupapa, te whakapiki ake o te manawanui, te piki o te uaua me te whakatairanga i te mahi. Mo te tikanga kia noho tonu te tinana, ka tūtohuhia kia rere ke atu nga mahi.
I te wa e mahi ana koe i nga mahi whakahirahira, he mea tika ki te whakaaro ki te raupapa o nga mahi, o nga waahanga, te maha, me nga tikanga mahi. Mo te pai ake o te mohio ki nga mahi, ka taea e koe te whakamahi i te waiata, he painga whai hua ki te ahua o te tangata, he mea nui ki te mahi i nga mahi. Waihoki, ka awhina te waiata ki te pupuri i te rerenga. I mua i te tīmatanga, kia mohio koe ki te mahi i tetahi mahi (whakamahana) hei whakarite i nga uaua.
I muri i te "mahana ake" o nga roopu puoro o te puoro - te mahana-mahana, ka whai i nga mahi taketake. Me mahi tetahi o nga mahi i te iti rawa atu i te 5 wa me te manawahu-3-meneti. I te wa o te wa, ka nui haere te maha o nga mahi.
Ko etahi o nga mahi taketake o nga mahi whakahirahira raupapa:
- Tuhinga. Ka pana ki te whanui o nga pokohiwi, ka rite nga ringa ki te papapa, ka hoki tonu. Me noho humarie, kia iti iho, kia noho, kia mau tonu nga ringa ki te papa. Whakaaehia te tūranga tīmata me te whakahou i te mahi. Waihoki, ka taea te mahi ki te waewae me te whakawhānui ake. I te wa ano ka tukuna atu nga ringa. Ko enei mahi e kaha ana ki te whakapakari i nga uaua o te koroke me te pungarehu.
- Te hurihanga o nga hononga o te turi. Feera tahi. Hoatu o koutou ringa ki o koutou turi. Me tīmata wawe ki te huri i te hononga o te pungarehu i roto i tetahi ahunga (tohukaraka), i muri i te huarahi. Ko te huringa i tetahi o nga huarahi e kore e neke ake i te meneti.
- Ka oma ki te wahi me nga huringa i te waahi o nga ringa me nga waewae. Whakatika tika, tuhia nga waewae kia rite ki te kaha, nga ringa ki nga hiku. Ki te peke, ngana ki te horapa i nga waewae kia nui. He hiahia ki te patipati o ringa i runga i to upoko i te wa ano. Whenua i te waahi tīmata.
Ngā ture taketake i te wa e mahi ana.
Ko te mahi i tetahi keehi kaore i te tūtohutia kia mutu te pakaru me te whakatutu, me te kore e oti. Hei whakatutuki i te hua pai, ko ta ratau rautaki, he mahi tika tonu. I nga ra tuatahi o te mahi, ka tūtohutia kia tukuna te mahi i te iti rawa atu i te 5 wa. Ka piki ake te nekehanga o te nekehanga ki te 25-30 huarahi.
Ko nga tikanga matua o te mahi.
- Ka timata nga akomanga me te iti rawa, i runga i te tohu o to mahi whakarite. Ma te iti ake, ka taea e koe te whakanui ake i te maha o nga huarahi, te hira o nga mahi me te roa o te whakatinanatanga.
- Me whakahaerehia nga akomanga i ia ra mo te hua pai me te whakatutuki tere o te whäinga. Ko te tuunga he rereke i te kaha, i te wa e whakahou ana i te ahuatanga, me haere tonu nga rangahau.
- Ko te ruma e mauhia ana e nga karaehe he pai te whakakoi, te whakamarama, te ma, te haumaru, te hauora. Me taumata te papa.
- Mo nga akomanga, he hiahia mo te kakahu pai, he pai te horahanga, kaore e pokanoa, i te wa e mahi ana i runga i te papa, he mea tika ki te whakatakoto i te moemoeka, te takaro takaro ranei.
- Me mahi nga mahi mai i nga mea ohie (takirua) kia nui atu te uaua, ki te hiahiatia, me tono atu ki te kaiako, ki te hoa ranei hei awhina ia koe.
- He mea tika ki te hauora tika me te tika. Ki te hiahia koe ki te inu, tineia to matewai.
- Mena i roto i te akomanga ka kite koe i te mate pukupuku, te ngoikore o te manawa, te ngawari, mutu te mahi i te wa tonu.
He maha nga painga o nga mahi whakahirahira rhythmic:
- te taea o te whakahaere i nga akomanga i tetahi wahi;
- Ka whakaaetia te whakangungu i nga tau katoa;
- no te mea ko nga akoranga i reira kaore he hiahia mo etahi atu taputapu hākinakina me te moni mo te hainatanga ki te karapu whakapakari;
- Ko nga mahi whakahirahira rhythmic ko te taputapu whai hua ki te maimoatanga o te pouri;
- Ko te whakangungu e awhina ana ki te whakapakari i nga uaua me o raatau reo;
- ka awhina i te whakapai ake i te hauora;
- Ka taea e nga karaehe te whakatutuki i te ahua o te tinana mo te wa roa.
Ma enei mea katoa, ka taea e tatou te tuhi i te rua nga waahi:
- Kaore e taea te whakahaere i te awangawanga, no te mea ko te pakari o to tinana ake;
- te maha o nga mahi.
Ko te kohinga whakahirahira a te Rhythmic ehara i te mea pai rawa te tautoko i te tinana i te ahua o te tinana tinana, engari ko te whai waahi ki te whakaiti i te whaarea o nga mate e taea ai te arai i nga hua kaore e taea.