Te ahua nei, he aha? I muri i te takahi o te whakawhitinga, kaore he raruraru mamae. Engari i nga ra kei mua, ka arahina atu ki nga mate kino, hei tauira, ki te mate pukupuku, ki te nui ranei o te mate.
I roto i te aha e taea e te take?
I mua i te timatanga o te whakahokinga mai o te whakawhitinga, he mea tika ki te mahino, na te mea kaore i tutuki.
- Kai kino. Ko nga kaihoko o nga kai maatau me nga ra nohopuku ka arahina atu i muri mai ki te mate urutaru. Kei roto hoki i tenei ko te kai me te kai tonu i te kotahi o te ra.
- Te mamae me te kaha o te manawa
- Ka taea te whakakore i te taahitanga i roto i nga wahine ki te tau. Ki te puta mai tetahi wahine mai i te tau whanau, ka mutu ana nga homoni ira, ka puta ki te mate urutaru.
- Ko nga tangata e paowa ana, e tukino ana ranei i te waipiro, kaore pea i muri, ka raruraru i tenei raruraru, no te mea kei te whai kino ngaa paanga kino ki te paanga.
- Te waitohu ira
- Nga kutukutu me etahi atu parataiao
- I tata nei ka mate nga mate nui
Tuhinga o mua
Ka taea e koe te whakaatu takitahi he mea he kino ki te tinana, e tohu ana i nga tohu motuhake e tohu ana i nga raruraru i roto i nga tukanga mate.
- He huringa nui ki te taimaha tinana. Kei roto i tenei ko te painga taimaha me te whakaiti nui i te taimaha.
- Ka pupuhi te wa i roto i te korokoro, kaore i te taha ki nga mate pukupuku.
- He mate tonu o te hiakai me te matewai.
- Nga takahanga i te huringa o te menstruation ranei te timatanga o te menopause.
- Ko te hinengaro o te hinengaro mai i te ngoikoretanga tonu ki te whakaoti i te ngakau me te pouri. Te waahi ki te wairangi, ki te roimata kore.
- Te wiri i roto i nga ringa me te tauera.
- Te whakanui ake i te tipu o nga makawe i runga i nga ringa me te mata, te hakihaki.
Mena ka kite koe i tetahi tohu maha ranei o te tohu i runga i te wa kotahi, me rapu wawe koe i te tohutohu mai i te endocrinologist. Ka taea e te tākuta te whakarite i nga rongoā homoni e whakatau ana i te painga me te awhina i nga hormones tika.
He aha te tukinotanga o tenei mate?
Tuatahi, me mohio koe ehara i te mea e hiahiatia ana ki te tango i tetahi rongoā i a koe ake. I te mea pai, kaore koe e whakatutuki i tetahi hua, me te kino rawa - he mea nui rawa te tukino.
- I nga wa katoa ka pai kia mahara ko te maimoatanga o nga mate o te mate he tino uaua me te roa.
- Ma te mate kino, ko te maimoatanga he wa roa, me te tangata e hiahia tonu ana kia kite i te taote.
- Mena kua whiwhihia tenei tukanga, ko te tuatahi o nga mea katoa me timata ki te whakarite i te kai. Ka whakaitihia e nga kaitohutohu te whakaheke i te kai o te warowaihā me nga momona o te kararehe, me te kai i nga kai iti, engari ka nui atu. img
- Mai i te mea he raruraru kaore ano hoki te mate o te mate ki te mate pukupuku, ka tūtohu ano hoki nga taote ki te korero i te kaimatai hinengaro, me te mahi i tetahi maimoatanga.
- E taunaki ana kia piki ake te maha o nga mahi a-tinana. Kia mihi ki a ratau, ka pau ake te kaha o te tinana ki te tahu, ka arahina ki te mate taimaha.
Ka taea e koe te kite, ko te take o te maimoatanga ehara i te nui o te rongoā, hei whakaatu i nga take o te whara me te paanga ki a ratou. Ko te raruraru ko te maha o nga huarahi ka hurihia e koe te ahua o te kai me te oranga, engari he nui ake te hauora.