Kia mahara, ki te mea kua whakatau koe ki te haere maatau kai, me mahara koe ki etahi ture "koura" mo koe:
1. I mua i te kai, whakawhiti atu ki te taote hauora.
2. Kaua e whakaoti i to tinana me te kai, kaore he pai.
3. A pee i te kai, engari kaua e ora. I tua atu i tenei, uru atu ki roto i ta raatau mahi mahinga raanei (nga mahi hauora). Ka ruarua te awe o tenei.
4. Whakauru tika ki te kai kai me te kore e wareware ki te whai i te ahua o to hauora me te hauora katoa.
I runga i nga ture o runga ake, ka noho humarie koe ki te kai, kaore he wehi, he manukanuka hoki mo ona hua mo to hauora.
Na, kia haere tika ki te kai tonu. Ko te kai pai mo te mate taimaha tere, e mohiotia ana tenei he tiihi. Ka tirohia e tatou i raro nei. Kua whakaritea tenei kai mo te akoranga kotahi wiki.
Te kai tīhi.
I konei, ko te tuatahi, ka hiahia ahau ki te korero i etahi kupu mo te tiihi ano, hei hua me ona painga ki te tinana. Ko te tīhi, i roto i nga hua miraka-miraka ko te hua tino ahurei. Ka whai hua te reira ki te maimoatanga pai o nga mate tawhito o te pūnaha hauora. Waihoki, ka whakanui te tiihi i te waikawa me te whakaheke i te cholesterol, te whakapai ake i te taumata o te tinana i roto i to tatou tinana. Me tenei katoa, kei roto i te iti o te paanga o te ngako, e whakaiti noa ana i te taimaha o te taumaha.
I muri i nga korero e rua mo te tiihi, kia hoki ano tatou ki a tatou kai me nga mea ka peitahia e tatou i nga ra o tana tono. Kua oti nga tohutao katoa te hanga mo nga waahanga e rua.
Ko te ra tuatahi , ka timata, me te kore noa atu, penei me te huamata, ko nga tino kai o te ham, he rau huamata matomato me te tiihi.
He ara hei whakarite i te huamata: ka tangohia e matou he 250 pauna o te kai tiihi, ka ringihia e matou i te koko 2 nga koko o te wai kohuke, 2 tīpune o te wai o te rēmana, tata ki te pito o te tīpune o te hoiho-rarihi. Ka tapahia ki reira nga aporo (100-150 karamu), te rīwai rīwai tunua (300 karamu), te ham (e pā ana ki te 100 karamu) me te mahinga whakamutunga ko te pai o te rau huamata matomato. Muri iho, tika, ko enei katoa te tote me te pepa ki te reka. Kua rite to tatou huamata mo te whakamahi.
Ko te ra tuarua ko te rae ika. I konei ka takaia e matou nga koko ki te tīhi
Tangohia, 200 karamu o te pihi kai, he torutoru pihikete, tapatapahia rawatia ana e ratou ka tapiritia he 3 punetēpu o te pihikete, mai i nga kukama ano. Kuki maoa-kohuatia 1 hua manu, 2 pihikete o nga kapi rorohiko, tata, 100 karamu ia. Kohuatia me te tihorere rau 300 riki. 2 tīpune hinu pīni me te paraoa paraoa 2 punetēpu.
Te whakarite. Ko te ika ika i mua i te tipu i te paraoa, te parai i roto i te hinu hinu, mai i nga taha e rua tae noa ki te ahua o te pirau reka, ka tohaina e tatou i runga i te rihi me nga rīwai me te toenga katoa, te paari paari me te tote.
I te ra tuatoru , ka tunuhia e matou nga huawhenua me te tiihi.
Ki te mahi i tenei, e hiahiatia ana e matou, te kāreti me te kāpeti huamata 400 karamu, te pati purapura e pā ana ki te 200 karamu, te pamekaranete taitamariki 100 karamu. Te tihi pakeke 50 karamu, 2 hua me te hinu huawhenua.
Ngā āhuatanga o te whakarite. Ka tango tatou i nga hua maoa me te wehe i te potae mai i te kiko. He pai te uru ki te tiihi, ki te kohi, ki te tiihi. I roto i te papatipu i whakawhiwhia, ka tapiritia e matou ko nga kaihoroi hua manu, ko te mea tuatahi, he pai te kawe mai ki a ratou i te roera. Tohu ki te reka. Ka tapahia e matou te kāpeti me te kāreti e kore e tino pai, ka tunua ki te tunu i te wai tote mo te 10 meneti. Muri iho i tera, ka tapiritia he pīni matomato matomato me te kohua mo tetahi meneti. Ka tohatoha e tatou tenei katoa ma te kohuhi ka waiho ki runga i te papa tunu tunu i mua i te oumu. Mai i runga ake, tohatoha i to maatau kakahu, kia rite te rite, te tiihi. Te tunu i te oumu, i te pāmahana o te āhua 220 ° C, e 20 meneti
Ko te wha o nga ra ka whai taonga i roto i te huamata o te pepa Bulgarian me to tatou tiihi tino pai.
Ka hiahiahia e tatou he tiihi pata 200-gram, he pepa whero Bulgariana 300 karamu, he riki nui, he kowhi rau he huamata matomato me te 100 karamu o te tiihi pakeke.
Te whakarite. Tapahia te pepa ki roto i nga poraka koroka, me nga mowhiti riki me te tapiri atu ki te tiihi. Te tihi e toru i runga i te kapi me te riringi ki te wahi kotahi, te whakaoho, te tote, te pepa.
Ko te rima o nga ra e tohuhia ana e te muesli, te rōpere, me te tiihi ano.
Ko te hawhe hekiona o te tihi kai, te rau rōpere 400, tetahi muesli 50 karamu, 1 tīpune o te huka, te wai rēmana 1 punetēpu.
Te whakarite. Ka mongamonga nga tarutaru tae noa ki te whiwhi i te papatipu monotonous rite ki te rīwai kua oti. Tāpirihia te tīhi, te huka, te vanillin. I roto i te tiihi, me te whakauru i te wai mai i te rēmana hou ka whiua me te purea rōpere, ka tuku iho i te muesli. Kua rite to maatau tohu rōpere.
Ko te Omelette mai i te tīhi me te rhubarb (kaore he caloric, he tipu hei whakamahi i te tunu kai) ka waiho hei rihi o te ono o nga ra o te kai.
Tangohia te tunu keke 130 karamu, te rēmana rēmana 1 te punetēpu, te 2 hua, te rhubarb tarutaru 200 karamu, te hauraro 40 karamu, te kānga 1 tīpune, te karepe karepe ranei, e pā ana ki te 125 karamu, te pata, te margarine 15 karamu, te hawhe tīpune o te huka me te 100 karamu o te raspberries.
Te whakarite. Ka peia e tatou ki roto ki te tīhi 2 tīniu huawhenua, tāpiri i te kiore me te mango, uruhia me te tuku ki te whakauru i te 10-15 meneti. I roto i te wai o karepe ranei cherries tāpiri rhubarb tapatapahi rawa, raspberries, ka ringihia te kānga, me te maka ki te ahi mo 5-8 meneti. Ka pupuhi te kaiparaha ki nga kiri maeneene me te whakauru ki te panuku kua oti te whakauru. Whakamahia te paraoa ki te pata, ka horahia (ka wehea ki nga wahanga e rua) te tiihi ki runga. Ka tunua i roto i te oumu i raro i te taupoki kati i runga i te ahi iti mo te 8-9 meneti. Whakamahia ana ma te tunu i te ahua o te compote.
Anei, ko te ra whitu o te ra e tatari ana, he mea nui, me te rihi wera, i te ahua o te hupa-kokamo.
Ka tangohia e matou te tiihi me nga kukama hou i te rahi o te 300 karamu, 1 tīpune huka, 250 mīhini miramira, te waipiro rēmana hou 1 te punetēpu, te rarihi kapi i te nui o te 2 punetēpu.
Te whakarite. I roto i te tīhi tīhi, ka tāpirihia he kukutaru mahuri me te kurupae, ka uruhia kia tae noa ki te hanga puree pai. Tohu ki te reka, ringihia ki te wai rēmana, me te tāpiri huka. Ka taea e ia kaimahi te kai 100 karamu o te taro.
I tua atu ki te tiihi, ka taea e koe te whakakore i to kai me te kai kai, hei tauira, te kai parakuihi, te karaihe wai e ki ana i te karaihe o te witi (30 karamu), horoia me te 1 kapu o te tea matomato, o te ahua o te wai taiao ranei, o te kai heihei 30 karamu) me te rohi taro me te wana (100 karamu). Ka taea hoki e koe te whakauru i te hanewiti i hangaia mai i te taro kotahi, i pania ki tetahi papa angiangi o te pata me te kaima.
I te kai hakari, i konei, ka taea te kapi ki te 50 karamu o te papa raukahu me te 100 karamu o te taro me te nama nama me tana apa angiangi o te pata. Ranei, ka taea e koe te whakahou i te whakarite, tetahi atu tihi tunu (e ai ki te ra o to kai kai wiki). Waihoki, kaua e wareware kotahi i te ra ki te kai i tetahi hua (aporo, panana, karaka), kaua hoki e inu i te tea matomato reka.
I konei koinei, ko te kai pai mo te whakaiti taimaha tere: he reka me te whai hua! Kei te taimaha te hauora, e hiahia ana matou kia tutuki te raumati!