I te nuinga o nga wa, ina koa i muri i te hotoke, ka timata ki te titiro i muri i to maatau ahuatanga rereke me nga rereke kino mo tatou. Ko te ahua o te kopu a tawhio noa, ko te maakiri me te ngaro o te kaha o te papatipu muscular o nga ringa me nga waewae. Ko te tikanga, ko enei tohu he mea whakawehi mo nga wahine katoa. I muri i te katoa, e hiahia ana matou ki te pai o te tino pai, me te hiahia ki te pee i te reira i roto i nga mea katoa. Engari i tenei ahuatanga, kaore e taea e koe te awhina ia koe ano, kaore hoki i te mutunga rawa, me timata koe i te huinga o nga mahi whakahirahira motuhake hei whakapai ake i to ahua. Ki te mahi i tenei, kei to wa waa he maha rawa o nga pokapu whakapakari tinana me nga karapu, kei hea koe he kaiako whakangungu kua tino whakangunguhia hei awhina mo te wa poto ki te whakahoki i nga ahua tawhito. Te tiki ake mo tetahi kaupapa whakangungu ki a koe me etahi huinga mahi motuhake. Na, mehemea kaore koe e whai wa ki te toro atu ki aua umanga? Tuatahi, kaua e noho ki te tatari mo o koutou uaua ki te tīmata ki te mahi me te whakapai ake i waho i to awhina. Kaore i te mea katoa, i konei noa iho, a he mea pai ki te whakamahi me te mahi i te oranga tinana i te kainga. Me wehe noa iho mo koe mo te 30 meneti i te ra ka tangohia atu, no te mea ka kore e tatari koe. Na, ka whakaarohia e koe te raruraru o te kopu, ringa me waewae. Me titiro ki etahi mahi iti mo ia rōpū ngoikore o te tinana o nga waahanga i tuhia ake nei.
Kei te wiri wawe tatou i te piripiri, nga waewae me nga ringa ki te kainga. Kia mahara: he mea tino uaua ki te whakauru ki a koe ki te whare takaro. Na reira, whawhai i to mangere me te tuku koe ki te hua ki te kite ia koe ano he tino pai, he hiahia hoki. Korero atu ki a koe: "Ka peia e matou te piripiri, nga waewae, me nga ringa, me te kore ohorere, hei ahua pai!". Na ka kite tonu koe i te pehea o waho, ka kite koe i nga kaha me nga hiahia, ka whakatupuria e to tautuhinga tika me te tautuhi ka kaha. I a ratou e kii ana - ko te mea nui hei timata. Ko te tikanga, i te wa tuatahi i te waahi tuatahi o to akoranga kaore koe e peke ki te manawa whakamutunga. Ko te mea anake me hiahia koe ki te whakanui ake i to mahi ahumahi me te whakawhitinga o ou uaua. Ko te matatini o enei mahi ka ngana ki te mahi i nga wa e 3-4 i te wiki, mo te piripiri, mehemea ka tere te pana i nga ra katoa, i nga ra katoa. Kaua e wareware ki te mahana mahana hou i mua i te tīmatanga o nga mahi. Ka taea e tenei waahanga te rereke i nga waahanga rereke, nga nekehanga porohita i te taha o te waahi, nga waahanga me nga waahanga.
Nga uaua o te puku. He kopu ataahua me te papa, te moemoea o nga kotiro me te wahine katoa. Na me pehea te mahi kia penei tonu ta matou ki te whakaaro.
1. Hoki atu ki a koe me ou waewae ka piko ki nga turi, ka werohia, ka wehe te pokohiwi, ka okioki i ou waewae i runga i te papa. Whakawhitihia te ringa ki runga i te pouaka ka timata ki te hapai ake i te tinana o runga ka heke iho ki tona turanga taketake. I roto i tenei mahi, ko te tuatahi, kaua e wareware ki te hihikotanga tika.
2. Te takoto i runga i to tua, tohihia o ringa i muri i to upoko. Whakaarahia o waewae ki runga ka tīmata ki te mahi porohita. I te wa ano, ka tohatoha i roto i te kopu. Nga ringa i muri i te upoko. Ka timata te whakaaro ki te "pedal" he pahikara whakaaro. Ko te "tahuri katoa" me nga waewae e rua ko te mahi i te wa kotahi.
3. Me takoto ano ki to muri, me o ringaringa i muri i to mahunga, tohaina ou waewae ki ou turi me te huri ki to kou uma, me tohu te koki 90 ki raro i ou turi. Te whakaheke, te whakatika i ou waewae, me te manawa, te hoki ki te turanga tīmatanga.
He pai nga mahi nei mo te taha ki runga o to ropu, me nga uaua o raro. Ko ia o nga mahi i runga, he pai ki te mahi i nga huarahi 1-4, ko ia ko te 8-16.
Nga uaua o nga waewae. He hihiri, he waewae ataahua - he tino pono tenei. Anei etahi mahi mo koe.
1. Horohia te taha o roto o te huha. Mo tenei mahi, ka hiahia koe ki te papa iti, te hiko ranei. Noho i runga i te papa, okiokihia to muri i runga i te papa. Ka whakawhānuihia te waewae o te waewae matau, ka tahuri te rekereke ki a ia kia kaha ai te wero i roto i te taha o te huha. Ko te waewae maui ka pumau ki te turi, ka tukuna te waewae ki te huha matau. Tīmatahia te tihi me te whakaheke haere i to waewae matau. Na ka huri i te turanga o nga waewae me te tautuhi i nga mea katoa o runga mo te waewae maui.
2. Ka whakaitihia e matou te papa o te waka. Ka hiahia ano koe ki tetahi paepae me te kaitautoko taimaha 1-2 kg mo o waewae. Ko te turanga tīmata kei te taha maui ki te taha ki maui me te awhina i runga i te ringa matau me te ringa matau (tona ringa). Ki te waewae matau, i raro iho i te turi, ka uru atu ki tetahi kaihauturu taumaha motuhake. Whakanohia te waewae o to waewae maui ki runga ki te papa, me te ara ake i to waewae matau mo te rua o nga hēkona, me te tohi i tona toenga. Muri iho ka whakaheke i to waewae kaore e pa ki te papa. Hurihia te tūranga o nga waewae me te mahi ano ki te waewae matau.
Mo o ou waewae, me mahi enei mahi 15-25 wa, e rua nga korero, 2-3 wa i te wiki.
Ko nga uaua o nga ringa. He ringa angiangi - ehara tenei i te moe. A, mo tana mahi, kei reira hoki tetahi mahi e hiahiatia ana e koe he pauna pauna e 1 kg. Ko te turanga tīmata - e tu ana ki te hawhe mita mai i te pakitara, whakaturia tou waewae matau, ka paku iho ou turi. Tuku haere tonu kia taea ai to rama ki te papapa, a ka okioki i to ringa me te nikau o to ringa kaha i roto i te taiepa. Te tawhiti i waenganui i te taiepa, me te whakatika, me te hiahia ano koe. Ko te ringa matau me te dumbbell me noho ki to tinana. Whakanohia i roto i te kaki, ka whakatika. Me mahi tenei mahi e ia ringa e whakarereke ana ia ratou, 15-25 wa, e rua nga huarahi, e toru nga wa i te wiki.
Na, e whakaaro ana ahau kei te mohio koe ki te kawe i to tinana ki tetahi ahua pai ma te whakamahi i nga mahi kua whakaaturia i runga ake nei. Na mema me te mahara, kia rite ki nga tohunga, he pai ki te timata ki te mahi i te marama o Pepuere, ka tae atu ki te raumati ka taea e koe te kaha ake i te ngakau o tetahi tangata i nga wa e okioki ai ia i te tahataha.