Engari ko te huarahi matua ki te whakaoti i te raru ko te kohinga kai o te kai, me te mea e rite ana ki te kaha i whakapaua.
E hiahia ana koe ki te whakatutuki i te angitu maere me te ngaro i te taimaha Me whai koe i te whāinga o to oranga hei whakakori tinana me te kai hauora. Engari ko te whakamahi i nga taputapu koiora, kaore pea e whai hua pai, engari ka whakarereke hoki mo te kino o te mahi hauora o te tinana me te pūnaha taraiwa, ka arahina ki te whakanui ake i te manokarari. He pai ake te kai me te kore e mate ana i te wa e waatea ana i nga hua kino me te painga o to hauora.
Me pēhea te whakarereke me te hohoro o te pauna me te awhina i nga kai? Mahalo, e ui pinepine koe ia koe i tenei uiraa. Ko te tikanga te tere me te whai hua rawa: kahore he reka, kahore he paraoa me etahi atu pai e kore e puta mai i roto i o whakaaro. Ko ou hua matua he poaka, hei tauira buckwheat. He puna pono tera o te kaha ka waiho hei waahanga o te kai o te rua wiki. Kaua e whakamahia nga nui nui o te tote, te hinu huawhenua ranei. E tika ana kia pau te 40 karamu o te buckwheat tata ki nga haora katoa. I muri i nga ra torutoru, ka taea e koe te whakauru ki te kai i te kai iti me etahi huawhenua kore-kalori me nga hua. Ka taea e koe te whakarite i nga huamata. Heoi, me waiho te poaka heihei mo te kai o te kai, ka awhina ia koe ki te neke ki te taumata hou ki te ngaro i te taimaha me te mamae.
He mea tino nui tenei kai ki te kai i nga wa katoa e taea ai, me te iti rawa o nga kaitora i roto i nga kaata. Me whakakore i te paraoa, te reka, te kai reka me te reka o nga kai e whakapataritari ana i nga kaiwhiwhi o te arero, te piki ake o te hiahia. Ko te roa o taua kai, i te iti rawa i te marama, i muri i tenei, ka mutu te hiahia ki te wawahi i te kai me te haere ki te kai tawhito tawhito.
He maha atu o nga kai e awhina ana i te ngaro wawe o te taimaha me te kaha me te kaha o te ngakau. Ko te kohinga o te kai ko te whakarite i nga ra o te whakaheke, i te wa e whakauru ana te kai i nga kai e whai hua ana, kaore nei i roto i te maa o te ngako. Ko enei ko: hua, hua, momo momo huawhenua, kefir, tīhi me etahi atu hua e kore e arahi ki te painga taimaha. Kia whakaritea enei ra, kia rua, kia toru nga wa i te wiki, kia tutuki ai nga hua e hiahiatia ana.
Ko te tikanga e whai ake nei ko te kai tonu i nga kai hauora, me te whakawhitinga i to tinana mai i nga hua kaore i oti i te mea kapi tonu i te pakihi me te miihini kino. Homai he paraoa me te reka, kaore, ka taea e koe te whakamahi i nga mea e hiahia ana koe, i te wa e hiahia ana koe, whai muri i nga tohutohu whai tikanga. Ko te kai he mea nui ki te kai me te huamata o nga huawhenua mata. I muri i te 18:00 ka hiahiatia kia mutu te kai, haunga mo te aporo me te miraka. Ma te awhina o nga kai, ka taea e te tangata te whakatutuki i nga mea nui, ko te mea matua ko te whai i nga tikanga katoa kia tutuki ai te hua e hiahiatia ana. Ko te raruraru nui e arahi ana ki te nui o te koiora ko te whakamahi i te paraoa me nga kai reka. Hei tauira, he tangata e haere marie ana i te kati me te kite i tetahi wahi o te taro e hohoro ana ki te tapahi i te taha kia tika ai te maaka. He tika nga paramanawa, engari kaua e kino ki te tinana. Meinga he hua o nga hua hou me nga huawhenua ranei. Kaua e tangohia ki te nati, ki nga hua maroke ranei.
Engari ko te mea tino nui, kaua e wareware ki te pauna o te kaha. Me iti nga waahanga. Me mahi hoki nga mahi tinana ki tetahi wahi o to oranga. Kaore te kopu e tupu mai i te whakamahinga o nga wahanga iti, a, ko te hua ka hemo te mate. Kaua e neke atu i te rua rau karamu nga wahi katoa. Ki te ahuareka atu i tetahi wahi iti o te kai, he pai te kai reka, he pai te tarai i nga momo katoa. Me iti ano te kaitahuhi, kia ahua nui te waahanga hinengaro.
Hei ngaro i te taimaha me te awhina i nga kai, he iti noa te hiahia. Ko te kai kai e makona ana me te waikawa me te waikawa ngako e tika ana mo te whiwhi i etahi huaora me te maha o nga matūkai. Engari, ko te kohi nui o nga kai kaarika ka arahina ki te tango i te ngako i roto i te kiri. Hei tiwhikete ano i te kai me te kore e whiwhi taimaha, kai i nga huawhenua matomato, ka tunuhia ki te kirimini kawa, te pata ranei. Na ka whiwhi koe i te rahinga o te ngako o ia ra, kaore ano kia whiwhi pauna. Ko nga wahi iti o te ika hinu ka makona ano i to tinana, ka whai hua ano.
He raruraru nui mo nga tāngata i tenei ra, ko te nuinga o te tangata e kai ana i te kore o te mate. Whakamātauria ki te whiriwhiri i tetahi atu ara, hei tauira: te haere, te hākinakina, te whakahau, te mahi i te mea e aroha ana koe. Kaore e taea e koe anake te wikitoria i te ahua o te matekai hinengaro, engari ka taea hoki e koe te utu hou mo te ahua pai.
He maha tonu nga wa e tika ana koe ki te uiui i a koe i te patai: me pehea ka kaha ki te whakarereke i te taimaha me te awhina i nga kai? He ngawari te whakautu. Me rapu koe i te kai ma te whai i nga hiahia o to tinana. Ko te mea anake ka karohia, ko te whakamahinga o te kai mai i te matekore.
Kaua e whakapae koe mo te kore e taea te tu atu i te kaha o te kai. Takahia tenei waahi, wareware ki a koutou hapa me te kore e whakamamae ia koe. Mena ka whakapouri koe i te mamae me te kore o te mamae, ka ngaro te mate me te kai i te ora. Ko te mea nui ki te mahara ko tatou katoa he rereke, me te hiahia ki te aroha ki to tatou tinana ano he tino. Ka taea e matou anake te whakahaere i etahi tukanga, engari kaua e werohia to tinana kia painga ai to hauora. Kaua e kai i te mahi kino. Kaua rawa e kai i te haurangi, neke atu hoki. Whakatikahia to kai me te kore e kai i nga kai kino. Te whakatutuki i enei ture katoa, kei te wa poto rawa te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana.