I te nuinga o tenei wa, ka whakatau nga wahine ki te haere ki te kai, engari mo tenei ka hiahia koe ki te whai i etahi tohutohu. Me aha ahau i mua i taku kai? Anei etahi tohutohu.
Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te mahi ko te whiriwhiri i te kai tonu. I konei ka hiahia koe ki te whakaaro i nga tikanga, i te hua e tumanakohia ana, i te tere e hiahia ana koe, me te mea kawari ki te whakakore i to kai. Me whakatau ano koe mo te ahua o te ra. I tehea wa e kai ana koe i te nuinga? Ko tehea wa e kai ana koe i te tina? Ka haere koe ki te moenga tata tata tonu? Ka kitea e koe he wa mo te mahi? Ko nga paatai me etahi atu penei me whakautu koe i mua, i mua i te kai .
Ko te waahi i muri i te whakarite mo te mate taimaha, ko te whakamaramatanga o to hinengaro. Me whakatau koe he aha e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha? Ko tenei he awhina ka arahina atu koe ki te hua e hiahiatia ana, me te awhina ki te whakatutuki i nga uaua me nga hiahia e haere tahi ana me te kai. Ka hoatu e ahau he torutoru nga mea e taea te awhina ia koe i tenei.
* Te whakatenatena mo te whakaaro whaiaro me te ahua:
- ki te hoko i ou ake kakahu, e hiahia ana koe, a kaore e whakatika;
- whiriwhiri i to koe ake kakahu ataahua, e ahua nui ki runga ki to kiri ahuareka;
- kia ahuareka ahau ki te whakaata me te hopu i nga ahuareka o nga tangata.
* Te whakatenatena mo to oranga whaiaro:
- kia kitea he mahi hou me te pai;
- He maatau ake te mohio ki nga tangata;
- he mea nui ki a koe te tane me te whakapehapeha.
* Te whakatenatena mo te hauora:
- kia pai te pai;
- ngawari te taimaha ki nga waewae me nga uaua;
Ka awhina enei mahi ki a koe ki te tunu ki te kai me te kawe mai ki te mutunga. Ko te mea e whai ake nei ehara i te mea tino nui, he huringa tenei mo to kai. Kaore e taea te whakakore i te kai. I mua i te haere ki te kai ka hiahia koe ki te whakaiti i te rahi o nga waahanga iti. Me kai koe i te iti me te haere mai i te tepu e hiahia ana koe kia hiakai tonu. Kaua e waiho nga hua kore ka taea e koe te mahi. Ma tenei ka whakarite i to tinana mo etahi atu here. Homai enei āhuatanga katoa, whiriwhirihia he kai pai ake. He maha o ratou i tenei wa, a ko konei anake me whakawhirinaki koe ki tou tikanga noa. He pai ake te whiriwhiri i te puhoi, engari te mate taimaha pono, i te nohopuku me te kino mo to tinana. Kia mahara ko tetahi kai he tuatahi, ko te tuatahi, he panoni i te kai me te tikanga kai. Ko te taahiraa e whai ake nei hei whakarite ia koe mo te kai, ka whakatau koe mo te angitu. He aha tenei e tika ana kia mahia? Tuatahi, tango i nga pauna me te tapeke hita i te tirohanga. Merchiki ka mahi koe i ou kakahu me te ahua i roto i te whakaata. Ko te mea tino nui ko te korero ki te angitu. Me whai whakaaro pai koe. Ka ngaro au i te taimaha! I ahau ka puta katoa! Ka tika, ka taea e koe te tiki ake i tetahi pakihi pai, mai i te mea he uaua ki te kukume. Hei tauira, ka taea e tetahi o enei mahi te pānui i te pukapuka pai. Ma tenei ka awhina i a koe ki te whakawhiti i nga raruraru e pa ana ki te kai me te whakaaro iti ake mo te kai.
Me aha ahau i mua i taku kai? Te ti'aturi nei au ka awhina i enei tohutohu me nga taunakitanga ki a koe ki te whakatau i tenei take. Ko te mea tino nui ko te mea i mua i te tīmatanga o te kai, me tino mohio koe ki te mutunga o te hua, me te mohio kaore he raruraru e taea e koe te whakatutuki i tetahi mea. Tīmatahia te kai me te ti'aturi ki o raatau kaha, ka puta nga mea katoa, i te mea kua hapu koe.