Ko Elena Malysheva te kaihanga o te hōtaka pouaka whakaata rongonui "Hauora", he tohu tohu, he kaihauturu o nga iwi rongonui maha, me te wahine ataahua. E aro nui ana a Elena ki nga take e pa ana ki te kai pai me te hauora, me nga take mate taimaha. Hei taote, e whakapono ana ia he nui te taumaha ki te whakawhanaketanga o nga mate maha, a, kaore ano te pauna moni e whakaiti i te ahuareka o te tangata, engari ka whakanui ake i te mate o te mate huka, te patu, te mate pukupuku, nga mate pukupuku me nga mate pukupuku.
E whakapono ana ia he mea nui te whakarite i te kai tika mo te wa roa, me te mea ko te waahanga tika o te kai mo te mate taimaha. I tona whakaaro, kia ngaro te taimaha, me kaha te whakakore i te taimaha o te taumaha - te ngawari o te whakaheke i nga pauna moni, te kaha ake ki te whakatutuki i te whainga, me te iti ake pea te hoki mai. Ko te nuinga o te whakaaro ko te whakaheke taimaha i te 500 gr i ia ra.
Kua whakawhanakehia e te pouaka whakaata rongonui he kaupapa kai pai, e kii ana ia, he nui te mahi.
Ko te kaupapa o te kai ko te whakamahinga o te iti rawa o nga kai kei roto i nga ngako kararehe me nga huawhenua, te tote ripanga. Mo te whakaiti, me whakakore koe (hei rereke - hei whakaiti i te kai) nga taonga tunu, te huka ma, te rīwai, te hua paraoa, te beets, te kāreti, te raihi, me te inu waipiro katoa.
Ko te take tuatahi o te kai mai i Elena Malysheva - kahore he matekai. Ko te tinana o te tangata ka hangaia kia penei, mehemea kaore he kai i te waahi o tetahi wa, ka timata te tiaki i nga kaata i te wa e pa ana ki a ratou, i runga i te "ra ua ra", ka korero. Koinei te take mo te hokinga tere o te taimaha i roto i nga tangata e noho ana i runga i te wai, i te kefir ranei (he maha nga waini ka nui atu i mua i te kai).
Ko te wahanga tuarua - me nui ake te kai, engari i roto i nga waahanga iti. I te nuinga o te kai, e kore koe e tuku i te tinana kia hiakai. Ko te kai mai i Elena e whakarato ana i nga kai e rima i te ra (e toru nga turanga me te rua atu).
- I te 8 i te ata - parakuihi, mai i te 12 ki te 13 o te tina, te tina - no muri i te 19 haora.
- I te 10 i te marama - te tina, te tina - i te 16 - 17 haora.
Ko te tuatoru o nga kai o Elena Malysheva e pa ana ki nga calories. E ai ki nga kaiparau mo te ora tonu, me 1200 Kcal te tinana o te tangata i ia ra. Heoi ano, kei te whakatupato ano hoki ratou he nui te ahua o tenei ahua. Hei whakatau i te maha o nga kaata e hiahiatia ana e tetahi tangata i ia ra, me whai whakaaro koe ki te ahua o tana mahi me tona oranga. Ko te kaha ake o te ngohe tinana, ko te nui ake o nga kaata e hiahiatia ana e te tinana. Hei kite i te maha o nga kaata e hiahiatia ana, me whakapiri atu koe ki tetahi tohunga.
Ko tetahi atu tino take ko te hinengaro hinengaro. A, no te kai kai, korero ki to tinana kei te atawhai koe, whangaia. Koinei te tikanga o te mahi hinengaro ka taea e te tinana te uru ki te mahi "tika" - ki te huri i te kai hua ki te kaha, te hauora, me te ahua pai.
Anei he mahinga kai tata mai i Malysheva
Paramere (i te 8 o nga haora). Oatmeal porridge, kua tunua ki te wai, te miraka (he kore ngako-kore).
Ko te parakuihi tuarua (mo te 10 karaka). He pai o te aporo me te hua citrus.
Te kai (kua tūtohutia i te 12). Ko nga kai kei roto i te potae - te hua manu, te kai, te ika, te heihei.
Parakui (mai i te 16 ki te 17). He pai o te aporo me te hua citrus.
Kai hakari (kaua e neke atu i te 19 haora). Ngā huamata huawhenua (whakakiia pai ki te wai rēmana, tāpirihia te tote ki te iti rawa, ki te pai ake rānei), kohuatia te hua manu.
I mua i te haere ki te moenga ka taea e koe te inu i te karaihe o te miraka kore-kore utu.
I te ra, me whakainu koe mo te 2 rita o te wai.
Ka taea e koe te kai me etahi atu kai, ko te mea tino nui - kia piri ki te anga kua whakaritea mo te maha o nga kaiora kua pau.
Kua whakaritea te kai mo te wa e rua ki te toru marama. Hei whakanui i tenei kai, ka tino whakatutuki koe i nga hua e hiahiatia ana, whakapai ake i to oranga me te whakatutuki i te taumaha tino pai. A ka noho tonu te hua ki a koe mo te wa roa.
Kia mahara hoki he kaha te noho o te noho o te kaiora i te nui atu o nga karamati. Na reira, whakakotahi i te kai me te mahi tinana. Ko te mahi, ko te wairangi, ko te kaukau - ka whakapiri atu i nga kaarai me te whakahua i te tangi o te uaua, ka kaha ake te ora, me te kaha o te tinana.
Engari he raruraru kei roto i te wa e tika ana kia ngaro atu nga pauna, i tenei keehi, ka tuku atu matou ki a koe i te tahua "Kai kai" mai i Malysheva Elena.
Kua hoahoatia te kai mo te 10 nga ra: 5 ra o te kai kai-mono me te 5 nga ra o te kai hauora.
Tahua mo te ra tuatahi (te pūmua):
- 1 hua manu
- 1 heihei
- 2 rita o te wai
Mo te parakuihi, inu 1 karaihe wai ka kai i te hua manu i tunua. Ka taea hoki e koe te whakarereke i te parakuihi me te iti o te otaota, te totoma hou, me te huamata matomato.
Mo te toenga o te ra - he heihei.
Kua rite te heihei kia penei: me kawe mai te wai ki te whewhe, ka kohuatia mo te 5 meneti, ka whakamakuku i te wai, ka horoi i te heihei (kia marama te wai), ka whakapiri i te nui o te wai me te tunu tae noa ki te waatea. Ko te mutunga, ka whiwhi tatou i te 600-800 karamu o te kai heihei, e tohatoha ana mo te ra katoa.
Mea nui! Kare he tote.
Mo te ra e hiahia ana koe ki te inu mo te 2 rita o te wai.
Tahua i te ra tuarua (carbohydrate):
- 0.5 kg o te kāpeti
- 0.5 kg o pīti hou
- 0.5 kg o kāreti hou
- 2 rita o te wai
Mai i nga huawhenua kei te whakarite i te huamata, ka kiia hoki he paraharati.
Ko nga huawhenua ka tapatapahia rawatia, ka whakaranuhia, ka tohaina, ka tapiritia tetahi teaspoon o te wai rēmana me te whakauru ano. Kare he tote.
E kai ana tatou i tenei huamata i te ra (7-8 wa i te ra) tae noa ki te po o te po, ka tae mai i te whitu o nga haora, i muri i te whitu e kore e kai. A kaua e wareware ki te wai - 2 rita i ia ra.
I te wa e heke mai nei, he purotu rereke me nga raukaro waikawa.
He tino ngawari tenei kai, engari ka awhina i a koe kia neke atu ki te 5 kg o te taimaha o te taimaha i roto noa i te 10 nga ra.
Heoi, e whakatupato ana a Elena Malysheva ko tenei kai he rereke ki nga ture katoa me nga tikanga mo te kai pai me te hauora. Ko tenei kai i hangaia mo te 10 nga ra, ko te wewete me te iti rawa, ara, he iti iho i nga kaata. Kaore i roto i tetahi take kaore e mahi i te ahua o te oranga kai. Hei whakamahi i tenei kai, ka taunakitia e ia he tino waimarie, he mea nui hoki.
Kia ora me te ataahua!