Ko nga niho hauora, ko nga whao kaha, ko nga makawe roa me te kore o nga mate o te wheua ko nga tohu matua o te kai o te konupae. Na, ko te ngoikoretanga o tenei kohuke e arai ana i nga raruraru hauora tino nui. Kua whakamatauhia he kore kino te paanga o te konupūmā ki te wheua anake, engari ano hoki i runga i te papaha, te mutunga o te pūnaha endocrine me te taiao. Ka hari, ki te whakaki i te waahi o tenei kohuke he meawari ki te awhina o te kai pai kua tohua. Ka hoatu e matou ki a koe nga hua o runga-7 e mau ana i te konupū i roto i te rahi.
Nga awa miraka, nga tihi tīhi ...
I roto i te wahi tuatahi ataahua - hua miraka. Ko tatou katoa mai i to tatou taiohi mohio e hiahia ana koe ki te inu i te waiu, no te mea he nui te konupora, he mea tika mo te tipu o te wheua. Engari, ka puta ke, ko te waiu kei tawhiti atu i te kaipupuri korero i roto i te nui o Ca i roto i nga whanaungatanga miraka. Ka taea e te tohu tino kaha te tihi rino pakeke - mo te 1000 mg mo te 100 karamu o te hua. Hei whakataurite, koinei te tikanga mo te pakeke.
Ki te tuhi! Ko nga tamariki kei raro ake i te 8 nga tau te hiahia 800 mg o Ca, me te 9 ki te 18 - 1,300 mg. Engari ko te nui o te konupūma e hiahiatia mo nga wahine hapu - mo te 2000 mg i te ra.
I tua atu, no te mea ko te papa o te lactose i roto i nga hua miraka, ka tere ake te pai o te konupūmā. Ko tetahi atu take nui: ko te iti iho o te ngako o te "waiu", teitei ake te ihirangi o Ca i roto.
Nga kaipupuri purapura-iti
Ko tetahi atu toa i roto i te nui o te konupūmā i roto i tona hanganga e taea te karanga purapura o te poppy me te sesame. I roto i te 100 karamu o te paoa, tata ki te 1500 mg o Ca, me te reera - 975 mg. I te rua o nga wahi o to maatau i runga ake, ko enei tohu-he panga noa no te mea he uaua ki te whakauru i roto i te kai o ia ra i te moni tika. Engari ka taea e ratou hei puna nui o te konupūmā i te wā o te kai me te nohopuku tere.
Nga kaihui witi katoa
Ko te Wheat kei te toru o nga wahi kei roto i to maatau paparangi. Pono, e kore e taea e nga hua witi katoa te whakamanamana i te nui nui o Ca. Ko te nuinga o taua mea kei roto i te manga - mo te 900 mg mo te 100 karamu. Engari, kaore he konupūmu i roto i te paraoa o te karaehe teitei, a ka hoatu he pai ki te taro witi katoa me te paraoa paraoa.
He potae kaha
Mena e hiahia ana koe ki te wareware ki te ngoikore o te konupūmā kotahi me te katoa, ka uru ki roto i to kai paramanawa kai. Ko te manakohanga ka hoatu ki nga aramona, i te nuinga o te nuinga o te konupūmā - 260 mg. Ko nga nati o Brazil, he waahi, he tipu me nga nati hita he nui mo to tahua me etahi atu huaora me nga kohuke whai hua. He taonga nui ratou i te konupora, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te rino. I tua atu, ko te nui o te ngako o te nati e whakatairanga ake ana i te kaha o te konupūmā.
He kaiwhakaora
Ko te otaota me te otaota tetahi atu puna rongonui o Ca. Ko te nui o te konupūmā kei roto i nga rau o te rētihi me te tipu, te kumine, te pungarehu, te parakihi, te pāhiri. A, i te mutunga, ko te nui o te rahinga he nui ake, hei tauira, i te waiu - 245 mg.
Ki te tuhi! Ko te hinu huawhenua pai me te mirakare iti-ngako ka uru ki te pai ake o te whakamahinga o te konupūmā. Na reira, hoatu te manako ki enei huamata miraka.
Kaore he nui o te Cabbage
Ko te hua e whai ake nei, kei roto i te nui o te konupūmā - te kāpeti. He mea nui kia tino nui te reiti o Ca he ahua mo nga momo momo katoa o tenei huawhenua. He tino pai te Peking me te kareparāoa, broccoli. Engari ko to maatau ataahua ataahua i te rahi o te konupūmā he iti rawa atu ki a ratou. Na reira, kaua e whakaiti ia koe he paierkraut pai i te hotoke, ina tino hiahia te tinana ki te huaora C me te Ca.
He potae whai hua
Kei te mohio nga kaipatuhi katoa mo nga painga o te pini. Ko te kore o nga hua kai i roto i te kai ka whakaekea e ia te nui o te nui o te potaha, kaore i te iti ake i te kounga ki ana ahuatanga o te kararehe. I tua atu, he nui nga huatini i roto i te huaora me nga kohuke, tae atu ki te konupūmā. Teitei rawa o te Ca i roto i te tiihi tiri - tofu. Engari ko te painga matua o nga hua koiora ko te nui o te huaora D, kaore he konupae i te papa.