Tuatahi, ko te ate ate ko te puna matua o te hua whai hua me te hua nui, ano he hinu ika. Ko te 66% o tenei hua ka tangohia mai i te ate o te ika cod. Kei roto i te maha o nga waikawa waikawa polyunsaturated whai hua Omega-3, me nga huaora A me D, e kitea ana i roto i te hinu ika. Kei te whakamahia te hinu ika me te ate ateha ki te aukati i nga mate pukupuku me nga mate tahi. E mohiotia ana ko nga mate tahi e tino pa ana ki te ahua o nga haurangi e whakangaro ana ia ratou. I roto i te ate o te tauera, kei reira nga mea e whakangaro ana i enei enzymes.
Ko te kai ate cod he maimoatanga o te mate penei me te mate pukupuku, me te whai hua mo te mate huka me te mate pukupuku.
Ko tetahi o nga hua whaihua o te ate ateraki ko te awhina i te whakaiti i te mate o te mate pukupuku. Ko nga mea kei roto i tenei hua ka whakanui ake i te kaha o te waahi o te toto totoro, e kore e taea te hanganga o nga tohu cholesterol i roto i nga oko toto, ko te tikanga he iti rawa te painga o te atherosclerosis. Ko te whakaiti i te taumata cholesterol toto he mea tino nui mo nga taangata-tawhito me nga tawhito, no te mea i tenei waahanga ka puta nga tohu tuatahi o te mate mate me te mate o te ngakau, engari ko nga tamariki o te tau iti ka wareware ki te aukati. Ko te kohi cod te nuinga o nga wa e taunaki ana mo te mate pukupuku o te mate me te pakaru o te mate.
He hua tino rereke tenei e whai hua ana ki te mahi roro, ki te whakapai ake i te rere o te toto, me te whakapakari hoki i te puna o te roro. Ka tapiritia ki to kai kai i te ate o te cod, ka taea e koe te noho kaha me te koa mo te wa roa, kaua e mahara ki te koroheketanga mo te wa roa. Ko te wahi o te ate kei roto i te raupapa o nga mea e pai ana mo te tinana o te tangata, me te huaora A, kei roto i tenei hua, he tino pai mo te hauora o te kiri, te makawe me nga niho. Ka whai wāhi hoki ki te whakarite i te tirohanga.
Kia wehewehea, me tohu i te painga o te whakauru i te cod i te kai o te ate mo nga wahine hapu. Mai i te rua o nga marama ki te mutunga o te kai, ka tūtohu kia whakamahia te hinu ate ate ki te kai. Kaore tenei e tautoko i te tinana o te whaea o muri mai me nga mea katoa e tika ana, engari ka whakanui i te whakawhanaketanga o te matauranga me te whakapakari i te mate. Ka awhina ano te kai hinu ki te karo i te pouri o te wahine.
Ko te huarahi tinowari ko te tango i te ate ateki i roto i te puka tiki, engari i te wa ano ko te mea tino uaua, no te mea he uaua ki te whakatau i te kounga o nga kai tipu mai i te hua. Kia pai te pänui i te kohinga: kaua e hokona nga taonga kauti i hangaia mai i nga taonga mata tioana, i tenei waa kaore i te reka anake engari ko te kounga ano ka mamae. Ko nga taonga tino pai kei te rongoa i roto i tetahi hua ka tika ki te moana, i te waa tonu ranei. I roto i te hua o nga rauemi mata tio, he mea tino ngaro nga mea e tika ana.
Ko te ate ate he hua tino whai hua e whakatau ana i te mahi o te maha o nga tinana me te whakapai ake i te kounga o te ora. Kaua e wareware ki te whakauru i roto i to kai maatau, kaore i te awhina anake ia koe ki te pupuri i te hauora, engari ano hoki ka awhina i te whakakotahi i te tepu, te whakanui i to kai hakari me te reka hou. Whakanohia te ate ki nga huamata, nga tipu me te whakamahi hei rihi motuhake - i nga ahua katoa ka pai ki a koe nga hua o tenei hua reka me te hauora, no te mea kua mohio koe inaianei mo nga mea whaihua o te ate ate.