Main Start
Me tīmata ma te mahana-mahana. Ka taea te mahi i te papaahi kura, i roto i te kari a te iwi nui, i te tomokanga o to whare ake. Ka mahihia e mätau he mahinga o nga mahi ohie mo te 5 me te 6 meneti. Ka taea e tenei he taakapa, he waewae pupuhi, ka rere ki te taha ki te taha, ki te taha ki waho, te tihi ki runga i nga waewae, nga nekehanga porohita o te pelvis, te poroporo, nga ringa.
Na i roto i te 2 ranei i te 3 meneti ka tukuna e matou te taahiraa tere, ka āta whakatikahia i te rere. Na inaianei haere i mua. Ko wai ka whiriwhiri i te tere? Kōwhirihia te tere o te manawa e hauora ana tatou i roto i te ihu. I te whakatuwhera o to tatou mangai, haere ki te taahiraa. Whakahokia te whakaora, ka hoki ki te rere. Na ko taatau e rere ana me te rere. I muri i te wa e ako ai tatou ki te rere mo te 10 meneti. Ka whakatikahia e matou tenei hua mo te wiki, ka taapirihia ia wiki 1 meneti. I te mutunga o nga akomanga e kaha ana matou ki te kawe i te rere tonu ki te 1 haora.
I muri i te whakaoti i te tawhiti i muri i te 10 meneti o te rere, kaua e noho ki raro, kaua e mutu. Kia tino haere ma te tere tere mo te 2 me te 3 meneti. Na ka mahi matou i nga mahi takaro, ka mahi i etahi mahi i runga i te haere. I muri i te whakangungu, ka tangohia e maatau he wera mahana mo te tīmatanga, me te wairangi rereke.
Pulse me te manawa
I roto i nga marama tuatahi o te rere, me kaha koe ki te hukahu i roto i to ihu, engari kaore e tika. Muri iho ka ngenge tonu tatou i roto i te mangai me te ihu, ma te ti'aturi i runga i te ngakau. Ko te kohinga teitei o te pihinga ka whakatauhia e te raupapa: 180 neke atu i to tau. Mena he 50 tau te pakeke o te tau, me neke atu ki te 130 nga pihi i ia meneti, kaore he atu. I te tuatahi, kei te pupuri i te ngakau o te ngakau i raro i te uara nui atu i te 5 me te 10 nga wae.
Me pehea e taea ai e au te ine i te pupuhi i runga i te rere?
Ko nga 10 waahanga tuatahi ka peneitia te kaha o te tangata hauora i te wa. Ka mutu, ka tango i te tauira tohu ka whakanui i te tau ma te tekau. Ahakoa kaore koe e whakamahia ki te ite i te tere, kia nui ake te whanganga i te pou. Kaua e wehi i nga mutu.
Tempo
Ki te kore e rere tetahi, engari ki te hoa, ka tika te tere o to rere kia taea e koe te korero ki tetahi tangata. Me whakahaerehia tenei ture mehemea ka oma te hapu katoa. Na ka uru ngatahi ngatahi ki te waatea, te whakawhitiwhiti korero, nga korero whakahirahira i te wa e pai ai ki nga mema katoa o te whanau.
Kia tere haere
He maha nga mahi a nga tangata, ka tere ake te tere me te rere o te wa. Engari mo tenei e tika ana kia utua e ratou: nga whara, nga waahi whakataka. Ko etahi o nga kaitohutohu nohinohi, e tere ana, engari e haere tonu ana, e tae atu ana ki te oranga tinana, i te wa e rere ana nga "runners" i o raatau karaehe, a, no te korero, ka amuamu ratou kaore he mea whakamiharo i roto i te whakaeke.
Mena ka korerohia e koe mo te utu iti, na, ki te kore e taea e koe te rere i te toru wa i te wiki mo te hawhe haora, ka pai ke ki te kore e mahi i te katoa, kaore pea ka ngaro to wa. E whakaaro ana nga Tiapanui kia 10,000 nga taahiraa o te utu mo te raanei, me te 7, 5 kiromita. Ki te hinga koe i te kilomita, neke atu i te tere o te 11 meneti 30 hēkona, ka roa te haora me te haurua.
Te wa pai
Kei te mohio nga tangata katoa ki te korero mo nga painga o te awhiowhio o te ata, engari ko te wa pai mo te whakaari ka kiia he ahiahi. Kaore nga tangata hauora katoa e whai mana, i mua i te haere ki te mahi kia rere, no te mea he mea pea ka mutu te mahi. I te ahiahi, ka taea e te oma me te ngai te whakaora i te mauiui kua piki ake i te ra.
He wa kaore he wa roa mo nga akomanga. Ka taea e koe te rere i te tawhiti mai i te kainga ki te mahi, engari he iti noa te ahua, he mea nui tenei, me tango koe i te wai i te mahi, ka huri i nga kakahu, kaore hoki e mohio ana o hoa ki a koe.
Mo te hunga e mahi ana i nga waahanga, kei reira he tohutohu. Mena ka timata te ra mahi mai i nga haora 24 ki te 7 i te marama, ka noho koe i te whakangungu 5 me te 6 haora i mua i te whakatuanga o to mahi. Kia 30 ki te 40 meneti te ra i te wa, ko te 5 me te 7 kiromita. Mena kei te neke koe i te ahiahi, me rere koe i te 9 ki te 10 i te marama. Ma te mahinga o te mahi, ko te nekehanga 1, me tahuri tetahi ki te whakahaere whakangungu noa.
Te aroturuki whaiaro
Ki te mahi koe i nga mea katoa, ka waiho to tohu hei oranga hauora. He pai, he ngakau koa, e mea ana he pai te whakangungu mo koe. Engari ko te riri, ko te moe kino, ko te haehae he nui te kawenga, me te iti iho. He mea tika kia whakamahia nga raraunga pupuhi. Mo tenei, me hiahia koe ki te mohio ko te aha o te reanga o to ngakau i te ata me te ahiahi. A, ki te mea he rereke mai i te tikanga, me whakamahara tenei ki a koe. Te tātari i ō akoranga. 10 meneti i muri i te mutunga o te whakangungu, kaua e nui ake te 100 pi i te meneti. Mena he nui ake nga tawhitinga o te ahiahi me te pupuhi o te ata, kaore he mea tika kia korero tonu koe ki to taakuta me te rangahau.
Tuhinga
He pai ki te tīmata ki te haere tahi me tetahi. Ki te mahi i tenei, whakamahara i o hoa me te tīmata ki te whakahoahoa ki a ratou. No te mea he pai te akiaki kia kaua e uru atu ki te ahua kino, te mangere, me te kore e takahi i au akoranga. Ka taea e to hoa wahine te tiki ia koe ki te akomanga, mehemea ka hiahia koe ki tetahi awhina me te whakangahau ia koe i te wa o te akomanga.
I tenei ka mohio taau ki te mahi kia pai ai te tiimata ki te hiahia koe kia noho hauora.